Hoʻonui ka nui o nā'ōpio i kahi pālahalaha a hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻonuiʻana i ka maʻalahi, ka laleʻa a me nāʻike kino'ē aʻe, e hana ana i nāʻano hoʻopunipuni. ʻO ka mea huna a pau o keʻano e aʻo ai e hana i ke kua i ke kua i ke ala kūpono a me ka hoʻonaʻauao maʻamau - inā e huiʻoe i kēia mau kumuʻelua, e wikiwikiʻoe!
Pehea e aʻo koke ai i ka hanaʻana i kekahi mea?
Mai noʻonoʻo i ka lā mua e hoʻokō pono aiʻoe i ke kiʻi. ʻO kaʻoi aku o kāu aʻoʻana,ʻo kaʻoi aku o kou kino i nā hoʻoikaika, aʻoi aku kaʻoi aku o ka pale. Ināʻoe e hele mau i loko no nā'ahamele, hiki iāʻoe ke hoʻomaka koke i ke aʻoʻana, a ināʻaʻole, ponoʻoe e hoʻolilo i kekahi mau pule no ka mālamaʻana iāʻoe iho. Pono pono e hoʻonohonoho i ka piliʻana i 3-5 mau manawa o ka hebedoma a iʻole e holo i ke kaʻa no 20-40 mau minuke, e komo me nā dumbbells a hana i nā papahana no nā wāwae: ka'āpana, ka lunges, ke lele mai kahi kūlana, a pēlā aku. Ke ikaika kou kino, hiki iāʻoe ke maʻalahi i nā hana. Ināʻo ka nīnau nui iāʻoe, pehea ka wikiwiki e aʻo ai i kahi e hana ai i ke kua, e hoʻohui hou i nā hāmeʻe, inā makemakeʻoe e hoʻokele a me ka mua - i ka hanuʻana ma nāʻaoʻaoʻelua.
ʻO ka manawa wale nō e komo ai nāʻiʻo a pau i ka opu, a ikaika nā wāwae e pale i ke kino a hiki i ke kiʻekiʻe i makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hele i ke aʻoʻana e mālama i ke kiʻi.
Pehea e aʻo ai e hana i kahi pale?
Ma keʻano o ka pehea e aʻo ai pehea e hana ai i kahi kua hoʻi mai kahi mai, pono ka papa kuhikuhi. I ka hoʻomakaʻana o kekahiʻohana, he pono ka palekana e pale i kahiʻeha. A laila - ka hana houʻana i nā hana me ke inikua a me nā maka nui loa - he mau maka maka no ka mana piha. No laila, e hiki koke maiʻoe i ka hopena!
E noʻonoʻo i ke kaʻina o nā hana maʻamau:
- I ka hopena o ka hopena wela e lele ana mai kahi o ka kuʻiʻana i ka pahu, aiʻole e hoʻomaka - mai ka hapalua o ka hapalua. I ka leleʻana, hoʻoponopono pono i ke kino a hāpai i kou mau lima, i ka paeʻana, i ka hui.
- ʻO ka lua o ka hoʻomehana wela - e lele me ka hui pūʻana: e huki ikaika mai ka lepo me kou mau wāwae, e huki i kou mau kuli i kou umauma, a ma mua o ka paeʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
- Hoʻomaka ka hoʻonaʻauao kūikawā me ka hoʻomakaʻana: ke kuʻi, nā wāwae ma ka ākea o nā poʻohiwi i kukuli iho ma nā kuli, ua hoʻokuʻuʻia nā lima i hope, ua hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia ke poʻo.
- Ke kukuli nei i kou mau kuli, e paipai i kou mau wāwae e like me ka hiki a me ke kīʻana i kou mau lima i luna me kou ikaika. ʻO ka lua aʻe o ka lua, e hoʻoponopono iāʻoe iho - ke huliʻoe.
- I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻokuli i kou mau kuli i kou umauma a me kāu pūʻulu, e kāʻei iā lākou a puni kou mau lima.
- Keʻikeʻoe i ka papahele, hoʻomaka koke i ka hui - e hana i kēia manawa i ka manawa e pili pono ana i kou maka.
- Ke huki nei i kou mau kuli mai kou umauma, a kulou i kou mau wāwae, ka'āina ma kou mau manamana wāwae, e mālama ana i kāu kaulike. E hōʻalo i ka hanaʻana i ka wāwae a iʻole ke kauʻana i nā wāwae i kēia wā, iʻole e hōʻino i nā hono.
Mai hopohopo, ināʻaʻole ka manawa mua e holomua aiʻoe. E aʻo mau me ke kākoʻo o kahi hoaaloha aʻoi aku - ma luna o ka moena, e hōʻemi i ka hāʻule kūpono.