Nā hoʻouluʻana no ka "pear" ma ka home

ʻO nā pūhaka a me nā hiʻupuʻu ākea, he mau hōʻailona like ia o ka "pear". No ka paʻiʻana i nā wahi pilikia, ponoʻoe e hana ikaika a hana i nāʻanoʻelua: e hana aʻai pono. ʻO nā wahi nui o ka hana, he hips, he kīkoi a me ka'ōpū.

ʻO ka meaʻai no ka'ōmaka "pear"

Uaʻikeʻia nā wāhine me kēiaʻano o ka helehelena e maʻalahi i nā kūlana o ka pilikia, no laila, hopu pinepine lākou i kahiʻanoʻino me nā pono. Pono ka momona ma kēia hihia i ka mea momona,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 30% o ka helu waiwai caloric. E hoʻokomo i nā hua puaʻa, nā mea hānai a me nā mea momona a me nā iʻa i ka meaʻai. Ponoʻoe e ho'āʻo i kēlā lā i kēia lā eʻai i nā hua hou,ʻaʻole naʻe i nā meaʻono, a me nā lauʻai me ka nui o nā fiber.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i nā wāwae, ināʻo ka huina - "pear" - nā hana

ʻO ke kaumaha o ka kaumaha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, ua paʻakikī, no laila, e nui loa ka hana. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hana mau i nā manawa a pau, iʻekolu manawa o ka pule. Loaʻa nā hana home no ka huahelu "pear":

1. Makhi . Pono pono e kū ma nāʻaoʻaoʻehā a me ka wāwae hema, e kukuli ana i nā kuli, e hāpai,ʻaʻole e paʻi i ka papahele. He mea nui e ho'āʻo e hoʻolālā i ka wāwae, ma kahiʻoi loa. I mea e hōʻehaʻole ai i ka huelo, ponoʻoe e hōʻoia i ke kuaʻole o kou kua i kaʻaoʻao lalo. E hanaʻoe i 15 mau wāwae.
2. Nā Squats . Pono ka wahine wahine o ka "pear" i ka pipiʻana i ka'ōlohelohe, a uaʻikeʻia kēia hana iʻoi loa ka pono no kēia hana. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, a ma kou mau lima ma ka umauma umauma, e paʻa i ka dumbbell. Ma ka hoʻouluʻana, e noho mālie i kahi kiʻekiʻe kahi i hoʻokumuʻia ai ka'ūkau'ākau ma waena o nā piko a me nā kiko. He mea nui iʻole e hele nā ​​kuli i nā māwae o kou mau wāwae. I ke kumu haʻahaʻa, ua'ōleloʻia e noho no kekahi mau kekona kekona a piʻi mālie i ka hoʻolālā. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
3. ʻO ka hāʻule . E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, a ma kou mau lima, e mālama i nā popo . Me kou lima hema, e kau i kahi kapuaʻi, e hoʻololi i ka ukana i mua, a waiho i kou wāwae'ākau i kahi, akā e kū wale i kāu māwae. Pono pono e noho i lalo no ka mea,ʻaʻole e hāʻule ke kuli i ka'ūhā o ka wāwae. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hana i ka hoʻouka e hiki mai ana. Ponoʻoe e hana i 15 manawa i kēlā me kēia wāwae.
4. Plieu. Pono aku ka nui o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi i kuhikuhiʻia nā kī i nāʻaoʻao likeʻole, a ma ka lima e lawe i kahi pōpō. Ma ka hoʻouluʻana, ponoʻoe e emi haʻahaʻa i lalo i ka'ūkau'ākau i nā kuli eʻike ai i ke kukuna o ka pahu. Ma ka hoʻoukuʻana, e piʻi. Hana 15 mau hua'ōlelo hou.