Hanaʻia nā mea e hana waleʻia mai ka naʻau aku. No laila, i ka Pilates, he polokalamu i kaulana no nā makahiki he 100 i waena o nā hōkū o kaʻene keaka mele, nā mea hoʻokipa lapaʻau a me nā mea makemake wale eʻike i ke olakino a me ka nani i kahi lumi hauʻoli, i hanaʻia e kekahi keikikāne -ʻo ia ka makuakāne'eleʻaleʻa a ua luhi i kaʻaeʻana i ka hoʻoheneheneʻana o nā hoa papa.
Mōʻaukala
ʻO Iosepa Pilates ke keiki a kekahi kanaka Helene Helene a he kauka lapaʻau Kelemānia. Uaʻoluʻolu ka makua kāne me nā hana a me nā haʻawina o kēlā me kēia keiki me nā keikikāne mai nāʻohana waiwai, aʻo ka hale Pilates kahi i loaʻa i kahi uku liʻiliʻio ka makuahine.
ʻO ka pōloli, ke anuenue, i hānauʻia i alakaʻiʻia i kaʻoiaʻiʻo ua hala mua i ka pihaʻana o nā makahiki he 10 ka mea nāna i hoʻokumu i ka pūnaehana aʻo Pilates mai nā maʻi maʻi "nui".
A no nā makahiki he 12, ua hopena kekahi hopena make - ua hoʻi mai nā Pilates liʻiliʻi me ka waimaka a haʻi aku i kona makuakāne pehea e hoʻomāʻewaʻewa ai nā keiki iā ia. Ua haʻiʻo ia iā ia ua lilo ia iā ia e koho i ka mea e lilo aiʻo ia, a me ka hana a nā kānaka iā ia.
I kona wā'ōpiopio, ua hoʻolālāʻo Joseph Pilates i kahi hana hoʻolālā e hoʻohana ai iā ia e hana i mea hoʻohālike no ka poʻe anatomists, maikaʻi a hoʻonui aʻikeʻia kona mauʻiʻo.
Ka Hanau o Pilates
Ua neʻe muaʻo Iosepa iʻEnelani, a laila ua heleʻo ia i kahi hoʻomoana Kelemānia i ka wā o ke kaua, a ma nā makahiki 1920 wale nō, ma hope o kona holoʻana iʻAmelika, loaʻaʻo ia ka'āina no ka lanakila nui.
Ma hope o ka hāʻawiʻana i kāna mau waiwai a pau, ua weheʻo ia i kona hale mua, a laila ka lua, ke kolu ... Ua makemake nā pilote i nā koa, a ua ho'ōla houʻia ka hopena ma hope o nāʻeha, nā mea pāʻani a me nā mea hana.
Pāhana Pilates
ʻO ka papa hana Pilates e hiki ai iāʻoe keʻike i keʻano likeʻole me kou ola ma mua i nā haʻawina he 10,ʻo ka hopena o 20 mau haʻawina eʻikeʻia e kekahi poʻe, a ma hope o 30 - e hoʻopihaʻoe iāʻoe iho. 'Ōlelo akulaʻo Iosepa Pilates iā ia iho.
I loko o Pilates ua hoʻokumuʻia nā mīkini liʻiliʻi, e pili ana i ke ola āu i kohoʻole ai ma mua. Hoʻomaopopoʻia ka hopena ma o nā simulators kūikawā, i mālama mauʻia i ka mālamaʻana i ka palekana. Eia hou, ua holo kēia . Hoʻopāʻoe i kou mau ligaments aʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou.
He pānui Pilates. Mai hopohopo i kaʻaʻahuʻana i nāʻaʻahu me nā kīʻaha ma kou kua - e hoʻopaʻa iā lākou ae hoʻoikaika i kou kua.
Nā Mahi
No laila, e iho kākou i kahi hana o ka Pilates Wellness System.
- E moe ma kou kua, lima ma kou'ōpū, e kāomi i kou kua i ka papahele. Hana mākou i nā mea hoʻolālā hanu - hoʻomaha mākou i loko o ka lilo o nāʻehā, e hōʻiliʻili ana i ka'ōpū, a me ka heleʻana, e kahakaha ana i ka'ōpū.
- Hoʻokahi o mākou lima i ke poʻo, a koe kekahi i ka'ōpū. Lawe mākou i ka hanu ma ka lilo oʻelua, ma ka hoʻolālā mākou e hāpai i ka hapa o ke kumu.
- Hāpai mākou i nā wāwae, nā kuli ma nā'ākau'ākau. E hoʻopaʻa i ka hope o nā'ūhā me ko mākou lima, e hāpai i luna o ke kumu a mālama i ke kūlana. Ke uhae nei mākou i ko mākou mau lima mai ko mākou wāwae, huki mai i mua, e hoʻokō ana iʻekolu mau hanana.
- E kū pololei i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa a puni i kou lima a piʻi i luna. Hoʻi mākou i ke kūlana me nā wāwae.
- E kuʻuli paha i nā wāwae i nā kuli a hālau i mua o lākou me ke kumu. Hoʻokiʻiʻia nā poʻohiwi i nā manawa a pau ma luna o ka papa, ua hoʻokomoʻia ka pūʻali i ka papahele, ua'eleʻe ka'ōpū.
- I ka hana mua, hoʻonui mākou i nā pihi me nā lima ma hope o ke poʻo.
- Ua hoʻohaʻahaʻa ihola lākou i ko lākou mau wāwae i ka papahele, ua hoʻokuʻu i ko lākou mau wāwae a me ko lākou mau lima, hoʻokuʻu, hoʻokuʻu. Hoʻokiʻekiʻe i ka hapa nui o ke kumu i ka wāwae, heluʻia iʻelua, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- Ua kukuli ihola lākou i kona mau kuli i kona umauma.
- Ke hukiʻia nei nā lelo i uka, e hāpai i ka hapa nui o ke kumu, ma kahi e hoʻomaha ai mākou e alapai i nā lima i luna, ma ka hoʻolālā - iho i lalo nā poho.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i ke kumu i ka papahele, ua hoʻokiʻekiʻeʻia nā wāwae i luna. Hoʻoiho mākou i kahi wāwae i ka papahele, aʻo ka lua o ka mea i koe i ka hakahaka. E hopu i nā lima i ka wāwae, e hāpai i ke kumu, e mālama i kēia kūlana. Hoʻololi mākou i nā wāwae.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia nā lelo i ka'ākau, e kulou ana i nā wāwae'ē aʻe, e moe ana i ke kuli kukuli.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia nā lelo, ua hoʻomaha nā poʻohiwi. Hana mākou i ka pōʻai me ka wāwae, e hoʻokuʻu i ka piko a huki. Ke hana nei i ka manawa a me kekona.
- Kūlou mākou i lalo a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis i ka papahele. Wehe aku mākou i ke pelvis mai ka papahele ma kahi e hoʻoulu ai, a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka exhalation.
- Hiki pololei i nā wāwae, huki i hoʻokahi kuli i ka umauma, ua pololei ka lima - ke huki nei mākou i ke kua.