ʻO kaʻoihana kahiko ka hana e pono ai ka nānāʻana i nā bodybuildersʻoihana, akā, i nā kānaka a pau e makemake e hoʻolālā i ko lākou kino, e hāʻawi i keʻano nani a me ka hoʻohui i nā wāwae a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua.
ʻO ka makeʻana no nā wāhine
ʻOiaiʻo ka mea maoli i manaʻoʻia heʻoi aku kaʻoi o ke kāne ma mua o ka wahine, a ke koi nei i nā ikaika ikaika a me nā puʻupuʻu lima, akā naʻe, ma ka māmā māmā, me ke kauʻole o nā mea kaupaona nui, pono kēia hana i nā wāhine.
ʻO ka hana kūpono o ka mea hāpai ke kōkua i ke kūkuluʻana i ka puʻupuʻu maʻi, kahi iʻoi aku ai ka nani o ke kino, ka'ōwili a me ka lawelawe. Eia kekahi,ʻo ka puʻupuʻu i hanaʻia e hoʻopau i nā calories, he mea nui ia no nā mea makemake i nā meaʻono, ke nānā nei i ko lākou kaumaha. Ma muli o ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā makemake no ka manawa mua ma lalo o ka nānā a ke kahu, makemakeʻia nā mea aloha o ka home e hoʻomaʻamaʻa loa iā lākou iho me keʻano hana a nānā paha i ka wikiō aʻo, no ka meaʻo ka hana kūponoʻole e hiki ai i ka trauma.
He aha nā maʻi e hana me ka mea make?
ʻAʻole e like me nāʻanoʻano likeʻole o ka hāʻuleʻana, hiki i ka mea hoʻonaniʻia e hoʻolimalima i nā wāwae palupalu a me nā lima pōkole, he mea ia e pale ai i nāʻano'ē aʻe.
ʻO nā'ōpū o nā kua a me nā'ūhā ka mea iʻoi aku ka nui loa i ka make. Eia nō naʻe, ua manaʻoʻia kēia hana ma keʻano nui no ka uluʻana i ka momona, kūkulu i ka puʻupuʻu a hoʻoikaika i ke kua. Inā he mea nui iāʻoe keʻike i keʻano o ka mea make, e hoʻolohe i ka papa inoa o nāʻiʻo i loko:
- nā kauā;
- nā mākia o ka'ūhā;
- nā mea kūpono o ka'ōiwi;
- Gluteus maximute maximus;
- i luna;
- nāʻiʻo o ka manawa keu;
- ka mua.
He mea nui e hoʻomaopopo heʻokoʻa wale nō ke kūpono o ka makelift i ka uluʻana o kēia mauʻiʻo a ke pale nei i ka hikiʻole ke hōʻeha.
Pehea e hana ai?
Pono ka deadlift e mālama pono i keʻano hana o ka hana. Ponoʻia e hoʻomaka me kahi kaumaha liʻiliʻi, e aʻo i nā neʻe a ma hope wale nō o ka hoʻomakaʻana o ka haʻawina me kahi kaumaha nui.
- E mālama pono i kou kua, e hoʻomoe i ke kulou maoli, e kukuli iho i kou mau kuli a lawe iā lākou i ka pā, e waiho ana i kahi lōʻihi loa, e nānā pono i mua.
- E paʻa pono i ka'ā'ī me kou mau lima. Kōpanaʻelua: inā pahaʻoe e hana pololei, i ka paʻaʻana, i ka nānāʻana o nā lāʻauʻelua i ke kino, a iʻole i kahi wili - i ka manawa e huli aku ai kekahi o nā pali iā ia iho, aʻo kekahi - iāʻoe iho. Eia naʻe, hiki ke kohoʻia kēia koho wale nō i nā mea iʻike mua i kēia hana, hoʻomaka nā mea hoʻomaka i ka koho mua.
- Me ka haʻahaʻa, akā, e hoʻopau koke i ka pā, e hoʻopū pololei, e like me ka weheʻole i ke kino a me nā wāwae. Pono ka māmā e laumālie, me nā meaʻoi aku. He mea nui e hōʻoia i ka manawa pololei i ka'ōniula a pau:ʻaʻole e hoʻopuni i kou kua
Mai hoʻolele i ke kino, hiki ke hoʻokuʻu waleʻia ke kino i mua a hiki i ka'ōpū. - E hoʻi i kahi i ka hoʻomaka. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻokala i ke kino i mua, e popoʻi i nā wāwae, e hoʻomanaʻo e mālama pono i kou kua. E hoʻihoʻi i ka pā i ka papahele, e kali i kahi lua a hana hou i ka hoʻolālā a pau.
He mea nui eʻike i keʻano e hana pono ai i kahi mea make, a hoʻolālā pono i kēia hana, ma muli o ka nui o ka kaumaha. E hoʻomanaʻo: hiki i ka mea make ke hoʻopilikia i kahi wale nō inā e uhaʻiʻoe i keʻano o ka hana. Ma nā hihia'ē aʻe,ʻo kēia hoʻolālā e hoʻonui ai i ke ola kino a hoʻoikaika i nāʻiʻo aʻoi aku ka nani.