Hoʻopuka pinepine ka wāwae i nā manaʻo o nā mea'ē aʻe, akāʻaʻole hiki i nā mea he nui ke kaena no lākou. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi e pono ai ka hana nui.
ʻO ka mea nui nui,ʻo ia nā kaumaha o ke kino e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka momona momona a me ka momona.
He aha nā hana e pono ai ke hana no ka naloʻana i nā wāwae kaumaha?
Nui nāʻano koho aʻo likeʻole, i hiki i nā mea a pau ke loaʻa i ke ala pololei no lākou iho. E noho kāua ma nā hana maʻalahi a me ka maʻalahi.
- Makhi . E ku ma ka noho a hopu i ke kua. E hoʻonui i ka wāwae, i ka'ūhā ka'ūhā, a laila hoʻohuli. Ma hope o kēlā, e hoʻokiʻekiʻe i ka'ākau mua a ma kaʻaoʻao hema i kaʻaoʻao. E hoʻomaka me 10 hua'ōlelo hou me kēlā me kēia wāwae i 3 mau hoʻonohonoho.
- ʻO ka hāʻule . ʻO kēia hana, e lilo i nā wāwae kaumaha, he mea kaulana loa, no ka mea, hāʻawiʻia nā hopena maikaʻi. E kū pololei i luna o ka'ūhā. E hana i kahi kapuaʻi me ka wāwae hoʻokahi a ma ka manawa like e noho ai ma luna o ka kuli, a hiki i ka hoʻokumuʻiaʻana o kaʻoki'ākau. ʻO ka wāwae'ē aʻe e kū ma ke kaʻawale, akāʻo ke kākoʻo e neʻe i ka'ō.
He mea nui eʻike i ka pehea e hoʻokuʻu ai i ka kaumaha, no ka mea , hāʻawiʻia kēia hana i nā hopena maikaʻi. Pono e kau nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi a i ka manawa e hana ai ka heʻele iʻole e hele. Pono ka lemu o ka Squat e lohi, i mea e loli ai ka nalu i nā io. E hoʻokuʻuʻia i lalo a hanaʻia ka'ūkau'ākau ma nā kuli,ʻaʻole hoʻi e hele i nā māwae o ka wāwae. Ponoʻoe e hoʻonā, e hoʻoulu i lalo, a hanu i ka piʻiʻana. Mai hanaʻoe ma mua o 25 mau hua'ōlelo hou. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, pono e hana i 3 mau ala.
ʻO kekahi kumu kumu koʻikoʻi he pehea e lele ai i luna o kahi kaula e lilo ai ka kaumaha. ʻO kēiaʻano kālepa cardio ka mea kūʻai aku i nā mea kūʻai aku, no ka meaʻoʻoe wale nō ke kaula e kūlike i kou kiʻekiʻe. I ka wā o ka hoʻolālā, e kūlou iho nā wāwae ma nā kuli a ke poʻo wale nā manamana wāwae e pā i ka lepo. Polokalamu maikaʻi: i loko o 5 mau minuke. Pono pono e hoʻokō i 1 lele ma ka lua, a laila i loko o 15 mau minuke. ke piʻi ka piʻi a ma ka lua e pono aiʻoe e hana i nā'elo 2, a ke hoʻopau i ka hoʻonaʻauao houʻana i kahi lohi lōʻihi.