I nā manawa a pau,ʻo ia nā kāʻei kuʻuna i loaʻa i ke koi nui - ma hope o nā mea a pau, mai nā wā kahiko i ka heleʻana o ka wahine,ʻo kona pūhaka he mea nui. I kēia manawa,ʻaʻoleʻo ka seneturi 19,ʻaʻohe mea e koi iāʻoe e hukiʻia e ka corset e maloʻo, akā e pili ana ka mīkiniʻeleʻele. No ka mālamaʻana i kāu kiʻi, lawa ia e hāʻawi wale aku i 20-30 mau minukeʻekolu manawa o ka pule. Inā loaʻa iāʻoe ka pilikia me ka momona kino nui, ponoʻoe e hoʻonui i kēia manawa.
No ke aha i makemakeʻole ai nā kaikamāhine i nā kāʻei wāwae me nā pōpō?
E hoʻopili houʻia kou wāwae inā e hana mauʻoe i nā hana maʻalahi e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me nā olonā āpau . Me ke kūponoʻole, hiki ke hoʻonuiʻia nā ahuma - aʻo ia ke kaumaha e hiki ke kōkua i kēia.
No ka ho'ēmiʻana i ka leo i ka maikaʻi , hoʻohana mauʻia nā papa hana āpika a me ka cardio - nā kaumaha iʻole kaumaha, me ka māmā māmā a me ka helu kiʻekiʻe o nā hua'ōlelo hou. ʻO kēia alaheleʻaʻole ia e alakaʻi i ka hoʻonuiʻana i kaʻiʻo aʻaʻole e hao i ka momona wahine. Akā,ʻo ka hoʻohanaʻana i kahiʻoihana a iʻole dumbbells ke alakaʻiʻia i ka pīpīʻana o nāʻiʻo, e hoʻonui i ko lākou leo a, no laila, e hoʻonui i ka pūhaka i mua. ʻO ka hewa wahine maʻamau ka hanaʻana o kahi hana hoʻoikaika kino male no ka pūhaka "e kūlou i kaʻaoʻao me nā dumbbells."
Hana hoʻolālā, kahi aʻoukou e hoʻololi ai i nāʻaoʻao likeʻole, e paʻa i kahi pōkole ma kou lima, e kōkua i ka pīpīʻana i nā māmā o ka'ōpū a hāmama i kou pūhaka! ʻAʻole pono kēia hana i nā wāhine.
Nā hana kūpono no ke kāʻei
Mai hoʻopoina ma mua o ka hanaʻana no ka pūhaka a me ka paomi e pono aiʻoe i kahi mahana mahana: e hoʻolōlā, e hoʻokumu i nā alahele a me nāʻaoʻao, e holo no hoʻokahi minute no hoʻokahi minuke. E lawa kēia no ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo aʻaʻole e hōʻino iā lākou i ka wā o ke aʻoʻana.
- Hooponopono. ʻO ke ahi o kahi'ōpiopio maikaʻi loa ke kumu o kahi pilikia no kahi pūhaka nani. He nui kona mana:ʻo ka mea mua, hoʻoulu ia i nāʻiʻo a me nā mākia hope, aʻo ka lua,ʻo ia ka hopena o ka massage, e hoʻohemo ai i ke koko i ka'ōpū a hoʻonāukiuki i ka māhele mua o nā momona ma kēia wahi. E hoʻopiʻiʻia ka palani maʻamau i 10-20 mau minuke, ke kaumaha - 7-10 mau minuke i ka lā.
- E moe ana ma luna o ka papahele, nā wāwae ke kulou, nā lima ma hope o ke poʻo, nā'ā'ī e nānā ana i nāʻaoʻao, ke poʻo. E hana pololei i ke kuʻiʻana, eʻokiʻoki i nā hua pele mai ka papahele. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
- E moe ana ma luna o ka papahele, nā wāwae ke kulou, nā lima ma hope o ke poʻo, nā'ā'ī e nānā ana i nāʻaoʻao, ke poʻo. Hoʻohuli i ka hoʻohuli: hoʻokaʻawale i nā wāwae a me nā'ōpū mai ka papahele. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
- E moe ana ma luna o ka papahele, nā wāwae i pololei, kauʻia ma luna o ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo, nā'ā'ī e nānā ana i nāʻaoʻao, ke poʻo. Eʻoki aʻe i nā wāwae a me nā papa mai ka papahele a hāpai i luna, me he mea lā e ho'āʻo ana e pale i kekahi mea. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
- E moe ana ma lalo o ka papahele, nā wāwae wāwae, ka wāwae'ākau e kau mai ana ma ka'ākau hema, nā lima ma hope o ke poʻo, nā'ā'ī e nānā ana i nāʻaoʻao, ke poʻo. Holo ke kuʻe lima hema i ka piko pono. A laila e hana hou no kekahiʻaoʻao (hoʻomaha ma kaʻaoʻao hema i ka'ākau'ākau a hiki i ka kuʻe lima'ākau). Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
Hanaʻekolu mau manawa i ka hebedoma hoʻokahiʻano maʻalahi, hoʻopiki kokeʻoe i ke kiʻi. No ka loaʻaʻana o nā hualoaʻaʻoi aku, e hoʻokaʻawaleʻia mai ka palaoa a me ka momona. Inā hewaʻole kaʻai, hiki i ka hoʻolālā ke hāʻawi i ka hopena liʻiliʻi, akā, me ka hui pū me ka meaʻai kūpono e hōʻoia kokeʻoe i nā hopena o kāu mau hana.