He aha ka mea ma mua o ke aʻoʻana?

Ma ke kino o ke kanaka, me kaʻai, nā mea proteins, nā momona a me nā'ōpelu. E noʻonoʻo i ka mea eʻai ai ma mua o ke aʻoʻana, a me ka mea maikaʻi e hāʻawi aku.

Nā Carbohydrates ma mua o ke aʻoʻana -ʻo ke kumu nui o ka "ikaika wikiwiki" pono no ka hana o ka lolo a me nāʻiʻo.

Hoʻohāhāʻia nā momona ma mua o ka hoʻohanaʻana,ʻoiai lākou e hoʻonui iho i kaʻaiʻana i kaʻai a ua manaʻoʻia heʻai nui no ka'ōpū.

ʻO nā kinona ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻole e hāʻawi iā mākou i ka ikaika hou, akā, e like me nā kumu o nā amino acids e pono ai no ka uluʻana o ka puʻupuʻu a me ka hana e pili ana i ka pilina o ka protein i ka wā ma hope koke o ka hoʻonaʻauaoʻana.

Mai nā huahana o ka pāʻani pāʻani ma mua o ka hoʻolālā, hoʻohana pinepine i ka protein, no ka mea o ka waihona o ka meaʻai maikaʻi i ke kaʻina hana e kōkua i ka hana pono o nāʻiʻo a me ka piʻiʻana o ka nui muscle. ʻO ka poʻe e makemake ana e hoʻokuʻu i ka momona nui a me ka ikaika'ē aʻe ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi L-carnitine, nona nā mea lipotropic.

Hiki iaʻu keʻai ma mua o ke aʻo?

ʻO kaʻaiʻana ma mua o ka hoʻolimaʻana he kumu kūpono ia o nā meaʻai, me kaʻole o ka hana a piha a maikaʻi. No laila, he mau manawa pono no ia, akā, ponoʻoe eʻike i ka lōʻihi o ka hikiʻana ke hoʻouluʻia ke aʻo. ʻO ka manawa kūpono no kaʻaiʻana e pili ana i 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻomaka, akā e pili ana i nā hiʻohiʻona o ke kino, hiki ke hoʻonuiʻia ka manawa hoʻokipa. No kaʻai pono, i nā mea liʻiliʻi a hiki keʻaiʻia ka hui pono o nā protein a me nā'ōpolicā e 15-30 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 25 g hua. No ka laʻana, he pīpī,ʻo ka pūpū o nā mau māla waina a iʻole kekahi mau mākiki ka mea e mālama i ka hivaino a me ka ikaika no ka manawa o ka hana aʻaʻole hoʻi e hoʻopilikiaʻia.

He aha ka mea maikaʻi eʻai ma mua o ke aʻoʻana?

Pono pono ke kaulike a me ka maʻalahi o kaʻai, no laila he mea pono e haʻalele i nā mea momona a me nā mea kaumaha, a me ka palena o ka nui. ʻO ka mahele maʻamau he 300-400 g.

ʻOi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nāʻano momona momona o nā meaʻai a me nā iʻa e like me nā'ōpū'ūpīpika ma keʻano o ka pāpaʻi paʻipaʻi, kaʻuala, kaʻaila a me ka berena.

Aia kekahi mau huahana i pinepine i ka hewa ma ka pili o nā pōmaikaʻi a iʻole ka pōʻino o kā lākou hoʻohanaʻana ma mua o ke aʻoʻana. E noʻonoʻo i ka mea i kaulana loa iā lākou.

ʻO ka paʻakai ma keʻano i waiho ai ia i ka tii,ʻaʻohe mea waiwai kūpono no ke kino a 99%ʻaʻohe mea'ē aʻe ma mua o ka mea maʻalahi wale nō a loaʻaʻole nā ​​minerala a me nā huaʻai. Akā! He mau huaʻalea maʻamau ka hāʻawiʻana iā mākou i ka ikaika ikaika, akā, mālamaʻia ko lākou nui e ke kino i keʻano momona. Ma mua o ka hoʻolālāʻana, he hiki ke hiki, akā,ʻoi aku ka maikaʻi ke kāpiliʻia me kekahi'ōpolāʻau paʻakikī, e like me ka māla waina a me ka balekaʻeleʻele.

ʻO ka huahua he kumu o keʻano a me ka ikaika. ʻO kēia hua he hao, calcium, magnesium, potassium a me phosphorus. Eia kekahi i loko o ka maiʻa i ka'iliase , ka sucrose, ka glucose, ka fiber a me ka huaʻa C. Ma ka mea'ē aʻe, loaʻa i ka bananas ka tryptophan - protein, kahi i hoʻoponoponoʻia i serotonin, i kapaʻiaʻo "hormone o ka hauʻoli." Hiki keʻaiʻia nā'ōpana, ma mua o ma hope o ke aʻoʻana, no ka mea hou aku ka ike a me ka hoihoi hou.

Loaʻa i loko o ka tīhi nāʻaina amino a pau a he kaulana i waena o nā mea pāʻani e like me ke kumu o ka protein a me nā meaʻai'ē aʻe. Akā, mai hoʻopoina i ka paʻiʻana o ka hīnaʻi nui no ka manawa lōʻihi, no laila, maikaʻi loa ke hoʻohanaʻana ma hope o ka hana. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki keʻaiʻia nā paina no nā hola he 4-5 aʻaʻole i nui loa.

ʻO nā hua liʻiliʻi kahi kumu maikaʻi o ka protein, akāʻo nā hua manu moa ka piʻi i ka hopena o ka hopu salmonella. No laila, ponoʻoe e hoʻohana i kā lākou hoʻohana me ka mālama. ʻO nā pua ma mua o ka hikiʻana i kaʻoihana, akāʻoi aku ka maikaʻi a me ka pono e hana ma hope o ia. E nānā wale i kaʻoiaʻiʻo o ke keʻokeʻo o ka'ōpala huapalapala eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka'ōmole, a ua hoʻonui maikaʻiʻia ka'ōmole i keʻano maoli.

Nā hua hua mau ma mua o ke aʻoʻana - he huahana kaulana i nā poʻe hoʻomaka "kachkov", akā, ua nui loa ko lākou pōmaikaʻi. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka protein iʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonuiʻana i ka synthesis synthesis, me ka wikiwiki a me ka ho'ōla piha.