ʻO Karina Kharchinskaya ke kumu a he mea mele, a, i kēia manawa,ʻo kāu kumu aʻo kūpono i yoga. E kōkua nā kōkoi o yoga me Karina Kharchinskaya iāʻoe e hoʻopiha i ka palekana o ka mea ola a, no laila, e nānā i keʻano a me nā aʻalolo kila ma kekahiʻano.
ʻO nā haʻawinaʻo Yoga me Karina Kharchinskaya,ʻo ia hoʻi nā hana wāwae. Hoʻopili i nā ligaments, ka hoʻohui kaʻawale a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo - e lilo ia i kumu no nā hana i hala aʻe. Eia hou, hōʻike maiʻo Karina Kharchinskaya iā mākou he yoga no nā mea mua -ʻae,ʻaʻohe mea i hoʻohuliʻia,ʻaʻohe hana e hele ai i nā lānahu, akā ma kahi o nā mea a pau, e wehe anaʻoe i ka pale noʻoe i ka honua o ka nani a me ka pilina o kou kino a me kouʻuhane,ʻo ia hoʻiʻo yoga .
Eʻoluʻolu iāʻoe nā papaʻo Yoga a me Karina Harchinskaya ināʻo ia wale nō no ka mea maʻalahi kēia mau mea likeʻo nā'ōnaeho e loaʻa ana i kekahi "keapot", akā, e wikiwiki ana kaʻikeʻana i ka pono.
Nā Mahi
- Hoʻonui mākou, kapuaʻi ma ka papahele. Ke huki nei mākou i ke koʻikoʻi, lawe hou mākou i ko mākou mau poʻohiwi, ke poʻo o ke kalaunu i luna. Hala mākou i nā lāʻau i lalo o kahi piko, hoʻopuni mākou i nā maka a hoʻomaha mākou - mākou no ka noʻonoʻo , ua hoʻololi mākou i ke aʻoʻana. Kākā'ōleloʻo Karina Kharchinskaya i nā manawa a pau e hoʻomaka i kahi hanana o nā yoga me ka noʻonoʻo. Hiki iā ia ke pale aku i nā manaʻo kūponoʻole e kāohi iāʻoe mai ka hoʻomanaʻo e hana me nā pūpū i loko o kou kino.
- ʻO nā kūkini, ke kuʻikuʻi i ka'āpana - ka hoʻohuli o ke poʻo, ma kekahiʻaoʻao a ma kekahiʻaoʻao.
- Hoʻomālahalahaʻia nā kuʻekuʻe wāwae, nā lihi o nāʻaoʻao i hope a ma waho.
- Hoʻokuʻu mākou i nāʻanuʻu a me nā lāʻau, e hana i nā neʻe o ka'ōwili me nā'ōpala.
- Ke waiho nei mākou i ka wāwae'ākau, a ke halihali nei mākou i ka kaumaha i ka hema, mākou hana i nā neʻe o ka wāwae me ka huila wāwae. Hoʻi hou mākou i kaʻaoʻao hope.
- Lean, hoʻopaʻa i kou mau kuli me kou mau lima, a me kou mau wāwae, e hana i nā hoʻoikaika me kou mau kuli.
- Ke mālama nei i ke kūlana o ke kino, ua hānaiʻia nā kuʻekuʻe ma nāʻaoʻao, ua wehe nā lima i kekahi i kekahi, a kau iā lākou ma nā hīpī, a kau nā lima i ka wāwae lalo. Ke kū nei nā wāwae ma kahi o nā wāwae "ka wāwae", ke hoʻoponopono nei mākou i kahi kūlana.
- Hele mākou i lalo, hoʻohui i nā kuʻekuʻe, a pā i ka papa me ko mākou mau lima, e hoʻohui i nā lima kaua a e emi iho i lalo i ke kino. Me kahi'ōpiopio i piʻi ai mākou. Inhale, exhale -ʻekolu.
- Hoʻonui ka wāwae, nā lima i ka laka, ke kukuli nā kuli, noho mākou i lalo, ua hoʻokuʻuʻia ka loka i lalo, piʻi ke poʻo i luna. Hoʻoiho mākou i ke pelvis i ka hikiʻole, hiki iā mākou ke hoʻololi i ko mākou kua. E kau pololei i kou mau wāwae, e kau i kou lima i kou mau wāwae a hoʻomaha i kou kua, iho i lalo.
- Hoʻonui mākou i nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, kau i nā lima ma nā wāwae, a me nā kuʻiʻana, e huki i ka wāwae a hoʻokū pono i kekahi. Hoʻopiliʻia nā wāwae i ka papahele, ua kulou ka kuʻehiwi e ka kuʻe lima. Hele mākou i ka lua o ka hālau, hāʻule iho ma lalo o ka hiki.
- E hele i nā wāwae, e iho i lalo, e hoʻohui i kou mau lima. E hoʻoneʻe i ke kino i mua, e hoʻomaha i ke kua. Mai ka pūhaka, ke ala aʻe nei a kukuli nā kuli a me nā wāwae ma lalo o 45 hoʻomalu, ua hele nā lāʻau i nā poʻohiwi, a hana i ka hana o ka'ōpili, e pili ana i ka hui o ka coxofemoral. Noho mākou ma kahi haʻahaʻa, hiki wale nō ke kino.
- E kau pololei i kou mau wāwae, e kau i ka lehulehu, e hui pū me nā lima. Noho mākou ma ka'ākau'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka'ākau, a laila, huli hema, hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i ka wāwae hema, a piʻi i luna.
- E hoʻonui i nā wāwae, kūlou i ka'ākau'ākau'ākau i mua, i ka hema ma ka papahele. Piʻi mākou ma ka hema o ka wāwae'ākau, wehe i ke kino a iho i lalo i ka wāwae hema. Hiki ke hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i ka 'ākau hema - e hoʻokuʻu i ke kino, ka wāwae'ākau ma ka papahele. Hoʻopili ke nosochek iā ia iho a iho i lalo i ka wāwae.
- Hiki ke hoʻohuli i ke kino i ka wāwae'ākau, he kūpono kaʻaoʻao hope, ma ke kaha. Ke emi i lalo ke pelvis i lalo, e hoʻi me ka lima hema, e hoʻokuʻi i ka'ākau'ākau o ka wāwae mua i ke kihi o 45 ⁰. Me ka hoʻoneʻeʻole i kona mau wāwae, ua hele kāua i kekahi wāwae.
- Ke huli nei i mua a kauʻana i nā'ā'ī ma luna o ka papahele, hoʻolaha mākou i ko mākou mau wāwae i nāʻaoʻao a hiki i ka maximum. Pono e hoʻokomoʻia nā wāwae i ka papahele, a paʻa ke kino ma ka pae. Aia nā lālā ma lalo o nā poʻohiwi, ke kāpili i nā wāwae, huli mākou i ka hema, wehe mākou i ka wāwae hema a hana mākou i Chaturanga. Ke hele nei mākou i lalo, ua hoʻonohonohoʻia ka'īlio - ke kaumaha o ke kino ma nā pāpuni a ma nā wāwae, nā kuli i ka lewa. Hele mākou i loko o ka'īlio i lalo. Hoʻopiliʻia nā poho a me nā wāwae i ka papahele.
- Kūlou mākou i nā kuli i ka papahele, e noho ma nā kuʻekuʻe wāwae, hoʻomaha i ke kiko o ke keiki.