No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou a mau loa i ke kūlana kūpono, me ka hoʻokomo i ka meaʻai kūpono, ponoʻoe e hana i ka lilo o ka kaumaha. Mahalo i ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻolilo i nā calories a me nā momona. ʻO ka meaʻoi loa keʻano o nā papa hana'aʻahia , ma muli o ka hoʻomanawanuiʻana, a ua kapaʻia lākou he kālepa cardio. No ka hoʻokuʻuʻana i nā waihona momona ponoʻoe e hoʻonaʻauao i kahi'āpana, akā e pili ana ka hopena. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke aʻoʻana i ka ea, ua hoʻopihaʻia nā pūnaewele i ka oxygen. Pono keʻano o ka hana mai ka hoʻomakaʻana a hiki i ka hopena.
Loaʻa nā hāmeʻa loiloi kaumaha
- Kaula . I loko o kēia mau hana, hiki i nā'ōpū a pau, akā, he akahai nā hana. Hoʻomaopopoʻo ia i ka hoʻopau i nā pilikia a me ka hoʻonohonoho kūpono. No ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia i loko o ka waiʻauʻau e ponoʻoe e noho ma kahi o hoʻokahi hapalua hola, a he 3 manawa ka nui o nā hana i kēlā me kēia pule.
- Nā hāmeʻa e holo . ʻO kēia kaʻoihana maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, i kūpono no nā wāhine kūʻole. Holo pono ka heleʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo pehea e hana ai kou mauʻiʻo. E ho'āʻo e hele ma kahi o 8000 mauʻanuʻu i ka lā. Ināʻaʻoleʻoe he pedometer, a laila o ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana he 1 hola.
- Hoʻopiʻi . E hoʻomaka me nā mamao liʻiliʻi a hoʻonui i ka lōʻihi o ke ala. ʻO ke kaumaha o ka make me ke kōkua o kēia hākinakina maikaʻi loa. No ka holoʻana he kūpono a hoʻoluʻolu hoʻi e loaʻa nā lole maikaʻi a me nā kāmaʻa.
- E holo ana i ke kaʻa. He mea nui ke makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha,
a laila e koho i nā laina lōʻihi lōʻihi, a ināʻoe e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo, e hele ma nā alanui pōpī, kahi e pono aiʻoe e piʻi i luna, a no laila hoʻonui i ka ike. Pono ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauao ma kahi o 1 hola, a pono e mālamaʻia iʻekolu manawa o ka pule. ʻO ia mau hana e hoʻoulu ai i ka'ōpū, e hoʻoikaika i nā io o nā wāwae a me ka'ōpū. - Ka hula . ʻO kēia koho, me ka hoʻoemi i ka kaumaha, eʻoluʻolu iāʻoe. Ma ia mau aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kou lokomaikaʻi, ka'ilikala, hoʻonui i ke kiʻi a hauʻoli. Hikiʻole iā ia keʻoluʻolu i ka helu o nā kuhikuhi ma ka hula: ka pākeke, hip hop, kontemp, hula hula, hula hula a pēlā aku.
E hoʻomanaʻo,ʻo ka hui pūʻana o ka meaʻai a me nā hoʻolālā no ka poho kaumaha ka hopena e hiki ai iāʻoe ke mālama mau.