No ka liloʻana o ka kaumaha e pono ai i kahi māmā, manaʻo, kino a me kaʻuhane. No laila,ʻike kēlā me kēia pūkoʻomaʻa o kou kino ponoʻoe e kāpae aku i nā mea nui a pau - ke momona loa. I kēia hihia, he mea koʻikoʻi keʻaʻaʻole o ke kino i ke kaumaha ma ka loliʻana o ka kaumaha - no ka mea,ʻo ke kaumaha ka hōʻailona nui no ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha (ʻaʻole mākou e pono wale).
No laila, no kaʻikeʻana i kēia mau mea a pau, hiki iāʻoe ke hana i ka papahanaʻoiaʻiʻo no ka liloʻana o ke kaumaha no hoʻokahi mahina aʻoi aʻe paha, akā maikaʻi e hoʻomaka i nā lā he 30 wale nō. He mea nui wale no ka meaʻole e palaualelo a hoʻolimalima i ka manawa kūpono a me ka nānāʻana i ka hoʻonohonohoʻana i kahi papa no ka kū'ēʻana i ka momona - a laila e uhaʻi i nā kānāwai iʻoi aku kaʻino.
Kākauʻana i kahi papahana
E like me ka mea i manaʻoʻia,ʻaʻole hiki ke hōʻole i ka papa hana maʻamau. Pono mākou e komo i kēia hana a me ka hoʻonaʻauaoʻana, aʻaʻole e kōkua wale i ke kūkuluʻana i kaʻiʻo, akā, kōkua pū nō hoʻi e pale i keʻano no ka poho o ke kaumaha. Ponoʻoe e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao mai ka puleʻelua o kaʻai, hoʻomaka mua no 30 mau minuke, a laila a laila, e lawe i nā haʻawina i hoʻokahi hola.
Hana i kahi papahana:
- Pono kākou e hoʻolālā i ko kākou kaumaha kūpono a me ka heluʻana i ka nui o nā paona.
- Pono mākou e helu i ka helu o nā calories i kēlā lā i kēia lā, e pili ana i ko mākou makemake i nā momona, nā protein, a me nā'ōpelu'aleʻa, a no ka heluʻana i ke kūlana o kaʻoihana.
- Hana mākou i kaʻai no hoʻokahi pule.
- Hana mākou i ka papahana aʻo.
No laila, ua makaukau ka hoʻolālā no ka papa hoʻolālā no 30 mau lā, koe wale no ka penaʻana i nā mea a pau.
Piʻona a me ke kaumaha
Aia kekahi kulekele maʻalahi a maʻalahi no ka heluʻana i ke kaumaha maikaʻi:
- ke kiʻekiʻe i ka mime-110 = ke kaulike kaulike;
- hiki ke maʻalahi ka maʻalahi - mai kēia manawa e lawe kākou i ke kaumaha kūpono.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric
No ka mea e koi nei mākou i kahi papaʻaiʻaiʻai maikaʻi, pono e heluʻia kaʻai calorie a nānā ponoʻia, me ka nuiʻole a me ka neleʻole.
Maanei uaʻoi aku ka paʻakikī - ke koho mākou ma o ka wā'ōpio:
- i ka 29 mau makahiki - (0,062 × ke kaumaha) +2,036) × 239;
- i ka 60 mau makahiki - (0,034 × ke kaumaha) +3,538) × 239;
- mai ke 60 mau makahiki - (0,038 × ke kaumaha) + 2,755) × 239.
A laila, ponoʻoe e helu i nā mea a pau e like me kāu hana.
Hana i kāu manawa manawaleʻa:
- mālamalama - 1.4;
- haʻahaʻa - 1,5;
- ikaika - 1.6.
Hana i nā hola hana:
- mālamalama - 1.4;
- haʻahaʻa - 1,5;
- ikaika - 1.6.
Nā kuhikuhi like. I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻonui i ka awelika, ma waena o ka hana a me ka manawa kūʻokoʻa (e like paha, ināʻoe he hana maʻamau a hoʻonaʻauaoʻana,ʻoiai he leʻaleʻa, ponoʻoe e loaʻa ka awelika o ka hana maʻamau a maʻalahi).
ʻO kēlā,ʻo ka manawa pinepine, he 1.5.
Hoʻonui mākou i ka helu caloric ma kēia hōʻailona, a laila laweʻia mākou i 500 - he nui kēia e lawe aku i ka wā e hoʻokomoʻia ai ka papahana hoʻolālā no nā wāhine.
Hoʻoponopono
ʻO ka papa kuhikuhi penei:
- he wahi aniani o ka wai ma ka'ōpū'ōpū;
- ʻo kakahiaka -'oatmeal me ke broccoli, ke aniani hou;
- ka lua kakahiaka kakahiaka - ka hulu liʻiliʻi, 1ʻalani;
- ka lāina awakea - hua salamālā, raiki, ka moa moa i kohiʻia, 1 apu, 1ʻena,' ōmaʻomaʻo ;
- pōpō - 1 maiʻa;
- kaʻainaʻaina - pākaʻi pākeke a me ka palaoa 1 hoʻokahi;
- ma mua o ka moeʻana - kefir.
Ināʻoe "he" calorie liʻiliʻi wale nō - eʻae aku i 10 g baleka no ka manawa.
ʻO ka mea nui loa he hōʻailona o kahi papa inoa, a he mea pono kāuʻai i kēlā me kēia lā. No laila,ʻoluʻolu, eʻoluʻolu a lilo i ka kaumaha!