ʻO ke ala maikaʻi e hoʻonani i ke kino holoʻokoʻa, loaʻa kahiʻano maikaʻi a puhi i ka nui o ka nui o nā calories a me nā waihona momona ka hula mele. Malia paha, he nui nā manaʻo maikaʻi i hui pūʻia me nā pōmaikaʻi no ke kino, he paʻakikī keʻimi i nāʻano o ke ola kino! Ma kēia mau papa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke neʻe wale a hāpai i ke kino holoʻokoʻa, akā hoʻolei aku i nā manaʻoʻehaʻole -ʻo ia ka mea e kōkua iā mākou e hula! He mea kupaianaha nō hoʻi kēlā mau hana e hoʻonāukiuki wale ai a hāʻawi i ka'ōlelo no ka hilinaʻi, akā eʻae pū ana hoʻi iāʻoe e noʻonoʻo pono i ka leo.
ʻO ke mele no ka hula keʻeke
Hoʻolakoʻia kahi manaʻo kūikawā i loko o ka lumi papa e ka leo kani. Hoʻokomo pinepineʻia ke mele i ka hauʻoli, me ka hauʻoli, a kaulana -ʻo ia ke makemake maoli nei e hula. Eia hou, ke loli mau nei, no laila i hoʻokahi hola e aʻo aiʻoe i nā mea hou. Hiki i ka lumi papa ke hui pū i nāʻano mele likeʻole: nā mele hula e komo pū ana me latin, jazz, me nā'ōnaehana likeʻole mai nā hula hula! ʻOiai, he mea koʻikoʻi ia i kaʻoiaʻiʻo o kēia kulekele i kēia manawa i kaulana. Ma waho aʻe o nā hui i huiʻia, hana pinepine i nā papa liʻiliʻi: nāʻaui'ōmaʻomaʻi, nā pūkoi'ōlohelohe, nā pūkoi hauʻoli, nā hopena hop hop ame nā mea'ē aʻe.
Eia hou, aia kekahi mahele maikaʻi e pili ana i kahi hanaʻaeʻa. Heʻano loloa kēia, kahi e hui pūʻia ai ka hana me ka wāwae - kahi kūikawā kūikawā, e hiki ai i nā manawa he nui ke hoʻonui i ka ukana, me nā neʻeʻana i nā hula. ʻOi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e koho i kahi mea, a laila e hoʻololi i kahiʻano pilikino like. ʻO ka hula aerobics ma ka home e pili pū ana hoʻi me ka hoʻomakaʻana me nā hoʻololi'ē aʻe aʻoi aʻe ma lalo o kahi haʻawina wikiō.
ʻO ka hula aerobics no ka pohō kaumaha
He mea paʻakikī ke noʻonoʻo i kahi mau mea kūpono no ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha, ma mua o nā haʻawina o ka hula keʻokeʻo. Aia i loko o kēia mau papa hana hiki iāʻoe ke puhi i ka 10 calories ma ke kilokilo o ke kaumaha i kēlā me kēia hora,ʻo ia hoʻi, 650 calories no ka manawa ma kahi kaumaha o 65 kg.
Loaʻa ka kaulana i ka kuhikuhiʻana o Latina no kona lokomaikaʻi a me kāna ahi e hikiʻole ke haʻiʻia. Ponoʻoe e hoʻomanaʻo i loko o nā papa hana'ōmaʻomaʻi, ponoʻoe e hoʻomaha iki i nā wāwae - a me ka heʻe hou,ʻaʻole ma ka'āpana, e like me nā hula hula.
ʻO ka hula hula e pili ana i nā poʻe hoʻomaka keʻano o ka hoʻolālā kūikawā - he mahanahana, he hapa nui a he hīmeni. ʻO ke kumuhana kahi papahana kūikawā o nā papa hana, aʻo ka hapa nui o ia mau mea i hoʻohanaʻia i nāʻano'ē aʻe o nā aerobics. E noʻonoʻo kākou i kahi:
- Ke hele a Mala : E hoʻokomo i ka wāwae i ka'ūhā, e nānā ke kuli i loko, e hoʻohuliʻia ke kaumaha o ke kino i ka kuʻekuʻe wāwae, a ma hope e kū pololei ai ke kuli, a me ka'ūhā eʻoluʻolu ai i kaʻaoʻao.
- Visk - kahi hana i loko o nā heluʻelua: ma "hoʻokahi" - kahi i kaʻaoʻao a me ke ala kūwae me ka wāwae'ē aʻe ma hope o ka mua; ma "ʻelua" - me ka pae mua i kahi.
- Kekuhi - ka papa o ka papa hanaʻawaʻawa: ka paepae, a laila e huli i ke kīkoʻo.
- ʻO ka mama mambo - kahi piʻiʻana iʻekolu mau helu: he "manawa" - kahi paepae me ke poʻo mua i mua o ke kākoʻo; ma "ʻelua" - ka pae ma kahi o ka wāwae e kākoʻo nei; ma "ʻekolu" - mākou e hoʻololi i ka wāwae mua i ke kīkoʻo.
- ʻO ke ala nui o Mambo - kahi piʻi i loko o nā heluʻelua, hoʻomaka me kahi maha e alakaʻi i ka kī mai ke kuli:ʻo ka "manawa" - e neʻe i mua me ka wāwae mua a ma hope koke iho o kēlā kapu ma kahi o ka wāwae kākoʻo; ma "ʻelua" - mākou e hoʻololi i ka wāwae mua i ke kīkoʻo.
- ʻO ka paepae nui o ka samba he hopena lua-helu: ma ka "hoʻokahi" - me ka wāwae mua i mua (i ka manawa e hiki mai ana) a me ka manawa koke - me ke kapuaʻi lima i mua (ma hope - hoʻi) a ma waho; ma "ʻelua" - mākou e hoʻololi i ka wāwae mua i ke kīkoʻo.
ʻAʻohe mea maʻalahi ma mua o ka nalowale o ke kaumaha oiai ke hula, ma nā papa'ōmaʻa. I ka manawa mua, ua paʻakikī nā hana i loko oʻelua pule wale nō, e hoʻomanaʻoʻoe i nā mea a pau. ʻO ka mea nui, hana iʻekolu manawa ma ka pule aʻai pono, aʻaʻole e lōʻihi ka hopena.