Ma ka puʻu o nā meaʻai he nui e moe ana. ʻO ke kumu o kēia aloha i ka meaʻai e kauʻia ma ka mea he nui nā mea waiwai no ke kino e kōkua i ka hana o ke kino ma loko o nā meaʻai. ʻO nā kikowaena, nā huameʻa a me nā minela he mea maikaʻi ke kākoʻoʻana i ke kino pōloli. Eia kekahi, nui nā'āpana hana e hoʻoikaika i ka hanaʻana i nā'ōpū o loko a me nā pohō kaumaha.
Eia naʻe, no kaʻaiʻana i ka meaʻai e hoʻokuʻu ai i nā paona'ē aʻe, ponoʻoe eʻike i keʻano o ka meaʻai ka mea liʻiliʻi loa. Aia koke koke ia he pono e noʻonoʻo i keʻano o ka heluʻana o ka kalo i loko o nā kahawai kokoke. ʻO ka mea hana ma ka hōʻailona e hōʻike mau i ka waiwai caloric o ka'ōpala maloʻo. Ke kumu kēia i ka poʻe e helu ana i nā calorie i kā lākouʻai. Akā naʻe,ʻaʻole pono kēia, no ka mea, e likeʻole kaʻike o ka huahana i hoʻopauʻia i ka'ōpala maloʻo.
ʻO nā mea kanu haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa
ʻO nā mea kanu loa-calorie:
- ʻO Oatmeal, ka'enela caloric ma waena o 335-350 kcal.
- ʻO ke kīkī me kahi mea caloric o 320-340 kcal.
- ʻO ka palaoaʻeleʻele me kahi mea caloric o 324-335 kcal.
- ʻOi, kahi o ka calorie e pili ana i 325 kcal.
- ʻO Buckwheat porridge me kahi mea caloric o kahi 325-335 kcal.
He aha ka meaʻai ka lolo haʻahaʻa o ka mea i kapaʻia, he paʻakikī ka'ōleloʻana, no ka mea, ua like like ka helu o kā lākou caloric. Eia kekahi,ʻo ka heluna o nā calorie ma kahi hua hoʻokahi e like a ma muli o ke kūlana a me ka maikaʻi o kaʻohi.
He pono nō hoʻi e noʻonoʻo i keʻano o ka calorie o ka porridge o nā mea a pau i hoʻopiliʻia. No laila,ʻo ka calorie haʻahaʻa loa ka paila ma ka wai a me kaʻole o nā mea hoʻohui. ʻO ka hanaʻana i ka parani i ka waiū, me ka hoʻokuʻiʻana o kaʻaila a me ka sugar, hoʻonui i nā mea caloric i nā manawa he nui.
No ka hoʻokuʻuʻana i ka hoʻohanaʻana i ka huaʻai i ka pōmaikaʻi wale nō aʻaʻole i loaʻa ka kaumaha nui , pono ia e hoʻomākaukau i nā meaʻaiʻole me ka meaʻole. ʻO kahi kumu o ka waina, ka meli, aiʻole nā'ōpala maloʻo.