Nā huahana hoʻolālā haʻahaʻa-haʻahaʻa

Ināʻoe e hoʻoholo e hoʻomaka eʻai pono, a laila ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kāu huahana haʻahaʻa haʻahaʻa i nā lā a pau no ka pohō kaumaha. Ma hope o ka nui o ka noiʻiʻana, ua hoʻoholoʻia ka loaʻaʻana o nā calo mai ka liʻiliʻi i ka mea kanu.

Pono nā'aileʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e pono:

• loaʻa ka nui o ka momona;
• he mau'aleʻa'aleʻa hikiʻole ke hoʻololiʻia;
• i loko o ka fiber .

Keʻano o nā hua haʻahaʻa haʻahaʻa-loloa no ka poho kaumaha

1. ʻO ka'ōmaʻa Green. No ke kino i 1 cup o kēia wai inu, ponoʻoe e lilo i 60 mau calories, a loaʻa iā 0.
2. ʻO nā greens. ʻAi, pā pāʻina, celery, coriander a pēlā aku -ʻo kēia mau huahana, a iʻole ko lākou mau'ōpū, i kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ka nui o ka caloric.
3. Nā meaʻala a me nā meaʻala. Hiki iā lākou ke pani pono i ka paʻakai e paʻa ana i ka wai i loko o kou kino. Eia hou, hiki iāʻoe keʻimi i kahi hoʻololi kūikawā i kaʻaila, e like me ka'alanamona.
4. ʻO nā meaʻai. ʻO nā huaʻalaʻole i hoʻopihaʻoleʻia me nā'ōpiopio e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka papaʻai meaʻai.
5. Berries. He mea maikaʻi loa ia no ke kōpaʻa, no ka mea, he aha ka mea eʻoi aku kaʻono ma mua o ke aniani o ka lāʻau'alele, nā strawberries, blueberries, a pēlā aku.
6. Nā hua. Pono eʻai i kaʻai,ʻaʻole wale ma ka nui.

Pono e hoʻomaopopoʻoe e kanu wale i nā meaʻaiʻole e lawa ka hana maʻamau o ke kino. No laila, he mea pono e hoʻohui me kaʻiʻo, iʻa, meaʻai a me nā mea waiū.

ʻO nā meaʻai kai haʻahaʻa-haʻahaʻa:ʻo ka moa, ka pipi, ka'ōpū a me ka pipi, a me ka pīpī. Ma waena o nā iʻa a me

Pono eʻikeʻia ka iʻa iʻa e like me keʻano o ka iʻa, ka'ahuʻula, ke kāpena, kaʻolo, ka pike perch, ka pike a me ka pale.

No nā huapalapala waiū, e'ōleloʻia e hoʻohana me ka momonaʻole. I mea e maʻalahi a maopopo iāʻoe, e nānā i ke kele kaloila o nā huahana no ka pohō kaumaha.

Ka huahana Calorie o nā huahana no ka pohō kaumaha

Pono kekahi mau huahana mai ka papa i luna nei i mea e pono ai ka nānā:

ʻAla hua . Ma waho aʻe o kaʻoiaʻiʻo he nui nā calories (i 100 g ka 35 kcal), he mea kōkua hoʻi ia e puhi i nā momona a hoʻemiʻia ka makemake. Ināʻoe eʻai 1/4 o ka citrus, a laila hiki iāʻoe ke kuni 800 kcal. ʻO kaʻai pono wale nō ia me nā membran, no ka mea aia pololei nā mea kūpono.

Pākena . I ka 100 g hua huaʻona he 48 kcal. Ma keʻano'ē, kōkua ia i ka liloʻana o ka kaumaha, ka pāpale pineapa e hoʻolālā i ke kaʻina hana, pono e pili i ka hana o ka'ōpū a me ka'ōpū.

I mea e hiki ai iāʻoe ke hana i kahiʻai kūpono a maikaʻi, e hāʻawi mākou i kahi hōʻailona o nā mea pono.

ʻO Delicious a me ka naʻau

Aia nā huahana e kōkua ana i ka piha, akā,ʻaʻole lākou eʻae e hoʻi hou. Hoʻopiliʻia kēia mau papahana e nā huahana i loko o ka pilina maikaʻi. No ka hoʻokaʻawaleʻana i nā ipu mai nā huahana, e hoʻomoʻi i loko o lākou i nā mea kanu, nā meaʻala, nā hua a me nā huaʻai.
E hāʻawi i kou koho i ka moa, kaʻiʻo, ka hua iʻa a me ka iʻa.

Pono

Aia kēia māhele i nā hua a me nā huaʻai. ʻO kaʻelemakule: pomegerane, hua wainaʻulaʻula, kāpeti, broccoli a me nā'ōmato. E wehe i ka waiʻawaʻawa: kukama a me nā greens.

Hiki iāʻoe ke koho mai nā huahana i luna nei e kūpono iāʻoe a hana i kāu meaʻai, e kōkua ai e hoʻokuʻu i nā paona hou ae hoʻomaikaʻi i keʻano o ke kino. Iʻoleʻoe e lilo i ka hapa nui o nā huaora a me nā hiʻona maʻamau i ka manawa e kuke ai, ua'ōleloʻia e kālua ia mau mea no nā kāneʻelua, e hoʻomoʻa i ka umu, ke kuʻi a me ka'ōpala.