ʻO ka protein protein

ʻO ka protein protein kahi seti o nāʻano protein likeʻole (whey, casein, egg and soy). Ma nāʻano likeʻole, ua like keʻano o ka huiʻana i ka heluna o nā protein a me ko lākou puʻunaue ōkē, a keʻano likeʻole i ka uku o nā mea nui.

Ke kīpona Whey a iʻole ke kaona?

I ke kohoʻana i waena o ka pāy a me ka proteinʻeleʻele, ponoʻoe, i ka mea mua, e alakaʻiʻia e kāu mau pono o ka pono o nā pono a me nā pahuhopu.

ʻO ka'ōpena Whey ka pūnaekaʻoi loa o ka protein (30-40 min). He mea kūpono ia no ka hoʻolakoʻana i ke kino me nā protein pono'ī ma hope o ka hoʻolālāʻana , a hiki ke hoʻohanaʻia e like me kahi kumu'ē aʻe o ka protein, e lawe ana ma waena o nā meaʻai ma mua aʻe o nā pōpō. Mahalo i nā waiʻahu amino i komo i loko o ka protein kala, hoʻolālā ia i ka puhiʻana i nā momona o ke kino, i mea e pono ai no ka loaʻaʻana o ke kaumaha, eʻae ana i ke kaumaha a hana paha i ke kōkua.

ʻO ka pilina kōpili ma muli o ka huiʻana o nāʻanoʻano pilinaʻano likeʻole he nui no ka hoʻolōʻihi a lōʻihi i ka hoʻolālāʻana, ke makemake ka kino i ka nui o ka pona. Hoʻopihaʻia e ke kino i ka hoʻopiliʻiaʻana o ka protein i loko o ka manawa:ʻo ka protein pilala - 30-40 min, soy a me nā hua manu - 2-4 mau hola a me casein - 6-8 hola. Mahalo i ka huiʻana o nā protein, hiki ke hānai i kou kino me nā paleala pono e hiki i ka 8 mau hora, e pono ke hoʻohanaʻoe i ka meaʻai a ma ke ala paha.

ʻO ka hopena pūmua kōpili

Hoʻokomoʻia ka pilikua pāpīpī e laweʻia ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e hāʻawi i ke kino me ka protein a ma mua o ka moe e hoʻoweliweli i ke kino i ka wā e hoʻomaka ai i nā hana hou. ʻO kekahi hapa o ka protein i hoʻohuiʻia he 30-60 g, e pili ana i nā kaumaha a me kou kaumaha. I ka hoʻohanaʻana i ke kinona paʻakikī e like me ka meaʻai, e 20-40 g ka palena.ʻAʻole pono e laweʻia ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kinikini kōpilikia, no ka mea, hiki ke hōʻeha i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana.

Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻino i ka pilamai,ʻo ka meaʻai pāʻani wale nō he mea hoʻokomo, no laila, mai hoʻopoina e pili ana i ka meaʻai palekana a me ka palekana.

ʻO ka pūpona koʻikoʻiʻoi loa

Ke hōʻike nei ka'ilina i ka nui o nā hui likeʻole o keʻano a me ke kumukūʻai,ʻo ia ka hōʻailona maikaʻi loa o lākou:

1. BSN Syntha-6
2. Hua'ōlelo Syntrax
3. MHP Probolic-SR
4. Hoʻopilikiaʻo MusclePharm
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT