No ke aha i maikaʻi ai nā māmā no ka liloʻana o ke kaumaha? ʻO ka protein he pona, a no ka hoʻonuiʻia o nā protein e makemake nui ana ko mākou kino i ka ikaika ma mua o ka hoʻohuiʻana i nā momona a me nā hamoʻa. No ka ukuʻana i kaʻenehana ike hou e ala aʻe i ka pauʻana o ka protein, e huli ka kino i ke kōkua o kona puʻupuʻu ike -ʻo ia, ka waihona momona - a hoʻomaka e hoʻohana i nā mea momona.
No laila, hoʻomalua ka meaʻai i ka poho kaumaha no ka mea e hoʻoulu ana ke kino i ka momona o ka momona. Eia kekahi, ua lako ka'eneʻeneʻa i nā amino waikawa, i - e like me nā'ōpona'aleʻa -ʻaʻole e hoʻonāukiuki i ka hoʻomau i ka hoʻomanaʻo momona.
ʻO ka paleʻai a me nā kaumaha
No ka hoʻomakaʻana, e hoʻomaopopoʻoe i ka pono o nā kinipona e pono ai ke kaumaha wale nō keʻaiʻoe i ka lāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 120-150 grams o nā'ōpona.
Ua manaʻoʻia i kāuʻai,ʻaʻole nā pastries, nā leʻaleʻa a me nā meaʻono, i kāluaʻia me ke kōpaʻa -ʻo ia hoʻi, nā'aleʻaleʻa wikiwiki. A no muli o ka hoʻohanaʻana i nā'ōpona'ūpona wikiwiki,ʻo ia pū me ke kinetona,ʻaʻole i ke kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha. Akā, e hana hou lākou i nā lālā momona hou no kaʻikeʻana o nā suga i nā huahana me nā'ōpona.
Eia hou, e hōʻoia he 20% ka kalo o ka calorie i kēlā me kēia lā. Mai poina e hiki ke hoʻokō i ka momona o ke kino i nā kumuʻelua:
- e hahai i kaʻai - e hāʻawi i ka nele i nā calorie mai kaʻai;
- hana mau a ma o ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana kino e hoʻonui i nā calories.
Pehea e lawe ai i ka protein pila ma ka liloʻana o ke kaumaha?
I kēia mau lā, hāʻawi ka mea hoʻokūkū makamae i ka mea noi iʻelua mauʻano protein - whey (ua kapaʻia lākou he wikiwiki, no ka mea, ua lohi kokeʻia e ke kino) a ua paʻakikī (ʻo ia ka pilina o nāʻano pilikino likeʻole, a ua kapaʻia he lohi, no ka mea, he mauʻano hoʻomalu digestible māmā).
Ma keʻano he mau punawai nui o ka protein a me nā mea amino likeʻole, ua kūpono nā pāpona kalapi no nā kumuhana penei:
- ka poho kaumaha;
- ka hoʻomohalaʻana o ke kōkua o ka maʻi;
- kahi hoʻonohonoho puʻupuʻu;
- ka hoʻonuiʻana i ka manaʻoʻai.
ʻO ke kumu hoʻohālike kiʻekiʻe loa ka hoʻokaʻawaleʻana o ke kinowai whey. ʻO nā kumu nui o ke kaʻawaleʻana o ke kinowai kahi kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻemaʻeʻana, a me kahi mea liʻiliʻi loa o nā huaʻalea a me nā momona. No ka poʻe i loʻohia i ka maʻiʻole i ka lactose, e kūpono ka mea e pono ai ke kinipona o ka'okipaʻa.
Pehea e pono ai iaʻu ke hoʻokaʻawale i ke kinetona? ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo i ka wā o ke kaumaha o ka kaumaha, pono ka lawelaweʻana he 20-25 grams. Hoʻomanaʻo muaʻia nā'ōmole o ka'ōmaʻi Whey i mua a ma hope o ke aʻoʻana, a i nā hola kakahiaka -ʻo ka nui o ka palpable o ke kino no ka mea amino acids.
He aha ka pilina maikaʻi loa no ka lilo o nā kaumaha?
ʻO kēia ka mea i hōʻikeʻia e ka noiʻi a nā kānakaʻepekemaʻAmelika:
- Hoʻonui maikaʻi ka pilikino maikaʻi no ka emiʻana o ke kaumaha ma mua o ka lohi;
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka pilikino Whey no ka pohō kaumaha ma mua o ka soybean;
- ʻO ka kinipōʻau Whey e hoʻemi ana i ka nui o ka momona i loko o ke kino uaʻoi aku ka nui ma mua o ka nui like o kaʻiʻoʻulaʻula.
I ka hopena, hoʻohui mākou i kēia mau mea:
No ka poho kaumaha, e hahai i nā'ōlelo aʻo kahiko o nā poʻe akamai: i ka lā eʻai i nā'āpana liʻiliʻi, akā pinepine. E hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i nā meaʻai e hoʻomau i ka hana o ka hoʻohaunaele ma kahi kiʻekiʻe aʻaʻole hoʻonāukiuki i ke kino e hana i nā mea momona.