No ka poho kaumaha, hiki iāʻoe ke hana i nā papahana e hoʻolālā ana i ka hale. ʻO ka hui mauʻana me ka pono pono'ī e kōkua iāʻoe e lilo i kanaka hiʻi a nani, a hoʻokūpaʻa i ka wahine . ʻO kahi nui o kēia hāʻaloʻo ka hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home me ka hoʻohui mele. Hana maikaʻiʻia kēlā mauʻoihana ma lalo o nā mele hoʻonā aloha me ka wikiwiki wikiwiki.
Hoʻoponoponoʻana no ka poho kaumaha - nā hana
No ka hanaʻana i ka hana hana hale e pono a pono, pono pono ke aʻoʻana ma kahi o hoʻokahi hola. Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia hana 20 mau manawa. Pono e hoʻonui ke kaumaha - pono ke hoʻonui.
No ka hana ponoʻana i nā hana, ponoʻoe i kaʻike kūikawā o nā hana a me keʻano kūpono o ka hana. Pono nā lole e hoʻomaha a me kaʻoluʻolu. Hiki ke hoʻohana ponoʻia nā Dumbbells, kahi kaula a me kahi noho. No nā haʻawina home, maikaʻi ke kohoʻana i nā hana mai ka hana maʻamau no ka pohō kaumaha.
- Hana no ka hope . No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e moe i lalo ma ka papahele, i nā lima e hāpai a kau i ka papahele. E kū ana nā lima i kahi o 30'elike. Ke nānā aku nei nā lima lima i kekahi i kekahi. Ponoʻoe ke hāpai i kou mau lima i luna me ka hiki ke hiki, e huki i kaʻaoʻao lalo.
- Hana i ka papahana . Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo ma ka papahele, ua kūlou nā wāwae i nā kuli, ua hoʻokuʻuʻia nā lima ma hope o ke poʻo. Pono pono ke ala i ke kino a noho ma kahi kiʻekiʻe. E hanaʻekolu kūlana o ka hoʻopau houʻana heʻumi.
- Hana i nā'ōpū . Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo ma ka papahele, ua laweʻia nā lima ma hope o ke poʻo. Hoʻokuliʻia ka'ūhā'ākau i ka kuli, aʻo ka'ūhā hema ka mea i kauʻia. E kuhikuhi i ka'ūkau hema a me ka'ūhā e hāpai i luna o ka papahele i keʻano he laina pololei ke kino, e noho ma kēia wahi no nā kekona kekona a hoʻi wikiwiki i kahi kūlana. E hana i ka hana ma kekahi wāwae'ē aʻe.
Hiki ke nānāʻia ke kūpono o ka hoʻonaʻauao ma ke anaʻana i ka pulse: inā i loko o kahi minuke e heluʻoe iʻoi aku i ka 120 mau paona -ʻo ke kaumaha ke kiʻekiʻe a maikaʻi.
ʻO ka mea nui o ka hoʻolālāʻana,ʻo ia ka hoʻokomoʻana i kekahi polokalamu pākahi, e nānā i nāʻano o kēlā me kēia kanaka.
Ke moeʻuhane neiʻoe e hoʻopaʻa i kou'ōpū? E koho i nā hana i hanaʻia no ka noiʻana i ka pākuʻi lalo a me luna. Loaʻa i ka makemake e pīpī i nā kīwae a me nā wāwae - pono ke aʻo i nā'āpana, nā wāwae a me nāʻeʻe.
ʻO ka hula hoʻokomoʻana no ka pohō kaumaha ke kauʻia ma luna o ka puhiʻana o nā calories. Pono pono e hoʻokuʻu loa i ke aʻoʻana,ʻo ia ke kumu eʻoi aku ai ka maikaʻi o nā haʻawinaʻaoʻao ma mua o ka aʻoʻana ma ka home wale nō. Mahalo i kaʻikeʻana o nā mea pāʻani a me ke kumu ikaika, e hoʻomauʻoe i ka hoʻokōʻana i ka hana,ʻoiai e kalo i ka wikiwiki o ka home. Inā hoʻokōʻia nā hana ma kaʻoiaʻiʻo, a lailaʻekolu manawa e lawa ai i loko o ka hebedoma.
Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohālikeʻana no ka poho kaumaha ma ka home me ka huapalapala kaumaha: kāwele, kahi pākī, kahi hoʻohālike pale. ʻO kēia mau mea e hāʻawi ai i kaʻili o kaʻili a hoʻokuʻu i ka cellulite. Inā hana kāu mau hana ma ka home, e hoʻomanaʻo i ka hoʻohuiʻana me kaʻai pono no ka hopena kaumaha e lawe mai i nā hopena maikaʻi.
Hoʻouluʻana a me kaʻaiʻana no ka poho kaumaha
I ka lā hoʻokahi, ponoʻoe e inu ma kahi oʻelua lita wai. A ma ka'ōpū'ōpū e'ōleloʻia e inu i ka'ōmole o ka wai me ka wai lemon a me ka puna o ka meli. Eʻai nā meaʻai ma hope nei i ka meaʻai: ke kanana o kaʻiʻo, ka umauma moa, ka iʻa, ka nui o nā huaʻona, nā huaʻala a me nā hua i kaʻalaʻoleʻia. Eʻaeʻole i ka meaʻai, i ka paila, i nā mea i puhiʻia a me ka mayonnaise me ka ketchup. No kaʻaina kakahiaka, eʻai ponoʻoe i ka porridge - oatmeal a iʻole buckwheat.
Hiki ke hoʻopauʻia nā paina ma nā palena liʻiliʻi i ke kakahiaka. E mālama pono i nā lā hoʻolālā: e hoʻohui i nā paona hou, ua hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino aʻaʻole e pono ke hele aku. ʻAʻole pāpāʻia nā soup māmā.
Hoʻohui pono i kaʻai a me ka hoʻolālā pono: 6 mau mahina ma mua a ma hope o ka hukiʻana, maiʻaiʻoe i nā hua puaʻa: ka waiū, ka liʻi cheese, ka yogurt, kefir, ka iʻa, ka iʻa a me kaʻiʻo. No 3 mau lā ma mua a ma hope o ke aʻoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i kaʻai. A laila hiki iāʻoe keʻai i nā lau nahele, nā hua, nā hua i nā palena palenaʻole. Hoʻomaʻaʻia kahi'āpana'āpana porridge. ʻO ka hapa nui o kēia kulekele o kaʻaiʻana,ʻo ia me nāʻoihana'ē aʻe, ma waho o ka hoʻohuiʻana,ʻaʻoleʻo ia e hui pū.