ʻO kēlā me kēia wahine e moe ana i kahi mea hiʻi a nani. ʻAʻole nui ka nui o nā moe kolohe e haʻalele i ka hale kaʻa, e hana ana i keʻano o ka hoʻonaʻauao e mālama i ke kino i ka leo. Akä, aia kekahi mau wahine i nele i ka manawa a me ke kälä e hele ai i ka lumi haʻuki.
Nā mea e hana ai me ka mea hoʻolālā ma ka hale e kōkua iāʻoe e mālama i kahi kino, a eʻikeʻoe i ka holomua o kāu hana.
Hana hoʻolālā me kahi mea hoʻolālā
Hana i nā hana me ka mea hoʻolālā i ka hopena wikiwiki a me ke kaumaha , kūkuluʻana i nāʻiʻo, hoʻopaʻa i kaʻili, a me ka hoʻoikaikaʻana i ke cardiosystem. E hoʻomanaʻo wale nō i ka mea hiki ke hana i ka ukana, me ka luhiʻole. E nānā i nāʻano o nā hana āpau me ka mea hoʻolālā.
Nā hoʻouka no nā kīʻaha:
- ke ku nei, e paʻa i nā kuʻekuʻe wāwae me kahi kāpili pua. Hoʻomaʻopi i kou'ōpū a keʻakeʻa i kāu mau kīʻaha, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka hapalua o ka kenetena ma iwakālua o ka papa. No kēlā me kēia wāwae, hana 15 mau manawa;
- e kū ana ma kahi kūlana, e lele ana i kaʻaoʻao,ʻoiai e pīhoihoi ke koena. E hoʻolimalima i 15 mau manawa no kēlā me kēia wāwae;
- e kuli ma nā kuli a me nā pae. E hoʻonui i ka heleuma ma kou wāwae'ākau, e kau i luna o kou poʻohiwi. Me ka wikiwikiʻole, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau, ma kēia wahi, e kau ka'ūhā ma keʻano hoʻokahi me ke koʻokoʻo. Hoʻopiʻi ka'ōpena. E hana like me ka lima hema, e hoʻoulu i ka mea hoʻokele. Pono e hana i ka hana 'ana i nā manawa he 10.
Mahi no nā hihaka:
- ma ke kuʻina ma ke kua, e kulou i ka wāwae i nā kuli a huki i ka umauma. Ma ka loop o ka mea i'ōwiliʻia, e kaomi i ka wāwae. ʻO ka luaʻokoʻa he pololei. E hoʻonāniu i ka lima kīkoʻo, a mai huki i ke koʻi. E hoʻolimalima i 15 mau manawa no kēlā me kēia wāwae;
- me ka hoʻololiʻole i kahi kūlana, e kau i nā wāwae me ka mea hoʻokele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma'ō, a laila e ho'ēmi a haʻahaʻa i lalo. E kau i kou mau lima ma kahi o ke kumu, akā inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka'ōiwi, e waiho i lalo o ka'ōpū;
- ke kū nei kahi kūlana, nā wāwae he ākea ka'ūhā ke kaʻawale. E kū ma luna o ka mea hoʻolālā, e lawe i nā wēlau o ka tape i ka lima i lalo a me nā lima i'ōwiliʻia. Ma ka hoʻohanaʻana i kahi pālahalaha, e hoʻokauʻia ke kahahakolu. Hana 10 i kaʻaoʻao mua me ka wāwae hoʻokahi aʻo ka lua.
Nā hana no ka papahana:
- me ka hoʻololiʻole i kahi kūlana mua, e kū me kou wāwae'ākau i ka loop o ka mea hoʻopili'ōwili. Me kou lima'ākau, e hoʻopaʻa i ka leki ma ka pae poʻohiwi. Ke hoʻouka i ke kino i ka'ākau,ʻaʻole e neʻe ke pelvis. Hana i 15 mau'ākau ma ka'ākau a me ka hema;
- ma kahi kūlana kiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae. E paʻi i nā wāwae. Ma ka papa umauma, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻe. Ke ho'ēmi haʻahaʻa i kou mau wāwae, e hoʻolei i ka pale mai ka papahele. E hoʻomaka me ka 10 paʻi, hoʻonui me ka manawa i ka helu o nā manawa.
Nāʻahaʻaina no ka hoʻopilikiaʻana me kahi mea hoʻokele
Me ke kōkua o ka lele lele, e hiki iāʻoe ke hana i nā hana hoʻoikaika puʻuwai no ka hapa o nā puʻupuʻu puʻupuʻu, e like me nā hamstrings, nā mīkini a me nā mīkini poʻo.
Hana i ka pahu . E hoʻonui i ka butterfly ma waena o nā lima kaua. E kuhi lima, e kuʻi ka lima i kekahi i kekahi, a laila kahe.
Hana i ka papahana . Ma kahi o ke kuʻina, e kulou i nā wāwae ma nā kuli, e pīpī i kekahi hopena o ka mea hoʻolālā me nā kuli,ʻo kekahi me kou lima i mua o kou mau maka. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau wāwae mai ka papahele, e pīpī i ka mea hoʻohā me kou mau wāwae. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kānalua i ka lolopala lima.
Hana i nā'ōpū o ka'ūhā. E moe ana ma kouʻaoʻao, e hoʻoponopono i ka mea hoʻokala ma waena o kou mau kuli. E kaomi i ka hiwihi a paʻa i kēia wahi no 10 maukona. E hana i ka hoʻolālā a hiki i 50 mau manawa.
I ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana me ka mea hoʻokele, e hoʻopihaʻia kāu kiʻi a me ka leo. Ma kēia hihia,ʻaʻole ponoʻoe eʻike i ka manawa a me ke kālā e hele ai i ke kaʻa.