'Ōlelo nā kānakaʻepekema he 80% o ka hopena o ka poho kaumaha ke loaʻa ma o kaʻaiʻana, aiʻole i kānaʻai a me ka palekana. ʻO ke koena o 20% e hoʻohanaʻia ana me kaʻai.
E noʻonoʻo i kaʻoiaʻiʻo o kaʻai a me ka hoʻolālā no ke kaumaha o nā kaumaha e kūlike. ʻO keʻanoʻoi aku,ʻo ka nohoʻana ma kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa a ma ka manawa hoʻokahiʻaʻole hiki i ka ikaika e hoʻoneʻe ke emi mai ka maikaʻi ma mua o kaʻaiʻana o nā mea caloric ao a me nā hāʻina.
ʻO kahi maikaʻi, kahi hoʻonohonoho hana e hana i nā meaʻelua - ka pahu cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika. Hoʻolako ka Cardio i ka hoʻonāʻana o ka momona wela, a me nā hana ikaika e hoʻemi ai i ke kino. No laila, e hoʻokaʻawale i nā mea maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi loa - e hoʻopaʻa i ke kaula (cardio) a me dumbbells (ka mana mana).
Nā Mahi
1. E hoʻonā i luna:
- hana lima i mua o ka umauma a hoʻi ma hope;
- ka mahele o ka lima ma mua a ma hope;
- ke huki nei mākou i nā wāwae - ke kuʻi nei mākou i ka wāwae i ke kuli a hiki i nā kīʻawe me ko mākou mau lima, e hana hou i ka wāwaeʻelua;
- nā pōā - e hāʻule i lalo a'ōwili;
- e lele ana.
2. Hana mākou i nā hana a pau no ka hoʻopiʻi hou 'ana - he hoʻokahi ma hope o kekahi, ma ka lālani, me ka hoʻomahaʻole. E lawe i nā pōkole ma kou mau lima, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻomau i nā kaupuni ma kaʻaoʻao poʻohiwi. Hoʻopiʻi mākou a ma ka piʻiʻana mākou e paʻi i ko mākou mau lima i ka hoʻolālā.
3. Hele mākou i mua, e hoʻokō i ka manaʻo nui e pili ana me nā pōpilikia ma nā lima. Hoʻokumu mākou i ke alapiʻi mai luna mai ke pāʻani, e hoʻomaha me nā lima.
4. Ke hoʻi hou nei mākou i kahi kūlana,ʻelua mau wāwae, e kīkoʻo i ka lima - lima me nā puʻupuʻu e hoʻokuʻu i nā wāwae, kahi kiʻekiʻe o nā wāwae e like me ka papahele. Hoʻopili mākou i nā wāwae.
5. Ke waiho nei mākou i hoʻokahi pōpō, hele i ka papahele, ka wāwae'ākau e kulou, ka lima hema, a ua hoʻonuiʻia ka lima'ākau i ke poʻo, ka hema i ka'ōpū. Hana mākou i ka piʻi i ke kino a huki i ka dumbbell.
6. Ke haʻalele nei mākou i ka dumbbell, ke lele nei mākou i ka lōʻihi me ka palaha.
7. E lawe i ke kaula - lele.
8. E hana i ka 5 ma kaʻaoʻaoʻelua.
9. A laila hana hou i 6, 7, 8 ma ka mahele alua.