No nā poʻe e komo ikaika i nā haʻuki, he mea nui eʻike i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i nā hui a me nā ligament, no ka mea ua komo lākou i nā hana he nui a ināʻaʻoleʻoe e hāʻawi manawa iā lākou, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pilikia kino. ʻO kaʻokiʻana o kekahi mau kaula o ke kino o ke kele ke kumu o ke kaumahaʻole.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā ligaments a me nā'ōniu?
No ka hoʻomakaʻana, e kamaʻilio pū kākou e pili ana i ka meaʻai, no ka mea, he mea nui ka meaʻai. ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻolei i nā paona hou, no ka mea, he kaumaha kēia ma nā hono. ʻO ka lua, heʻokoʻa kaʻai. ʻO ka uku, he pono e ukuʻia nā hua e loaʻa ana i nā huaʻa E a me C. Inā makemakeʻoe i ka hoʻoikaika i nā kolo, a laila hoʻokomo i loko o ka meaʻai i nā huahana: nā huapalapala, nāʻaila, nā mea moa keʻokeʻo, citrus, kāloti, kāpena, greens, kālika , a pēlā aku. Pono e inu i ka wai maʻemaʻe.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā hui a me nā ligaments - Nāʻaina
- Nā Squats . ʻO kēia ka hana maikaʻi loa no nā liga o ka wāwae. Kū pololei, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi. ʻO ke kūpikipiki i mua o nā'ūhā e like me ka papahele. Kūle no nā kekona kekona a piʻi i luna.
- E kū i nā kī . Hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i ke kakoo tendon, ka mea pinepine i ka pilikia ma kahi o ka holoʻana. E kū ma luna o ka puʻu i kuʻi ke kuʻekuʻe. E piʻi i luna o kou manamana wāwae, a laila e lihi mālie.
- Hoʻohuiʻo Bench me ka hoʻonohonoho kukuna . Hoʻoikaika kēia hana i ka ligament o nā triceps. E kau iāʻoe iho ma luna o ke kula a hāpai i nā kukuna ma luna o kou poʻo, e hoʻokomo i kou mau lima i ke kino. E hoʻoneʻe i nā pūpū i ka lae a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Keʻike nei i ka pehea e hoʻoikaika ai i nā ligaments, pono e'ōlelo e pili ana i nā hoʻomākaukau kūikawā e hoʻoikaika i keʻano o nā mea. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kālā me ka chondroitin, ka hoʻomākaukauʻana i ka glucosamine a iʻole ka paʻaʻana i nā'ōmole, a me nā huaora.