Noho mākou ma kahi hana, noho mākou ma ke ala e hana ai a me ka home i ka halihali, noho mākou i ka wā eʻai ai mākou, e nānā i nā kiʻiʻoniʻoni a me ka hoʻomaha. Ua lilo ka noho nohona i mea maʻalahi no kekahi kanaka mai ka manawa i piha ai ka honua i nā lako loea.
I ka hopena, hiki i ka loiloi i ka mea e hōʻoia nā mea a pau, me ka hōʻoleʻole, mai kēlā manawa a me kēia manawa i kaʻeha ma ka hope. Ma mua o kou "kuhikuhi" iāʻoe i ka lapaʻau a me ka paleʻana no ke kua i keʻano o yoga , e nānā i nā mea e hanaʻia iā mākou i ka wā e noho ai mākou.
Pehea ka hopena o kaʻaoʻao i ka hanaʻole o ke kino?
Nā pilikia me ka huela - ka mea maʻamau loa e ulu nei no ka noho lōʻihi. Loaʻa kaʻeha ma ka'ā'ī, lalo lalo, poʻohiwi,'āpana'ākuka, hoʻomaka e hoʻomāʻehaʻeha i ka maʻi maʻi, a he mau kīnā hoʻi ma ke kūlana.
ʻO ka meaʻoi loa "maikaʻi" (inā pono kēia hua'ōlelo maʻaneʻi),ʻo kēia apnea he hopena hope o ka hāhāʻana i ka moeʻuhane. I ka lā o ka hana maʻamau, loaʻa ka wai i kou mau wāwae, aʻoiaiʻoe e lawe i kahi pani, kū i ka'ā'ī, a ke hoʻopaneʻe i ka hanuʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, mai ka hemahema o ka holoʻana, ke poʻo, ka'ōpū, a me ka naʻau.
Nā Mahi
ʻAʻole i pili iāʻoe nā pilikia a pau e hōʻike nei, ke'ōlelo nui nei mākou e hana i nā mea i hanaʻia no ka hoʻi mai mai yoga. He mau mea maʻalahi kēia e hiki ai iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā no ka hapalua hola me kaʻole o ke kani. ʻO kēia,ʻo ia pū, a me yoga no ka hope no nā mea hoʻomaka, no ka mea, ma kāu mauʻoihana,ʻaʻoleʻoe e pono i kahiʻoihanaʻoihana, a iʻole ka mana e kū i kou poʻo (ʻoiaiʻelua, no ka mea e pono ai ka hope).
E kōkua kēia mau hana yoga me ke kīhahaʻeha, ma kahi o ka lumbar. ʻO ka malo mai ke kua hope a pau ua hoʻokauʻia i ka amo nui i kēlā me kēia lā. Mai ka manawa e noho ai mākou, ke kaumaha o nā pūpū kino ma ka pūhaka.
- Ke hāʻule nei mākou i hope, no ka pāpale o ke poʻo i kahi lōʻihi, ua hoʻopili iki ke kui i ka pahu, ua hoʻokuʻu pono nā poʻohiwi, ua hoʻokomoʻia ke kua i lalo i ka papahele, ua like nā wāwae me nā poʻohiwi, ua kau mākou i nā pāpā ma nā iwi pelvic. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke moe iki ma kēia kūlana a kaulike i ka kaumaha ma luna o ke kino. Hoʻokomoʻia ka papahele: ke kua o ke poʻo, ka poʻohiwi, nā poʻohiwi, ka hope, ka pū'ī, ka sacrum, ka coccyx, nā wāwae. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka'ōiwi, ponoʻoe e lilo i 5 mau minuke i kēlā me kēia lā ma kēia kūlana.
- Ma ka komoʻana o ka ihu, hoʻomohu mākou i ka'ōpū, ma ka hopena me ka waha, ka piko i lalo i ka'ā'ī. E noʻonoʻo i ka holoʻana o ka ea i kou kino - i lalo a piʻi.
- Hoʻopiʻi mākou i ko mākou mau wāwae i loko o kā mākou mau lima ma lalo o nā kuli. ʻO nā lima i waena o nā wāwae e hana i kahi laka. Ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau poʻohiwi i ka papahele, e huki ana i ko mākou mau kuli iʻoi aku ka ikaika. No laila, ke wehe nei mākou i ka liʻiliʻi haʻahaʻa o ka hope. I kēia yoga e like me ka hope, e nānā nui i ka hanuʻana. Inhale a hoʻolālā iʻekolu. E hoʻopaʻa i ke kūlana a hoʻolālā i ke kaula liʻiliʻi i ka maximum.
- Ma ka haʻaleleʻole i ka hoʻonohonoho mua, e huli wikiwiki i ka'ākau a me ka hema. Ke hana nei mākou me nā lima a me ka lalo o ke kua, ua mau ke poʻohiwi a me ka pahu. Hiki mākou i ka hanu,ʻike mākou pehea kaʻeha a me ke kaumaha e haʻalele ai i lalo.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau wāwae, ke kāohi nei mākou i ko mākou mau kuli i ka umauma, a kauʻia ma nā wāwae me ke kaumaha o nā lima a me nā lima.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau wāwae me ko mākou mau lima, me he mea lā mākou e hana nei me ka hoʻokele. Hiki mākou i ka hanu liʻiliʻi, wehe a hoʻohuiʻana i ko mākou mau wāwae. A laila, hana mākou i nā hanana kaulike ma kahiʻaoʻao.
- ʻAʻole hiki iā mākou, me ko mākou mau lima, ke hoʻoneʻe nei mākou i ko mākou mau wāwae e like me nā paepae, e hoʻokuʻi ana i kahi wāwae mai o mākou iho a kau aku i kekahi iā mākou.
- Hoʻopili mākou i nā wāwae a hoʻololi iā lākou a puni i kahi pōʻai.
- Hoʻokuʻu mākou a hoʻolāʻihi i ko mākou mau wāwae. Lawe mākou i kahi o nā wāwae i mua o mākou, e kau ana me ko mākou mau lima. Hoʻopau mākou i kēia kūlana a noʻonoʻo i ka hohonu hohonu i ka'ōpū. Hoʻokomo i ka wāwae i luna o kahi wāwae elonui, huki i ke kuli i ka papahele, a hoʻolālā i ke poʻo a me ka limaʻelua ma keʻaoʻao. Hoʻi hou mākou i kēlāʻaoʻao.
- Huli mākou i ka'ōpū. Ke hele ma ka laulā o nā poʻohiwi, e hoʻohui i nā lima ma ke kua, e hana ana i kahi kahaha me nā manamana lima. E kńkau i nń luina ma ka papahele. Hiki mākou i ka'ōpū.
- Hoʻokomo mākou i nā poʻa ma lalo o nā poʻohiwi, hui pū mākou i nā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i nā kīwae ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, e hāpai i nā lima ma luna o nā pale o nā manamana lima, e hoʻohaʻahaʻa i ka lae a hoʻoponopono i kahi kūlana.