Ke manaʻo nei au eʻike ana nā kānaka a pau i kēia manaʻo weliweli i ka wā e moe aiʻoe ma luna o kou wahi moe ma hope o ka lā paʻakikī, nānāʻoe i ke keʻo me ka moeʻuhane no ka hiamoe, akā, hōʻole ke lolo e hoʻomaha. Ua lohi nuiʻo ia i nāʻike, nā hopena o nā manaʻo nui, e hakakā me kekahi i kekahi. ʻO ka hopena, ma hope o ka hoʻolimalimaʻana i kekahi mau hola, e hiamoe ana i ke kakahiaka aʻaʻole lawa i ka hiamoe. Pono kekahi kanaka i kēia manawa e aʻo i ka hoʻomahaʻana i kēlā kahawai nui o kaʻike e ola nei. I ka manawa e aʻo aiʻoe i ka hoʻoponoponoʻana i kou mau manaʻo a aʻo i keʻano o ka hoʻomaha loa i ka manawa kūpono a hoʻolei aku i nā'ōpala i makemakeʻoleʻia mai kou poʻo mai, e nui loa nā hoʻoholoʻana, e hoʻomau i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻoʻole i nā mea kūpono loa, a laila e lawa ka hiamoe a hauʻoli i ka lā a pau. ʻO ka mea hana no kēia yoga-nidra. Kapaʻiaʻo ia ka "moeʻuhane o ka'olika".
ʻO Nidra-yoga kekahi māhele o ka pratyahara,ʻo kāna hana ke hoʻopau loa i kaʻike o ka honua i waho (nā hani, nā leo, nā manaʻo). I ka manawa o ke kaʻina hana 30-60 mau minuke. Manaʻoʻia he hoʻokahi hora o ia hoʻomaha hoʻomaha nui e hoʻololi ai i nā holaʻehā o ka hiamoe maʻamau. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka manawa liʻiliʻi ma ka hiamoe a ma ka manawa likeʻoleʻaʻole e hopohopo, e hakakā ikaika i nā mea i hanaʻia.
Hōʻikeʻiaʻo Yoga Nidra i ka poʻe i loʻohia i ka luhi mau loa, ka huhū, ka manaʻo nui, ka huhū a me nā manaʻo maikaʻiʻole. Hiki iāʻoe ke lawe i kou mau manaʻo a pau ma lalo o ka mana aʻike i ka palekana a me ka lokahi. ʻO ke kumu,ʻo ka manawa mua kahi hanaʻole a hana ka mea e pono ai, akā he nui ia i kekahi manawa e hāʻawi manawa i nā papa, a e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia.
Yoga-nidra: haʻawina
ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe e hoʻomaka i nā papa he wahi mahana a hoʻomaha. Eʻae i ka hoʻonohonohoʻana o shavasana: ke kala liʻiliʻi ka wāwae, ua kīkoʻoʻia nā lima ma ke kino, ua hoʻohuliʻia nā poho i luna. E noho mālie e like me kāu e hoʻolimalima ai i kēia kūlana,ʻaʻole e neʻe, a nui ka manawa. E mālamaʻoeʻaʻoleʻoe e anuanu aʻaʻole makemakeʻoe e uhi iāʻoe iho me ka pākeke. E hoʻomaha loa, akā, mai hoʻopoinaʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe. ʻO nā'ōpū wale nō ke hoʻomaha, a hahai ka lolo i ka hanu, nānā pono i keʻano o ke kino. Me ke kūpono, e neʻe ana mai kahi kihi o kou kino a hiki i kekahi, e nānā ponoʻaʻole he kahekau ma kahi.
E aʻo e hoʻolohe iāʻoe iho, e hoʻohuli i kekahi ma kekahi wahi i kekahi, e kahi lōʻihi ma kahi hoʻokahi, e noʻonoʻo i kēlā me kēia wahi: nā wāwae, nā kuli, nā pūhaka, nā pū'ī, nā poʻohiwihiwi, a pēlā aku. E hoʻomaha i nāʻanaka maka: lehelehe, pāpālina, ka lae, e nā eyelids, keʻikeʻoleʻia kēia mau mea a pau no mākou,ʻo kāu hana e hoʻopau loa i kēia kaohi.
He mea maikaʻi ke kipaʻana i hoʻokahi papa o ka yoga nidra no nā mea hoʻomaka a iʻole eʻike i kahi wikiō o nā papa ma ke keʻena. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo loa i ke kumu o kēia kaʻina hana.
E noʻonoʻo i ka hoʻoulu a me ka exhalation, e nānā pono iā lākou, e hoʻokuʻu i nā manaʻo a me nā manaʻoʻole.
Yoga-nidra: kikokikona
Ma hope o kou loaʻaʻana i ka hoʻomaha hoʻomaha āpau, hiki iāʻoe ke hele i kahi o ka manawa hou: nānā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e hoʻohālikeʻoe i nā moe, akā, inā ma ka moeʻuhane, hiki mākou
Hoʻopiha loa iāʻoe iho i kou mau manaʻo, e hele i kahi pono a me ka hanaʻana i kāu pono'ī. Ma hope o ke kauʻana o iaʻano hōʻailona, hiki iāʻoe ke kūʻoluʻolu, kahi i ka ikaika hou, i ka makemake e hana a hana. Hoʻomaopopo i ka hana o ka yoga nidra i kekahi manawa kūpono: i ke kakahiaka, i ke awakea, ma mua o ka moeʻana. ʻO ka mea nui,ʻo ka loaʻa mau o ka manawa no kēia a me ka aʻo e noʻonoʻo, i ka mea mua ma ka paʻakikī, no ka meaʻaʻole mākou e hoʻohana i ka hoʻoloheʻana iā mākou iho. Eia naʻe, ma hope o kekahi mau haʻawina eʻikeʻoe i kahi loli no ka maikaʻi.