Yoga no ka poho kaumaha -ʻo wai ka meaʻoi aku no ka pauʻana o ke kaumaha?

Hiki keʻikeʻia he maikaʻiʻole ka yoga no ka poho kaumaha, akāʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia. Hiki i kēia kulekele ke pili pono i ka hana o nā'ōpū a me nā pūnaewele, e kōkua ana i ka liloʻana o ka kaumaha a hoʻonui i ka hana o ke kino. Nui nāʻano o yoga e hiki iāʻoe ke hana.

Ke kōkua neiʻo Yoga iāʻoe e pale i ke kaumaha?

Manaʻo ka poʻe he mea hikiʻole ke kōkua i kahi momona nui, akāʻaʻole. No kaʻike inā e kōkua ana ka yoga i ka lilo o ke kaumaha aʻaʻoleʻole, e noho kākou ma nā mea waiwai nui:

  1. Ke kūkuluʻia nei ka hapa nui o nā pila ma keʻano o ke anuanu o ke kaumaha, me ka hohonu, e pili ana i ka mālamaʻana i ka palekana.
  2. Hoʻopilikia ka hopena i ka hana o ka'ōpiopio pūnaewele, ka maikaʻiʻole e alakaʻi i nā hele pinepine i ka friua.
  3. Hoʻolālā ka lawaiʻa i ka holomua o nā hana hana kūmole. Hāpai ka Yoga i ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
  4. Loaʻa ka pohō kaumaha,ʻo ia ka mea nui no ka nani o ke kino.

He mea nui eʻike i ka hoʻohana waleʻana o ke yoga no ka pohō kaumaha, akā, i nā kuhi likeʻole i hikiʻole i ka hoʻonaʻauaoʻana e hōʻeha i ke olakino. ʻOiaiʻoi aku ka māmā a me ka mālamaʻana o nāʻoihana,ʻaʻole hiki ke hoʻokōʻia i ka manawa o ka hoʻopaʻaʻana, ma hope o kaʻeha o ka lolo a me nā maʻi o ka naʻau. Hoʻokomoʻia ka hoʻonaʻauao ma ka hihia o nā pilikia nui me ka naʻau a me ka pūnaewele musculoskeletal. He mea nui ka hoʻoponoponoʻana i nā papa hana e pili ana i ka moku o ke kino, e like me nā lā koʻikoʻi, he mea nui e hana i nā mea a pau me kaʻoluʻolu a me ke akahai, e pale i nā kuʻiwaʻi a huki.

Aia kekahi maʻi a me nā kūlana inā ponoʻoe e haʻalele i ka wā o ka yoga:

He aha ka mea eʻoi aku ka maikaʻi no ka loli kaumaha?

Nui nā kumu o nā yoga i loaʻa nā paila likeʻole, akā kēlāʻano kēiaʻano likeʻole konaʻano likeʻole, e like me ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana a iʻole ka hoʻololi iki. Hiki i nā papa Yoga no ka pohō kaumaha ke hana ma ka home a ma ka lumi paha. He mea nui e koho nā mea a pau i ke kuhikuhi no lākou iho, no ka mea pono e hana ponoʻia nā hana, aʻaʻole pēlā.

ʻO Hatha Yoga no Weight Loss

ʻO ke alakaʻi kaulana loa,ʻo ia ke kumu nui o nāʻano likeʻole o yoga. E aʻo ia i ka hoʻomaha a me ke kūpaʻa, e like me ka hanu kūpono a me ka palekana. Hot Yoga no ke kaumaha o ka kaumaha e hoʻemi i ka nui o ke kumuhana ma nā wahi pilikia no ka hikiʻana i nāʻoihana koʻikoʻi. Hōʻikeʻia kēia ma kaʻikeʻana i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, he hopena ma nāʻano o ke kino a me ka pihaʻana o ka oxygen. Hōʻoiaʻo ka hōʻailonaʻo yasaka no nā pilikia me ka'ōniuli a me nā hui.

ʻO Breathing Yoga no ka pohō kaumaha

ʻO kekahi o nā kuhikuhi kahiko loa i nā yoga, kahi i hilinaʻiʻia i ka hanu kūpono. Hoʻoikaika ka hoʻolālā mau i ka holo wikiwikiʻana i nā kaʻina hana metabolic, he mea nui ia no ka weheʻana o ka momona mālama. Me ko lākou kōkua, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke koko koko, hoʻomaʻemaʻe i nā toxins a ho'ēmi i ka manaʻo o ka pōloli. Eia kekahi,ʻo ka hanaʻana o ka yoga no ka poho kaumaha ka hopena maikaʻi ma nā pūnaewele a me nā'ōpū āpau, a he maikaʻi ka hana o ke'ōpoko holoʻokoʻa.

Kundalini Yoga no Weight Loss

ʻO kekahi o nā kuhikuhi i loaʻa, kahi e hui pū like i ka pīpī, ka hanuʻana, ka hīnaʻi, ka hoʻokumuʻana, nā loka māmā a me nā uila leo. ʻO Kundalini yoga no ka māmāʻana i ka'ōpū ma muli o ka hui pūʻana o nāʻano asanas me ka ikaika. ʻO ka hopena, ua hoʻonuiʻia ka hanuʻana,ʻo ka nui o nā hormones a me ka'ōnaehana hoʻopunipuni. Ma hope o kekahi mau hana, eʻikeʻia e pau kaʻai i ka kumu nui o nā manaʻo maikaʻi.

Yoga ma nā hamo no ka poho kaumaha

ʻAʻole i liuliu kēia manawa i hala ai kēia'ōkoʻa, akā uaʻike muaʻo ia i kāna mau pā. I loko o ia mea, hanaʻia nā pīpī likeʻole i nā hamo i hoʻokuʻuʻia mai ke kaupaku. Hōʻaloaʻia ka ea o nā mokulele e pili ana i ke kaumaha o ka hawewe - ma ka hoʻolālā, laweʻia ka halihali mai ka'ōiwi, i hiki ke hanaʻia e nā poʻe me nā kua i hope. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ke kaumaha nui me ke kōkua o ka aero-yoga.

Ashtanga Yoga no ka Loss Lō

ʻO nā loina maʻamau i loaʻa mai ka hatha yoga. Hoʻokumuʻia ia ma ka holo mālie o kekahi kūlana i kekahi mahalo i nā launa kūikawā. ʻO ka yoga kakahiaka no ka poho kaumaha a iʻole nā ​​papa ma nā manawa'ē aʻe e hana me kahi kūʻole hoʻokahi, no laila, he alakaʻi mālie ia. Kūponoʻo Ashtanga i nā poʻe i loaʻa ka hoʻonaʻauao kūikawā maikaʻi. Inā hoʻohuiʻia nā hana i ka hana mai nā papa hanaʻaeʻa, a laila ua hiki kēia i nā yoga no ka poho kaumaha: hoʻohana wikiwikiʻia nā pāhana me nāʻano asanas no ke kauʻana, a laila ua hanaʻia ka hanana'ōpū.

Yoga hana no ka poho kaumaha

He nui nā kānāwai a me nā'ōlelo paipai e pono e mālamaʻia i mea e pono ai ke aʻoʻana:

  1. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi manawa kūpono, akā maikaʻi ke hana ia i ke kakahiaka a me ke ahiahi ma mua o ka moeʻana.
  2. He mea nui ka maikaʻi o ka lumi a ma ka hihia iʻole e komo koke i kaʻai.
  3. ʻO ke kinikini no nā hoʻomakaʻana no ke kaumaha o ka kaumaha e hoʻomaka me ka mahana wela i nā hiʻona a me nā hui. Pono e hoʻokō i nā kauʻana.
  4. E nānā no ka hanu e pono ai ke komo.
  5. Hana i nā hana me nā hoʻololi wikiwiki, e mālama i kaʻano a me ka laumā.
  6. Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka hana, e kākau i 5-10 mau minuke. no ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo.
  7. ʻO ka hana mua no ka yoga no ka paʻakikū kaumahaʻaʻole pono eʻoi aku i ka 20 mau minuke, a laila e hoʻonuiʻia ka manawa.
  8. No ka holomua, he mea nui e hoʻomaka e hana me nā māmā a me ka hoʻonuiʻana i ka ukana.

Yoga no ka'ōpū kaona kaumaha

E hoʻolei i nā hale mālamaʻino ma ka māmā i kahi maʻalahi,ʻo ka mea nui, ke komo mau. Aia kekahi hana maʻalahi o ka yoga no ka'ōpūʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao e kōkua i ka hoʻokō i ka pahuhopu:

  1. Nohoʻoe ma ka papahele, e kulou i kou mau kuli. Ke hoʻokuʻuʻia, e hoʻokuʻu i ke kino i hope a haehae i kou mau wāwae mai ka papahele, e hoʻomau i kou mau kuli. ʻO ka hopena, pono ke kino e hoʻohālike i ke kihi, a ma luna o nā kīpū ka mea e pono ai. He mea nui ka loaʻaʻana o kahi palekana iʻole e hina. Huki i mua nā lima a paʻa iā lākou i kahi'eala likeʻole.
  2. ʻO nā hana kūikawā kūikawā no ka paʻakikī kaumaha ka hana: e noho i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau ma ka kuli. E kau i kou lima ma nāʻaoʻao, e hoʻokomo i kou pūhaka i ka papahele. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kuli i ka hema, e kū ana ke kino i kahi, a ke poʻo ke poʻo i kahiʻaoʻao. Hana i nāʻaoʻaoʻelua.
  3. E kau i kou'ōpū a hoʻomaha i kou mau lima, e waiho pololei ma lalo o kou poʻohiwi. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a kūlou i ka hope. E paʻa i kahi kuhi no ka hapalua minute a iho i ke kuhi mālie.

ʻO Yoga no ka hōʻemiʻana i nā'ūhā

ʻO kahi o nā pilikia nui loa,ʻo ia nā hīpī, aʻo ka mea kaumaha loa,ʻo ka ho'ēmiʻana i nā palapala maʻaneʻiʻaʻole ia he mea maʻalahi. Yoga no ka pohō kaumaha o nā'ōpū a me nā'ūhā e hōʻike ana i ka hana maʻamau o kēia mau mea:

  1. E hele i mua, me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau lima. E kau i nā lima i ka laka, e waiho wale i nā lima manamana lima. Hoʻokuʻuʻia ka wāwae'ē aʻe a hāpaiʻia ma ke kuʻiʻana i ke kino i mua. ʻO ka hopena, pono ke kino e hana i kahi laina e like me ka papahele. E hoʻopaʻa i ka pihi no 15-20 maukona. a hana i nā mea a pau ma ka wāwae'ē aʻe.
  2. No ka hoʻolālā hou, e kū ma ka pā,ʻo nā lima wale nō e pono ke kukuli i nā kuʻekuʻe a kāohi iā lākou ma ke kino. Pono ke kino e pololei. E noho i ka hana no ka lōʻihi.
  3. Yoga no ka poho kaumaha he mau hana kūpono no nā hiʻona a eia kekahi o lākou: e kau i kou wāwae ma ka'ūhā paepae a kau i mua o ka'ūhā e hōʻea i ka papahana likeʻole o ka laina. E mālama i kou mau lima i mua o kou alo a noho ma kēia wahi no ka lōʻihi. Hiki i nā poʻe'onila akamai ke kū, a kū i kou mau manamana wāwae.
  4. E hoʻonui i kou wāwae ma ka hoʻohuliʻana i nā manamana o kou wāwae'ākau i kaʻaoʻao e 90 ° a ma ke kuhiʻana i ke kino i kahi o kaʻaoʻao hoʻokahi, a hoʻoiho like i kou wāwae. ʻO kaʻaoʻao'ē aʻe ka mea e kū i mua, a kauʻia nā manamana ma 45 °. E mālama i kou mau lima ma kahi paewaehiwi, hoʻokahi wale nō hoʻomaha ma ka papahele, aʻo kahi - kahi ma kaʻaoʻao. E hana hou i nāʻaoʻaoʻelua.
  5. E noho i kou'ōpū, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. E kulou i ka lalo i ka wā e hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino a me nā wāwae.

Yoga no nā pohō kaumaha

Manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke loaʻa ka nani nani wale nō ināʻoe e komo i ka nui o ke kaumaha, akāʻaʻoleʻoe. Aia kekahi mauʻoihana yoga kūikawā no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia māhele o ke kino:

  1. E kau ma ka'ōpū ae kau i nā poho ma lalo o ke kīʻaha. Ke kuʻiʻana i ka lalo a me nā kī, e hāpai i nā wāwae a paʻa iā lākou ma luna o ke kaupaona no ka lōʻihi o ka manawa.
  2. ʻOiai ma ke kua, e hoʻoluli i kou mau wāwae i mea e pili pono ai nā wāwae i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis a kau i kou mau lima ma lalo o ia mea, e pani iā ​​lākou i ka laka. E paʻa i ke kino mai ka umauma i nā kuli he laina pololei.
  3. E kū ma nāʻehā a pau, a laila ma ka hoʻouluʻana e hoʻomaka i kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kāu kīnaʻi. No laila, pono ke kino e hana i ka'ākau'ākau. He mea nui e hōʻoia i ka heleʻana aku o nā kuʻekuʻe mai ka papahele mai, a aia i ka hoʻonuiʻia o nāʻiʻo i loko o ka papa.

Yoga no nā lima huki

He nui ka poʻe i loko o kā lākou aʻoʻana e hoʻoloheʻole i nā lima,ʻoiaiʻo ka pinepine i kēia manawa ua lilo nāʻiʻo i pale a maikaʻiʻole. No ka hōʻoleʻana i kēia hana, pono e hoʻokomoʻia kekahi yoga o nā hana pohō kaumaha:

  1. E hāpai i ka hoʻoikaikaʻana e kau nei ma luna o kou mau lima a he mea nui ia e kaomi i kou mau lima e kū'ē i kou kino. E hoʻokuʻu i kou umauma kokoke i ka papahele a noho i kēlā wahi no ka hapalua minute.
  2. E hoʻokau i ka hōʻailona e waiho nei, e like me ka papa hoʻomehana,ʻo ia hoʻi, me ka hilinaʻi i nā kuʻiʻana, akā pono wale nō e hono i nā lima. E paʻa i ke kino i kahi kūpono no ka 30 maukona.
  3. ŸO ka Yoga no ka hana kaumaha e like me ka hana: e noho ma kou ÿaoÿao a kau i kou lima lalo ma lalo o kou poohiwi. E hoʻonui i ka pelvis i lilo ai ke kino i mea pololei, a huki i kekahi lima i luna. He mea nui e hoʻopaʻa i ka hana no ka lōʻihi o ka manawa.