ʻOho no ka poho kaumaha

No ka loaʻaʻana o ka pono kūpono o ka liloʻana o ke kaumaha i nā hāmeʻa, ponoʻoe e hanu pono, no ka mea e kōkua kēia i ka hoʻopihaʻana i nā pūnaewele a pau o ke kino me ka oxygen. ʻO nā mea kūikawā ma kēia ahele ua hoʻolālā i ka hanu kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha.

ʻO keʻano o ka hanuʻana i ka poho kaumaha

E nānā i kou hanuʻana a helu i ka nui o nā manawa i hāpai aiʻoe i ka hanu hohonu,ʻo ka mea paha, heʻole ka waiwai. ʻO ka pōʻino, ua hewa loa kēia, no ka mea e hoʻomaha kino ke kino me ka nui o ka oxygen, no laila e hoʻomaka ai ka hanaʻana o ka lolo aʻoi aku ka holomua o nā hana hana. Hiki i kēia, hiki ke hoʻoholoʻia he pono ka hanu hohonu no ke olakino maikaʻi, ka pohō kaumaha a me ka lōʻihi.

He aha ka'enela e hoʻomaha ai no ka liloʻana o ke kaumaha?

Pono eʻike pono i ka hanu ponoʻana, no ka mea, i ka manawa e hikiʻole ai ke hoʻololi i ke kino. ʻO ka mua, ponoʻoe e hana i hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e kūkāʻia ma lalo nei. ʻO kēia ka hopena mua i ka hoʻokōʻana i kēia pahuhopu. Hoʻomaopopo maikaʻiʻia ka hoʻonaʻauaoʻana ma waho o ka 'āina, e koho i kahi kahi mamao ma ka papa aiʻole e waiho ma kahi puka wehe. ʻO kaʻona no ka poho kaumaha ka diaphragmatic, akā me ke komoʻana o ka umauma, pono e hoʻonuiʻia.

ʻO ka hauʻinu e hāpai ana i ka pohō kaumaha

  1. ʻO ka hana mua. E kau iāʻoe iho ma kahi papahele, a kau i kou mau lima ma ke kino. Ponoʻoe e exhale mālie me ka maʻalahi, e hoʻokuʻu i nā lelo mai ka lewa. Exhale a paʻa ka'ōpū i ka hiki. Māmā ma waena o ka diaphragm, i loko o kēia manawa e hoʻomaha loaʻia kou mauʻiʻo.
  2. ʻO ka hanaʻelua. Mai hoʻololi i ke kūlana, hoʻomaha i ka nui a hiki i ka hiki, hiki iāʻoe ke lilo i 3 maukona ma kēia hana, aʻelua manawa hou i ka huahana. Ponoʻoe e mālama i ka hanu ma waena o ka inhalation a me ka exhalation no 9 maukona. No ka loaʻaʻana o ka mana e hoʻoholo i ka pololei o ka hanu, kau i kou mau lima ma kou'ōpū.
  3. ʻO ke kolu o ka hana. Hana like ka hana me ka lua, akā ma kahi o nā lima ma ka'ōpū, e hoʻokomo i ka puke.

ʻO ke kauʻana o ke kaumaha me ke kōkuaʻana i ka hāhāʻana

  1. I ka hoʻomehana, e nānā i nā'ōpū o ka'ōpū, pono lākou e hoʻomaha.
  2. I ka puhi waleʻana i ka ihu, e hoʻopauʻia ka waha ma kēia wahi.
  3. E hoʻomohala ma kahi liʻiliʻi liʻiliʻi ma waena o nā lehelehe.
  4. ʻO ka hanuʻana o Diaphragm e hoʻonui i ka nohoʻana a me ka pailaʻana i ka pākeke.

He mau mana hana hoʻomaha no ka poho kaumaha, aʻo ia hoʻi nā hana likeʻole.

  1. ʻO ka polokalamu Pam Grout . Ponoʻoe e hoʻonā i ka diaphragm no 4 maukona. ea ma ka ihu a paʻa ia no 16 maukona. I kēia manawa he pono e exhale pono. Pono e hoʻonui ka hoʻoukuʻana ma mua o ka hoʻouluʻana,ʻo ia ke 8 maukona. ʻO ka nui o ka hoʻonāʻana, ka hoʻohemo a me ke kuhiʻana o ka 1: 4: 2.
  2. ʻO ka hana Strelnikova . ʻO nāʻano hana e kōkua i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka leo, eʻae i ka kaumaha a hoʻohemoʻia kekahi mau maʻi. ʻO keʻano o kēia mau hana he pōkole aʻoi aku kaʻona o ka ihu, a he mea e pono ai ke paleʻana i nāʻiʻo.
  3. ʻO ka'ōnaehana Popov . ʻO ia mau hana e hoʻemi i ka momona, aia ma ka'ōpū. Ponoʻoe e kāohi i kou kua i ka paia, no laila e hoʻonāwaliwali kou kua i lalo, a ua hoʻomaha kou'ōpū. E hoʻomaha i loko o ka hoʻonāukiuki i kou lalo haʻahaʻa. Ma ka hoʻoukuʻana, e kau i kāu huehi ma ka paia. E hana hou i kēia hana no nā lā 8.
  4. ʻO ka pūnaewele ka hoʻoikaika kino . Hōʻaho kēia pūnaewele i nā hana a me ka hanu kūpono. Aiaʻekolu mau'āpana hana: isometric, isotonic a hoʻolōlā. Hiki iā Bodyflex ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou olakino a maikaʻiʻole ka liloʻana o ka kaumaha.
  5. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kekahi mau pāʻani a koho i nā hana e like me nā mea like a maikaʻi noʻoe.