ʻO Leggy "kahi mea nui" - keʻano o ka nani o ko kākou manawa. ʻAʻohe mea hoʻohālikelike, he nui nā kaikamāhine e hakakā nei e pili pono iā lākou iho me nā kiʻi moʻomanaʻo, a no kēia kumuhana eʻimi ana lākou i kahi e hana ai i ko lākou mau wāwae e mālie a melahi. Eia naʻe, ma kēia hopena,ʻaʻole maʻalahi nā mea a pau e like me ka mea e nānā muaʻia.
Pehea e hana ai i nā wāwae he lahilahi?
ʻO ka mua, e nānā i kouʻano kino. Inā he iwi iwi nui kou, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i ka'ūhā liʻiliʻi. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ke kūlana o kou mau wāwae, e hoʻomau i ka kaumaha a me nā hana hoʻokō. Inā hoʻoikaika keʻano, a hoʻopau waleʻoe, e maʻalahi ka paio no ka nani. ʻO ka mea nui e kūpono ana eʻaeʻia,ʻaʻole e hiki i nā hana ke hoʻololi i kāu kumukānāwai maoli.
Pehea e hana ai i nā mea lahilahi ma ka hale?
I kēia mau lā, uaʻaelike nā poʻe akamai i ka manaʻo he hikiʻole ke hoʻololi i ka waihona momona i kahi momona. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo a iʻole e hoʻi hou i loko o kou umauma aiʻole i kou mau pūhaka,ʻaʻole hiki iāʻoe ke koho i kahi i hoʻomaka ai ke kaumaha o nā kaumaha. Hoʻopaʻa kēia i kouʻano o ke kiʻi a me ka predisposition hanaʻole. No laila, i kēlā me kēia wahi o ke kinoʻaʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha, e like nō keʻano - kaʻai pono a me ka hana.
Me ka hoʻolālā hoʻokahi, hikiʻole iāʻoe ke hana i nā wāwae hekili, no ka mea, ke hoʻomaka mau ka momona o ke kino i ka hoʻomakaʻana eʻai i nā calorie he nui ma mua o ka mea maʻamau.
No ka hoʻonuiʻana i kahiʻai no ka pohō kaumaha he mea maʻalahi loa ia:
- E mālama pono i ka'ōpō kakahiaka - pono kēiaʻai i hoʻokahi o ka nui. Pono e komo i nā protein a me nā momona, a me nā'ōpalu'aleʻa nui, no laila ke koho maikaʻi loa - he hapa liʻiliʻi o ka puaʻa, huamoa a me ka uku huahelu me kahi puna o kaʻaila.
- Ma mua o kaʻaina awakea, he mea pono e hoʻomākaukau i kahi meaʻono - e like me keʻano o ka pahu a me ka aporo.
- Pono ka 'aina awakea, e like me ke kakahiaka. E komo pū i loko o ka lawelaweʻana i ka meaʻai a iʻa paha, kahi hoʻouluʻana o ka hua a me ka saladi o nā huaʻai.
- No kahi'āpiopio,ʻoi aku ka maikaʻi loa e inu i ke aniani o ke tiʻi kīnoaʻoleʻia me kahi'āhihi.
- I kaʻaina awakea, koho i nāʻiʻo lean a me nā huaʻai - e like me keʻano, stew a huamata.
No kaʻaiʻana pēlā, e hoʻomaka anaʻoe e lilo ka kaumaha mai ka hebedoma mua. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hoʻomau i kēiaʻai i nā manawa a pau,ʻaʻole ka hoʻomahaʻana iāʻoe a me ka keke. Noʻelua mau pule e hoʻohanaʻiaʻoe i kēia papahana a hiki iāʻoe ke maʻalahi i ke kaumaha. Hiki iāʻoe keʻai i ka manawa a pau āu e makemake ai, a loaʻa iāʻoe ka hopena maikaʻi, no ka mea,ʻo kaʻaiʻana e pili ana i nā kumuhana o ka pono pono.
Pehea e hana ai i nā wāwaeʻewa i loko o ka hebedoma?
Hoʻomaʻalo haʻahaʻaʻia ke kino i kahi ala hou, a i loko o hoʻokahi pule ai kaʻai kūpono loa a me ka hoʻonaʻauao maʻamau,ʻaʻole pahaʻoe e loaʻa i nā hopena koʻikoʻi. E nānā i nā mea maoli: no ka loaʻaʻana o kahi kino maikaʻi loa e pono anaʻoe i nā hebedoma a me nā mahina,ʻaʻoleʻoe he mau lā.
ʻO kaʻaiʻana e like me ka hoʻolālā i manaʻoʻia ai a me ka hana mauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ke kaumaha ma o 3-5 maukona ma ka mahina, a hoʻemi ke kino i 5-10 cm i ka manawa like.
Pehea e hana ai i nā wāwae he kikokikona - nā hana no ka hanaʻeha
I keʻano o ka wikiwiki o ka hanaʻana i nā wāwae he lahilahi,ʻo ka wahi mua e pili ana i kaʻai, akā
- hoʻonohonoho i nā lepa - hoʻomaka me 10 mau lā a ka lā a hoʻopau i ka manawa a 30 mau minuke;
- hana i nā hōʻailona kūʻokoʻa i 3 papa o 15 manawa i kēlā me kēia wāwae;
- No ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ka lī, e kiʻi i nā pōkole a hoʻokiʻekiʻe i kou manamana wāwae ma kahi wikiwiki no hoʻokahi minute;
- e kū ana ma nāʻehā a pau, e hoʻihoʻi hou i kahi wāwae'ākau pono a hana i ka'ōpili i hoʻokahi minute, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae; a laila e hana i kekahi ala'ē aʻe, akā,ʻaʻole me ka wāwae kūpono, akā kūlou ihola ma ka kuli ma kahi o 90 degrees.
Pono ka mōhai e mōhai, a ināʻoe e hoʻoholo pono e lawe iāʻoe iho, he mea nui ka nānā ponoʻana i nā mea me ka naʻau. Hana i kahi hana i nā lā a pau me kaʻai pono, e wikiwikiʻoe i ka makemake.