Hoʻoponopono pinepine ka'ōpū i ke aʻoʻana, akāʻo ka hapanui o mākou e hoʻomaka i ka lauoho lauoho ma ke poʻo i ka wā e'ōlelo ana i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka'ōpū - ka wahine i hoʻowahāwahā loaʻia e nā wāhine. ʻOiai, uaʻike mākou a pau iʻoi aku kaʻoi aku o nāʻoihana ma mua o nā wahi'ē aʻe e hoʻopaneʻeʻia ana kahi momona momona. Akā, no ka hikiʻole iā mākou ke hoʻololi i kēia hana kūlohelohe, a hoʻohanaʻia i kēia hopena o ka mea nāwaliwali a nāwaliwali, makemake mākou e huliʻoe i kahi hanana i hōʻikeʻia - nā hana no nā kaikamāhine ma ka papahana lalo.
No ke aha he mea paʻakikī?
ʻO ka papahana lalo ka hopena no nā kaikamāhine wale nō ke kaumaha, akā, no ka poʻe i pili pono i ko lākou lahilahi. ʻO ka pilikia, inā he hewa ma kaʻai,ʻaʻole pono e waihoʻia ka momona i nā wahi a pau,ʻo ia ma kaʻaoʻao lalo o ka'ōpū. No laila, pono e hoʻohuiʻia nā hana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka huila me kaʻai maʻamau,ʻo ia hoʻi:
- 'ai ka papaʻai - kakahiaka a' aʻole eʻai, i ka pō e nānā;
- e hoʻemi ana i nā mea momona;
- ka hōʻoleʻana i nā huahana i hoʻopauʻoleʻia, nā mea hoʻomalu, nā mea make;
- ka meaʻaiʻai me ka meaʻai, ka mea hānai, ka iʻa kai;
- ka mea inu.
Pehea e aʻo ai?
E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, mai kaʻike pono e hanaʻoe i nā haʻawina no ka papahana haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wāhine i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻole loa e kāohi ka pāomi i ka pilikia. Eia kekahi, pono e hāʻawi i nā manawa no ka hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻomau houʻana, no laila hana'ē aʻe me nā lā hoʻomaha no kēia pūʻulu o nāʻiʻo.
Inā ua uhiʻia kāu pēpili i kahi momona momona o nā momona, mai poina e pili ana i ka pono no ka "malūʻana" cardio.
Nā Mahi
- ʻO ka hana maikaʻi mua loa no ka pelekikena lalo loa i kapaʻiaʻo "Garmoshka" - ke hana nei mākou me ka abdominis'ākau a kāhea aku ia he hōʻoluʻolu maʻalahi o nāʻiʻo o ka'ōpū ma mua o ka mea e pono ai ke hana hou. Noho mākou i lalo ma ka papahele, hoʻomaha i ka poho lima, e uhae aku i nā wāwae pololei mai ka papahele no 20 - 30 cm, e pīhoihoi ke kino. E huki i nā wāwae a huki i ke kino i nā kuli i ka hoʻouluʻana, hoʻololi i nā wāwae a hoʻihoʻi i ke kino i ka IP ma ka'ōlelo hoʻoikaika. ʻAʻole mākou e hoʻokuʻu i ko mākou mau wāwae i ka papahele, hana mākou i nā manawa he 30.
- Hana mākou i keʻano paʻakikī - mālama mākou i ke kaulike ma luna o nā kīwae, lima mākou e haehae ana mai kahi papahele. Kūlou mākou i nā kuli a hoʻopaʻa iā lākou me ko mākou mau lima, kuhikuhi pololei i ko mākou mau wāwae, a kīkoʻo mākou i nā lima. Hana mākou i nā manawa he 25.
- ŸO ka papaÿa hou he "Haÿahaÿa i ke kaumaha" - ke waiho nei mäkou i ka papahele, e käkau i ka lalo i lalo i ka papakü, lima i ke kino, nä wäwae e hawele i ka papahele. Kūlou nā kīkini iā lākou iho, mai kukuli i nā kuli. Hele mākou ma ke kaumaha - 35 repetitions.
- Ka koho paʻakikī - e ho'ēmi i ke alapiʻi, kūpono i kēlā me kēia kauʻana no kahi manawa. Hana mākou i nā manawa he 25.
- Ke waiho nei mākou ma ke kua, nā lima ma ke kino, a kūlou nā piko i ka'ākau'ākau. Me ka ikaika o ka papahana e kiola ana mākou i ko mākou mau wāwae i ka piko ma luna o ko mākou mau poʻo, e hoʻonāmālie iā lākou a huki i ke pelvis mai ka papahele. Hana mākou i nā manawa he 25.
- No ka hana hou, ponoʻoe i ka hoa - ke moeʻoe ma ka papahele, hoʻonohonoho i kou mau wāwae i kou pepeiao. Ke kīkoʻo neiʻoe i nā lima me nā wāwae, e hāpai i kou mau wāwaeʻewalu ma ke kānāwai. Lawe nā hoa i kou mau wāwae a hoʻolilo iā lākou he "hoʻoulu" e hoʻomaha ai i ka pāomi. A laila, hoʻokuʻuʻo ia, a waiho iā lākou iʻewalu helu. Hana mākou i 8 manawa - 4 hoʻokiʻekiʻe a me 4 ma lalo.
- E hoʻomau i nā hana me kahi hoa. Pika likeʻo PI,ʻoʻoe ke hāpai i kou mau wāwae, hōʻole lākou, a ke hoʻomau neiʻoe e ala aʻe i ke kū'ē. Penei, ua hanaʻia nā wāwae kani. E hanaʻoe i 40 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO ka hopena hope loa -ʻo ka pali o nā wāwae ma nāʻaoʻao. E moe i lalo i mua o ke hoa, e kuhi lima, e kuʻi i luna i ka'ākau. Lawe ke hoa i kou mau wāwae ma ka'ākau a ma ka hema,ʻo kāuʻoihana ka hoʻoholoʻana i ka neʻeʻana ma ka ikaika o ka press, me kaʻaeʻole i ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO kāu hana - e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i kaʻaoʻao, hoʻouna wale ka hoa iā lākou. Hana mākou i nā manawa he 25.