ʻO ka nīnau "Pehea e wikiwiki ai i ka pīpī i ka pahu?"ʻAʻole i nā kānaka wale nō e makemake e hōʻike i ko lākou mana, akā, no nā wāhine hoʻi, ka poʻe pōʻino i keʻano o ko lākou umauma. Ināʻoe e hopohopo paha no kēia pilikia, e hahai i ka'ōlelo aʻo a nā kumu aʻo .
Pehea e hiki ai i kahi wahine ke pīpī i kahi umauma liʻiliʻi?
He nui nā wahine e manaʻo e huki i ka pahu, me ka manaʻo e hoʻonui i kona nui. ʻAʻole kēia pēlā, a no kaʻikeʻana i kēia, he mea pono eʻike i ke anatomia o ka umauma. ʻO ka pumeʻana i kou umauma, hanaʻoe me nā neʻopa o ka waha, ka nui - me kahi puʻupuʻu poʻo nui, kahiʻano o ka fan, a me - me kahi puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi. I ka nui, nui lākou, no laila e hoʻopihapiha pono i ka pahu, ponoʻoe i nāʻoihana koʻikoʻi, e like me ka laweʻana i nā kaupaona nui, a me nā wā nui no ka ho'ōla houʻana ma waena o nā hana.
A, no ka mea,ʻaʻole i hoʻonuiʻia ka nui o ka umauma e hoʻoholo ai i ka nui o ka'ōpū wahine, e hoʻoikaikaʻia kēia mau hana i ka heleʻana o ka wahine - nā hana no nā olonā pecto e hoʻonui i ka lepo,ʻoihana a keu.
Pehea e pipi i ka umauma?
I ka hoʻomakaʻana o ka hana no ka hoʻouluʻana i ka pahu, mai hoʻopoinaʻoe e hāʻawi i kekahi manawa e hoʻomaha ai i nāʻiʻo, iʻole eʻehaʻoe. Pono e hana i ka hana ma mua a ma hope o ka hoʻouluʻana i ka ikaika. ʻO ke kau ma kekahi kauʻana i kekahi, he 2-3 mau lā, no ka mea Pono e hoʻokuʻuʻia nā niho.
- ʻO ka amo maikaʻi loa no ka hoʻouluʻana i ka umauma he pā kemu, i hanaʻia me nā dumbbells a iʻole kahi kānana. Hoʻomaka ka pāʻani i kahi wikiwiki holoʻokoʻa, ponoʻoe e hana 3 mau hoʻonohonoho o 10 repetitions. E noʻonoʻo i ka pae no ke kulanui: e hoʻoulu i ka halihali no ka waenakonu o ka puʻupuʻu poʻo nui, me ka manaʻo kiʻekiʻe - hoʻokō i ka hopena ma ka umauma kiʻekiʻe, e kōkua ai i ka hoʻouluʻana i ka'ū. Me ka pākiʻi pālahalaha, e hoʻokuʻuʻia ka pahu i waenakonu o ka pahu, i ka hoʻonuiʻana i luna - i luna. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokala pololei i kou lima i kaomi. ʻO ka lōʻihi o ka pahu no ka hoʻouluʻana i ka pahu e whānui.
- ʻO ka hāʻawiʻana i nāʻiʻo i kahi kōkua maikaʻi e kōkua ai i ka dilu a me ka ho'ēmiʻana o nā pōpole, kahi e hana ai i ka moe. Ke hana wikiwikiʻia kēia hana me ka wikiwiki, e ho'āʻo ana eʻike i ke kukuna o nāʻiʻo. E hana hou i ka dilution 15-20 mau manawa, e hoʻolālā i 3 mau ala. I ka hānauʻana, e mālama i nā kuʻekuʻe ma kahi māmā iki - e ho'ēmi kēia i ke kaumaha ma luna o nāʻiʻo. No ka mālama ponoʻana i nā dumbbells ponoʻole - e waiho ma waena o lākou i kahi 20 cm.
- Ma ka home, e pīpī i ka pahu e kōkua i kahi hana e like me ka pahūʻana. No kahi hoʻonaʻauao kūpono hou, ponoʻoe e komo ma kahi oʻekolu mau pale-ups: ma kahi ākea (5-10 mau manawa), me ka lākau e kau ana ma luna o kahi pohā a noho paha (5-10 mau manawa), me nā kapuaʻi i hoʻokiʻekiʻeʻia i ke kau (5-10 manawa). ʻO kēlā aʻoʻana e hāʻawi i ka piha piha ma nāʻaoʻao a pau o nāʻiʻo o ka pectoral, ponoʻoe e hana hou i ka puʻuki piʻiʻekolu 3 manawa.
Nā'ōlelo kūpono no ka hoʻomaʻemaʻe umauma maikaʻi
I mea e pono ai ke aʻoʻana, ponoʻoe eʻai pono. Hoʻohala pinepine nā wāhine i ka kuhiʻana i ka hoʻonuiʻana i kā lākouʻai. Akā inā makemakeʻoe e uhuki i nāʻiʻo, e ho'āʻo e hahai i nā leka o kaʻoihana pāʻani:
- pono e māhele i ka meaʻai - 5-6 mau lā i ka lā, e ho'āʻoʻaʻole eʻae i ka uluʻana o ka pōloli pōloli - hiki ke ho'ēmi i ka mīkini hana, me ka hopena i ka piʻiʻana o ke kaumaha ma muli o ka momona i hoʻomahaʻia;
- pono ka hoʻohanaʻana i nā "'āpanaʻaka" māmā, ma mua o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i kou kino me ka "māmā" o ka'ōpalu - nā'ōpala, hua palaoa;
- ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai o ka meaʻai, no laila e ulu ai nā io o ka umauma, pono e lilo ka lā o nā protein i 1 g no 1 kg o ke kaumaha, iʻole e loaʻa i ke kino ke kino o kaʻiʻo;
- ka wai inu - 2 lita o ka wai.