Kāleka Slimming

He nui ka poʻe e hoʻokaumaha ana i ka papahana, me ka moeʻuhane i kahi momona nani, aʻaʻole maopopo i ke kumu i loaʻaʻole ai nā hopena. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapa nui o ka pilikiaʻaʻole ia heʻaʻohe leo'elemana, akāʻo ka'ōpū ka mea e uhi ai i ka momona i hūnā i nāʻiʻo o nā mea a puni. E kuhi iāʻoe iho ma lalo o ka piko: ināʻoi aku ka nui o ka paʻi ma mua o 1,5-2 cm, e hōʻike kēia e ponoʻoe e puhi i ka momona, a laila e hana i ka mana no ka pākeke. Pehea e hana ai i kēia? E kōkuaʻia e Cardio no ka pohō kaumaha!

No ke aha ke kumu o ka aʻoʻana cardio i ka momona?

No ka pilikino kaumaha o ka maʻi kalapona iʻole e hiki ke wehe. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ma ka hoʻoikaika ikaika ikaikaʻole e hoʻohana i ka kaumaha kaumaha, aia ka ventila hana o nā māmā a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōnaehana cardiovascular, hoʻonuiʻia ka hanuʻana a me ka momona wela. ʻO ka papahana aʻo kālepa cardio, ka mea i hui pūʻia me kaʻai pono, i ka manawa pōkole loa e hoʻi mai i kou kino i ke aloha. Ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o nā waihona momona, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao a hāʻawi i nāʻiʻo i kahi hoʻomaha.

He nui ka poʻe e pili ana i ka puhiʻana i ka momona ma ka'ōpū a me nā pūpū. Akā, i kaʻoiaʻiʻo, hikiʻole ke'āʻana o ka momona o ka'āina: i ka wā e hoʻopau aiʻoe, e piʻi aʻe ka nui ma luna o keʻano o ke kino, a laila e hanaʻia nā pohō kaumaha. ʻO ia, hikiʻole ke lilo i ka kaumaha wale nō i ka'ōpū, aiʻole i nā lima wale nō. E lilo anaʻoe i ke kaumaha me ke koʻikoʻi, kokoke i ka papa hoʻokahi i loaʻa ai iāʻoe ke kaumaha. Eia naʻe, ke kālepa ponoʻole, e likeʻole me nā mea'ē aʻe he nui, ke kākoʻo i ka puhiʻana i ka momona,ʻo ia hoʻi, i ka hopena, e hoʻopauʻia kou pilikia.

Nāʻano o ka cardio: E koho i kāu iho!

Hiki keʻokoʻa loa ka papahana aʻo no ka loiloi kaumaha. ʻO ka mea nuiʻo ka makemake loa ia - akā,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hapalua a loaʻa i nā hopena i makemakeʻia. No laila, ke hāʻawi nei mākou i kahi koho o nā koho, ua like kēlā me kēia me he cardio no ka pohō kaumaha:

  1. Ke holo nei (kūpono a holo ma kahi, a me ka cardio ma ka mīkini pilikino, a me ka hoʻolālā nani). Pono eʻike i keʻano o ka hoʻonaʻauao cardio a me ka hoʻokomoʻana i ke kino . ʻO ka holoʻana o ka hapalua hora he hana aerobic, maikaʻi, akā,ʻaʻole nui. No ka hoʻohuli i ka holoʻana i ka cardio, pono pahaʻoe e kau i ka pilina maikaʻi ma luna o ka mīkini pepa, aiʻole e holo i ka wikiwiki wikiwiki, i kekahi manawa huli i kahi hopena hoihoi,ʻo ia hoʻi, e lele ana, a hoʻokuʻu iho. E hoʻomaka wale ka hana hoʻomalu momona i loko o 20 mau minuke,ʻo ia hoʻi,ʻo ka piliʻana o ka pōkole ma mua o 30 mau minukeʻaʻole waiwai maikaʻi no ka momona o ka momona. He mea maikaʻi loa ke komo i ka kakahiaka ma ka'ōpū o ka'ōpū a iʻole e hoʻonohonoho i ka cardio ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mana.
  2. ʻO kahi kaʻa aiʻole pahi kaʻa hana . Hoʻokahi o kēia mauʻano hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā me kēia manawa o ka makahiki. Manaʻoʻiaʻo ia loiloi maikaʻi he mea kūpono ia no ka poʻe i loaʻa keʻano o ke kiʻi "pear", aʻo nā pilikia nui me nā hīpī a me nā kīwae. ʻOiaʻiʻo, ināʻoʻoe he "aporo" aʻo kou pilikia ka'ōpū,ʻaʻole e wikiwiki ka hopena, akā e hana pū nō hoʻi. Hoʻokomoʻia nā pāpili pāpālua a laila e hele wikiwiki, a laila ho'ēmi i lalo o 30 mau minuke 4-5 mau manawa o ka pule (no nā hua wikiwiki).
  3. ʻO ka'aeke'ōpili, stepper, holo i luna o nā alapiʻi . ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi e hele i ka lāʻauʻekolu i ka hebedoma e aʻo i ke ala, e hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa, no ka mea eʻimi anaʻoe i ke kākoʻoʻoihana. Ināʻaʻohe manawa, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i ka mea hoʻokele mokomoko hale aiʻole e holo wale nō no 15-20 mau minuke i ka lā i ke alapiʻi. Eia hou, hiki iāʻoe ke alakaʻi i ka hoʻonāʻana i ka home ma ke kiʻi haʻawina, i hōʻikeʻia ma lalo o ka puke.

Malia pahaʻo ke kāpili cardio kaʻoi aku o kaʻoi aku iʻoi aku kaʻoi aku he 30 mau minuke o ka manawa a,ʻoiaʻiʻo, he kaula. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hoʻoholo i hoʻokahi hapalua holaʻaʻole hiki iāʻoe, e hoʻomaka me ke aʻoʻana no 5-7 mau minuke me nā pilikia. Hoʻololi i keʻano hana, hoʻololi i nā mele nui a kau mau i nā sneakers.