ʻO Cor he wahi lāʻau biochima o ke kikowaena kanaka o ka umekaumaha. ʻO nā mikoko liʻiliʻi e pili kokoke ana i ka huelo ka mea e hoʻopaʻaʻia ai kona kapa. ʻO kēia mau mea me nā oblique, ka helehelena, nā'anā o ke kōpū, a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi. ʻO ke aʻoʻana i nā mīhini o ka'ōpala, i ka hapanui o nā manawa,ʻo ia ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻiʻo o ka'ōpū. Ma ke ala,ʻo ia ka mea nāna e mālama i nā mea i loko o ka'ōpū, e hoʻonui i ke kuʻi, a pēlā e hoʻomaha ai i kaʻoihana lumbar. No laila, i ka wā o ke aʻoʻana o nāʻiʻo, pono mākou e hoʻomanaʻo e pili ana i nāʻiʻo o kēlā kanaka kēia kanaka e pono ai no ka loaʻaʻana o ke kino kupaianaha.
Pehea e kūkulu ai i nā kinona maʻi?
Inā makemakeʻoe e hele pololei a me kahi pāpālua,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu iāʻoe iho i kahi hoʻokahi haʻawina i kēlā me kēia pule. E hoʻomaka i kāu hana iāʻoe iho oiai e noho ana i mua o ka computer. Mai kau i kou wāwae i kou wāwae, e ho'āʻo i ka mālama ponoʻana i kou kua aʻaʻole hoʻi eʻoki. No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpala, pono lākou e lōʻihi, me ka hoʻonui mauʻana. I kēia hihia, hoʻokahi mākou aʻoi aku - ua hoʻonaʻauaoʻia ke kāohi o ke ola.
No ka hopena maikaʻi e ho'āʻoʻole e nānā i ka helu o ka repetitions, ae hana a hiki i ka luhi o ke kino. E like me ka'ōlelo a nā poʻe hoʻolāʻau: "eʻomi i nā wai a pau mai ou aku."
Ke hoʻohuli i kaʻiʻo o ka'ōpū
Ma mua o ka'ōpū o ka'ōpū heʻehā mau pūpū. ʻO ia kaʻaoʻao o ka māhoe e pili kokoke ana i ke koena i nā'ōpū o loko. Ma kēiaʻano, pono kēia mau puʻupuʻu i ka wā e unuhi ai i kahi o ka'ōpū. Me ka hoʻokekēʻana o ka puʻupuʻu i hoʻohuliʻia,ʻo ka hana kūʻai o ka'ōpū, e hoʻoikaika i ka hoʻokuʻuʻana o nā mumū mai ka lewa, i ka hopena o ka mana hana. Hoʻoikaika nā hoʻolālā no ka māmā o lalo i nā'opaʻa pūpū o kaʻaoʻao.
Eia kekahi laʻana, ka hana "bridge". E moe ma kou kua, e kulou i kou mau wāwae a kau ma ka laulā o kou mau poʻohiwi, i nā lima ma hope o kou poʻo, a kau i kou kino. E ho'āʻo e hoʻonui i ke pelvis i ka hiki ke hiki, akā,ʻaʻole e kūlou i lalo. I kēlā me kēia manawa, e ho'āʻo e hoʻonui i ka manawa mālama o ka hihia ma luna.
'Okalopelepele
Ua hoʻonaʻauaoʻia kēia musua i ka hapanui ma o ka hanaʻana no ke poʻo o ke kua. ʻO ka puʻukū i lalo ke keu loa, no laila ke koiʻia nei nā hana kūikawā no kona uluʻana. Hoʻolakoʻia ka uluʻana o ka puʻupuʻu ma o ka hana maʻamau me ka hoʻohanaʻana i nā pola.
Ka Puʻupuʻu Adductor Long
He like me ka triangle pālahalaha keʻano o kēiaʻiʻo a aia ma ka'āpana anteromedial o ka'ūhā. E maʻalahi ka pahūʻana i ke kino o ke kaikoe ma mua o ka hoʻohālikelike:
- He mea maikaʻi loa i kāna huiʻana a me ka hōʻiliʻiliʻana i ka'ūhā. Ma ke ala, he hana kēia e hoʻoikaika ai i kaʻili o ka'ūhā ae pale i nāʻeha i ka wā e ulu ai nā kaumaha.
- ʻO kahi o nā hana maʻamau ka wāwae. No kēia, e moe ma kouʻaoʻao, e hohola i kou mau wāwae. ʻO ka wāwae mai luna mai, kauʻia i mua o ka kuli o ka wāwae lalo, kuʻi
e kuhikuhiʻia iāʻoe. Hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻokuʻu i ka wāwae lalo,ʻaʻole e kau i ke kahua. Ināʻole, e hoʻemi ia i ka pono o ka hana. - No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe i kahi noho ikaika. Noho ma ka noho ma kaʻaoʻao, e kau pono i ka wāwae ma ka noho, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. Pono iāʻoe e hoʻohana i nā kūkini. Ma ka helu mua, e huki mālie i ka wāwae lalo i ka noho o ka noho; ma ka heluʻelua - e emi iki iho. Ma kēiaʻano, iho i lalo a hoʻonui i kou mau wāwae a hiki i ka manawa eʻike ai nāʻiʻo i kahi mea wela. Pono e hana hou i kēia hana hoʻokahi a'ōwiliʻia i kekahiʻaoʻao.