ʻO ka hoihoiʻana i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana,ʻo ia kekahi o nā kumu nui no kaʻikeʻana i ka wā o ka hāpaiʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma hope iho o ka hānauʻana o ka hānauʻana,ʻaʻole ia he hoʻololi kūpono loa: no ka hoʻokahuliʻana o ka piko o ka'alekaumaha,ʻo ka hanaʻana, a me nā kilokilo i'ākoakoaʻia i ka manawa "ʻai no nā meaʻelua" e noho mau i ka'ōpū, i nā pūpū a me nā kī. Akā, inā he kanaka hoʻoikaikaʻoe, a laila e hoʻoponopono i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana,ʻaʻole ia he pilikia iāʻoe.
Pehea e hoʻihoʻi ai i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana: kahi pae
Pehea kou manaʻo, kahi e hoʻomaka ai ke kaumaha o ke kaumaha? Me kahiʻaina aiʻole he pāʻani? ʻAʻoleʻo ia. ʻO ka hana mua e hoʻonohonoho i ka pahuhopu. E kau a ana i ka pūhaka, ka umauma, ka'ūhā. A laila, e hoʻolālā i ka nui o nā kilos a me ka centimeters e makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a hoʻonohonoho i ka manawa e pono ai ke pale. He mea maʻamau ke kaumaha o ka kaumaha ma o 1.5 - 3 kg ma ka mahina, no laila,ʻaʻole e hoʻokumu i kāu mau pahuhopu ponoʻole - aʻaʻoleʻoe e hāʻule i hope, a waiho i nā lima iʻole.
E kākau i nāʻike a pau āu i loaʻa ai a hana i kahi leka eʻike aiʻoe i nā loli i ka hoʻololi a me nā hoʻololi o nā pule i nā pule a me nā wiki. I kēia manawa ua maopopo ka pahuhopu, hiki iāʻoe ke hana. Ma hope o ka hānau houʻana, e ola koke ka huahelu, ināʻoe e hoʻokō i ke kumumanaʻo!
Pehea e hoʻi ai i ke kiʻi ma hope o ka hoʻounaʻana: kahi paeʻelua
He mea nui ka hoʻoponopono hou i kāuʻai, akā,ʻaʻole e noho ma nā meaʻai kūpono,ʻaiʻole, akā makemake i ka meaʻai maikaʻi. Ua maʻalahi kāna mau hana iā mākou mai ka wā'ōpiopio: i ke kakahiaka - kashka, i ka lā - keʻano o kaʻiʻo, ka iʻa a me ka moa me nā mea kanu i nā mea kanu, nā mea liʻiliʻi, nā hua a me nā hua waiū. E hōʻalo i nā hui like i ka mea kanu, ka meaʻai, ka pīpaka, a me nā mea'ē aʻe. ʻO kēia mau pūʻulu maʻalahi nui e hiki ai ke pale i kou pohō kaumaha.
Ināʻoe e hānaiʻana - ua maikaʻi: ke hoʻohana nei ke kino i 500 mau calories i ka lā e hana ai i ka waiū. ʻOiai ma kēiaʻano,ʻo nā kumu o ka pono kūpono e pono ai iāʻoe!
Nā hana no ka hōʻailona ma hope o ka hānauʻana: kahiʻekolu
He mea nui e hoʻonui i ka hana kino. ʻAʻole pono no kēia kipaʻana i kahi lāʻau hoʻolālā aʻoleʻa paha e haʻalele i ke keiki, no ka mea, ua puhi nā papa me ia i ka nui o nā calorie:
- Ke hele lōʻihi me kahi'ōwili, kahi e pono ai ka hele e like me ka hiki, aʻaʻole hoʻi e noho ma luna o kahi pahu me ka mēkini.
- ʻO nā pāʻani maʻamau: ke hānaiʻana i ke keiki i kona mau lima, a puniʻo ia me ke keʻena, a pēlā aku.
- Hoʻomaʻemaʻe i nā mea hana: e hele mai e hana i ka hana hoʻokipa, e hōʻiliʻili iā lākou i kēlā me kēia manawa, hoʻokaho a hana i nā hohonu hohonu - he mau hana nui kēia!
Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahiʻoihanaʻoi aku o ke kakahiaka. Inā ua'ūpilikiʻiʻoe i kahi, kūʻai ma ke DVD aiʻole e kiʻi i nā haʻawina wikiō me kekahi kaikamahine'ōpiopio i aʻo a me nā mele hauʻoli ma ka pūnaewele - pono e hoʻonuiʻia ka manaʻo!
Ma waho o kēia, e hoʻomanaʻo,
- no ka pūhaka a me ka'ōpū: 10-20 mau minuke o ka holoʻana o ka hoopi i ka lā;
- no nā lima a me ka umauma: 15-20 mau pale-kuʻi ma ka lā (hiki i 2 mauʻaoʻao);
- no nā'ūhā a me ke kīkē:ʻekolu mau kikowaena o 15-20 mau pāpū (pono lākou e hana pololei:ʻoi aku ka nui o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi,ʻaʻole i hoʻoluliluliʻia nā kuli, a ua hukiʻia ke kīpiʻi, e like me ka nohoʻana ma luna o ka noho, pono mākou e hoʻokuʻu i lalo i ka piko ma nā kuli 90 mau hiʻona).
Ma ka hahaiʻana i nā kulekele maʻalahi,ʻo ia wale nō ka hilinaʻiʻana i ka manawa e hoʻihoʻiʻia ai ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana.