Creatine: pilikia

He nui nā poʻe'eleʻa e hoʻohana i ka creatine , kahi e kōkua ai e hoʻokō i nā hualoaʻa nuiʻole. Akā, e nānā kāua inā hana ka hanana i ke kino. ʻIkeʻia e nāʻIke Heluhelu he pāʻuku loa ka māhele o nā hopena hope, ma kahi o 4%. Nui nā hoʻokolohua e hōʻike ana i nā hopena maikaʻi o ka creatine ma ke kino, akā naʻe, aia kekahi mau mea'ē aʻe.

Ka paʻa o ka wai i ke kino

ʻO ka pilikia maʻamau i nā poʻe pāʻani eʻai i nā meaʻai. Hoʻokumuʻo Creatine i ka wai, akāʻaʻohe meaʻino. ʻO keʻano maoli maoli a ma waho keʻikeʻoleʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka nui o ka wai, inā waleʻoe e kū ana ma ka paona,ʻaʻoleʻoe eʻike i mua oʻelua mau kilokilo hou. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻoemi i ka nui o ka wai a inu paha i mea e pale aku ai. Holo ka wai i ka wā e pau ai kāu hoʻohanaʻana i ka waihona.

ʻO ka mea hōʻoluʻolu

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka creatine e hiki ke alakaʻi i ka wai. Hiki ke kumu o kēia hopena ma muli o ka waiʻana, no ka hopena o ka hanaʻana o nā hana maʻamau, nā pale kaulike, a me nā mea'ē aʻe.

Nā pilikia me ka'ōpū

ʻO kekahi hopena o ka hoʻohanaʻana i ka creatine, he maʻiʻeha. Ināʻoe eʻai i kēia kumukūʻai waiwai, hiki iāʻoe keʻeha i kaʻeha a me ke kani. Uaʻike pinepineʻia kēia i ka wā o ka wāwae. No ka hoʻohemoʻana i kēia, e inu wale i ka hoʻohālikeʻona i nā capsules a emi i ka nui o ka hoʻemi.

ʻO ka māmā

He mea nui loa kēia a piliʻia me ka wai maloʻo a me nā hana kaumaha.

E like me kāu eʻike ai, hiki i ka hoʻohanaʻana o ka creatine he mau hōʻailona kūpono loa, a me ka nui o nā pōmaikaʻi he meaʻole loa.