ʻO kahi hoihoi i ke bodybuilding he aʻoʻana me kahi mākaʻikaʻi. ʻO kēlā mau hana e pili ana i ka hanaʻana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa, kahi e hoʻokomoʻia ai ke kahe o ka toto ma kahi mea hele. Hoʻokumu nā mea hoʻolālā o kēiaʻano i ka piʻi nui o ka ikaika, ka nui o ka muscle a me ka hoʻomau . He mea paʻakikī loa ka hoʻokōʻana i nā hopena kūpono ma ka hoʻonaʻauao maʻamau.
Uaʻike nā kānakaʻepekema Japanese i ka hopena o ka hoʻokipaʻana no ka hoʻonaʻauao i ke kino o ke kanaka. Ua hōʻikeʻia nā hoʻokolohua i alakaʻiʻia i ka wā o ia mau aʻoʻana, piʻi ka nui o ka hormone ulu ma 290%, ke hoʻohālikelikeʻia me ka nohona maʻamau o ke kino. Eia kekahi, no ka hoʻohanaʻana i nā hamo kalapona no ka hoʻonaʻauao ikaika, piʻi ka kiʻekiʻe o nā norepinephrine a me ka lactic acid.
Ua manaʻoʻiaʻo ka mākaʻikaʻi no ke aʻoʻana e alakaʻi aku ai i ka loiloi i nā mākia i ka moku weliweli, a hanaʻia kahi'ōpuni kahi e lawa ai ka liʻiliʻi liʻiliʻi e hiki ai i ka uluʻana o ka mīkini e hoʻomaka. Ma hope o ia hoʻonaʻauaoʻana, piʻi nuiʻia ke kahe o ke koko, e hoʻonui ana i ka uluʻana o kaʻiʻo.
Hōʻike hoʻokolohua
No ka hoʻoholoʻana pehea e hana ai ka huakaʻi kaupoki no ke aʻoʻana ma ke kino, ua waeʻia nā kānaka i hana me kaʻaʻohe kauhale. Uaʻikeʻia ua piʻi ka nui o ka hormone ulu, akā ua emi iho ka ikaika i 50%, aʻo ka maha hoʻomahaʻole i kōkua i ka ho'ōla koke. Mahalo i kēia mau hoʻokolohua, hiki ke hoʻoholoʻia heʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻonaʻauaoʻana me kahiʻoihana liʻiliʻi, akā he mea pono e noʻonoʻo i kaʻikeʻanaʻaʻole iʻimi ponoʻia kēiaʻano, aʻaʻohe mea iʻikeʻia e pili ana i ka palekana o ia mau hana. Inā palena i ke kaheʻana o ke koko, akāʻaʻoleʻoe e hana,ʻaʻole e loli ke kiʻekiʻe o ka hormone ulu. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka mākaʻikaʻi no ke aʻoʻana, eʻoluʻolu e nīnau i kekahi mea kālepa a me ke kauka.
Ka hoʻonaʻauao kūlana me ka pūʻali: