Hoʻokomoʻia ka pilikino Casein he "protein" no ka lōʻihi, no ka mea ua wāwahiʻo ia no ka manawa lōʻihi, aʻaʻoleʻo ia e komo koke i loko o ke koko. Hiki ke hoʻohanaʻia no ka puʻupuʻu puʻupuʻu a me ka māmā. E noʻonoʻo i ka wā a pehea e inu pono ai i ka proteinine casin.
Pehea e lawe ai i ka proteinine casein no ka nui?
'Ōlelo nā kānaka'elepe hiki i ka casein ke hele wale i keʻano o kahi mea'ē aʻe i keʻano o ke kikowaena i ka manawa e hana ana i ka pa'ū pa'ū. Ma mua a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono pono ke kino e hoʻonui, aʻaʻole hiki i ka inu casein keʻaʻa i kēia.
No ka loaʻaʻana o ka nui o ka muscle, ua inu ka polane casin i ka pō, a laila e hoʻonui ana i ka hopena catabolic a me ka luku i ka manawa i ka hiamoe. Ma keʻano maʻamau,ʻoi aku ka nui o kou kino i nā hola he 8 me kaʻoleʻai, ka emi ana o ka anabolic process, a me ka casein hiki ke pale i kēia. E lawe iā 35-40 g i mua o ka moe.
ʻO kona waihona calorie he 360 mau calories no kēlā me kēia 100 g huahana, no laila, ma ka nele o kaʻai maʻamauʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka momona o ke kino.
ʻO ka protein no ka poho kaumaha
I ka wā e lilo ai ke kaumaha, laweʻia ka casein no ka mālamaʻana i nāʻiʻo, a hoʻonui i ka haʻihaʻi o ka puʻupuʻu momona. I kēiaʻano, hoʻohanaʻia kekahi'āpana liʻiliʻi, he 15-20 mau g wale nō.
Inā hikiʻole iāʻoe keʻai i ka lā e hiki ai iāʻoe keʻai, 33-40 g o casin hiki ke pani i kāu meaʻai maʻamau mau, aʻo kāu hōʻailona makehewa e hele me ka pilikiaʻole i nāʻiʻo.
Me ka momona o ka momona, laweʻia ka proteinine casein e hoʻopau i ka pōloli . Manaʻoʻiaʻo nā protein a pau,ʻo ia ka mea e hoʻopau loa i kaʻai ma nā mea a pau.
Eʻae i kēia hihia, he 2-4 manawa i ka lā: i ke kakahiaka, ma mua o ke aʻoʻana, i ka wā ma waena o nā meaʻai a me ka wā moe.
ʻO Casein he mea kōkua maʻamau no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hōʻailona i ka huahana a me nā mea hoʻomalu pa'ū. ʻO nā hua hope loa e hiki ke helu waleʻia i ka heluʻana i nā mea'ē aʻe a pau āu e lawe ai.