Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i hoʻokahi hebedoma! He mea nui ka nui o kou makemake, a me ka nui o ke kaumaha. No ka poho kaumaha i loko o ka hebedoma, ponoʻoe e hana i kaʻoihanaʻoi aʻe o ka mana pono, a me kaʻai hoʻoluʻu haʻahaʻa e pili ana i nā proteins, i mea e ikaika ai ka hana.
Pono ka pahuhopu o nā hana no ka poʻona kaumaha i ka halihali cardio, no ka mea,ʻo ia wale nō ka mea e hāʻawi ai i ka momona momona , a me ka ukanaʻaʻole e loli i ka kaumaha, akā e hoʻomaikaʻi i ka helehelena o kou kino, e hoʻokomo.
Inā makemakeʻoe i ka hana kakahiaka no ka pohō kaumaha, mai hoʻopau i ka ukana ma hope koke iho o ka ho'ālaʻana. Hoʻohālike nā Yoga a me Pilates i nā papa mua, akā,ʻaʻole lākou e hoʻonā kūkala me nā palupū. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono e hanaʻia i nā lā a pau nā hana pohō kaumaha no nā kaikamāhine,ʻoiaʻiʻo ināʻo kāu pahuhopu ka poho kaumaha i loko o ka manawa pōkole.
Nā Mahi
Paipai mākou iāʻoe e hana i kahi o nā hana no ka pohōʻana o nā wāhine, e hoʻonui ai i ka hana o nāʻiʻo o ke kino a pau.
- Ma lalo o ke mele hoʻokūkī, ke hana nei mākou i ka hoʻomehanaʻana i ke kino holoʻokoʻa - mākou e mahanahana a hoʻonui i ka mobility o nā hui. Hana i nā loli me nā lima, nā polu, nā kukui.
- IP - e moe ana ma ke kapo, ma kaʻaoʻao. Noho mākou ma ka hema hema,ʻo ka wāwae hema i loko o ke kākoʻo,ʻo ka hapa hapalua,ʻo ka pololei aia ma luna, ua'ōʻia. Ua moku ka hihia mai ka papahele. ʻO kēia ke kumu o ka hapa hapalua ma konaʻaoʻao. Laweʻo ia ma kahi o 15 maukona e kū ai.
- Keʻikeʻoe ua'eleʻa loaʻoe i ka pā, e moe i lalo ma ka papahele, kuhikuhi i ka kuʻe. ʻO ka'ūhā lalo ka hapalua o ka piko, e hoʻokiʻekiʻe i luna. Hana mākou ma kahi 15 a 20 mau manawa. Mai hina i hope, kau i kou lima ma kou'ūhā.
- Hoʻopilikia - i ka wā e hoʻouka ai mākou e uhae ana i ka papahele a me ke kino a hana i ka hana maoli i nāʻaoʻaoʻelua - ua wāwahiʻia ka wāwae, a laila ke kino. Hana 15 mau hua'ōlelo hou, a laila e hoʻoponopono i ke kino a me ka wāwae kiʻekiʻe a hana i ka pulsating, pōkole iki me ka wāwae luna. E hana hou i nā hanaʻelua ma kaʻaoʻaoʻelua.
- Ke hoʻohuli nei mākou i ko mākou'ōpū i ka papahele, me ka manaʻo e kauʻia ma nā lima a me nā wāwae. Hoʻopiʻi mākou iʻekolu manawa, a laila hāpai mākou i hoʻokahi o nā wāwae 5 manawa. Hoʻoiho mākou i ka wāwae, kāpili mākou iʻekolu manawa a ke pāpā hou mākou i ka piʻiʻana i ka wāwae hoʻokahi. E hana hou i nā'ōkuhi, e hoʻopaʻa i ka wāwae i ke alapiʻi. Hoʻoluli mākou i ka wāwae i ke kuli a piʻi i kēia wahi. Hoʻomaʻi hou mākou i nā manamana a pau ma kaʻaoʻao hope.
- ʻO IP - kū, me ka'ā'ī (aiʻole kekahi lāʻau o ka hale) ma kona mau lima. Hana mākou me ka pahu ma luna aʻe o ke poʻo. ʻO nā lepe - ma ka laulā o nā poʻohiwi, e hoʻokuʻu ikiʻia nā wāwae, lawe nui mākou i ka pahu ma mua o nā poʻohiwi. Squat - ke hoʻokiʻekiʻe nei mākou i ka pā ma luna o ko mākou mau poʻo, e kū i luna - e hoʻohaʻahaʻa i ka pā. Ma ka'āpana e kulou ana mākou i hope a hoʻihoʻi i ke pelvis. Ke emi nei mākou i ka hanu, e ala i ka hoʻoulu.
- Hoʻopilikia - i ka wā e hāpai ai mākou e haʻalele i ko mākou mau lima me ke kuhikuhi ma luna a hoʻokaho mai kekahi wāwae i kekahi. Hoʻopili mākou i nā wāwae, a pēlā nō mākou e hana i nā swings a ma waho.
- Hoʻokumuʻia ka piko o ka piko i mua. Kū pū mākou me ke kuhikuhi ma nā poʻohiwi, uaʻoi aku ka nui o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, kālepa mākou, hāhi mākou i loko, ala mākou i luna - lawe mākou i ke kuli. Ke hāpaiʻia nei mākou e hele. Ua hana mākou i nā hua'ōlelo hou - mākou mākou e hoʻoili i 3 mau lou me ke kuhikuhi ma luna aʻe o ko mākou mau poʻo. Hoʻopili mākou i nā wāwae.
- Ke holoʻana ma nā'ūhāʻekolu - ua paʻa ka'āpana ma luna o nā poʻohiwi, ua lōʻihi ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua hele mākou i mua, kahi kapuaʻi me ka'ōnihiʻana i kaʻaoʻao, kahi kapuaʻi me ka hoʻohuli hope. Ke emi nei mākou i ka hoʻouluʻana, e ala aʻe i ka wā e hele ai mākou. Hana mākou i 15 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēia mokulele. No ka hoʻokōʻana i ka hana, hiki iāʻoe ke huki i kou mau kuli i kou umauma i ka wā e hāpai ana mai ka lunake.
- Hana mākou i ka hana me ka kaumaha ma nā lima - ke hana mākou i 3 lumps - ma mua,ʻaoʻao, hoʻi i hope, e like me ka hana ma mua. Ma ka manawa like, ke hāpai nei mākou i nā lima i ka poʻo o nā poʻohiwi i ka hoʻoukaʻana. Hoʻokomo mākou i nā wāwae, hana mākou i 15 mau manawa ma kekahiʻaoʻao -ʻo ia hoʻi, 45 manawa no kēlā me kēia wāwae. Hiki nō hoʻi ke hana i nā pale i nā biceps - e hoʻoluli i kou mau lima i mua o ka pahu.
- Ke kuʻi a lele i luna (hana mākou i 5 mau'ōwae) - kapuaʻi ma ka laulā o nā poʻohiwi. Loaʻa i 5 mau manawa a lele i 5 manawa me nā lima i hoʻopiliʻia. Eia kekahi, hiki ke hoʻolālāʻia me nā lima i hele ma luna o ka umauma, aiʻole me nā mea kaupaona, e kīkoʻo ana i nā lima i mua. Hōʻalo ia i 25 mau manawa - 5 noho i luna a 5 paʻi i 5 mau manawa.