ʻO ka mea mahalo, i loko o ka lāʻau lapaʻau, hoʻohanaʻia kekahi hua e like me nā hua fiku no ka liloʻana o ke kaumaha me ka lanakila like me ka waiwai kaumaha. Ke kau nei kēia i kāu hana i kēia mea kupaianaha.
Ehia mau calories i loko o ka fiku?
ʻO nā hua fiku maloʻo he nui ka lolo kaloka, ma mua o ka hou. Eia naʻe, ua paʻakikī i ka loaʻaʻana o ka hou i loko o nā latitudes, a me ka hōʻaihoʻiʻiaʻana o ka hōʻaihoʻiʻiaʻana, he 214 calories kēlā me kēia 100 grams. Mai makaʻu: he nani loa kēia momona e hikiʻole iāʻoe keʻai i ka nui.
He aha ka maikaʻi o nā fiku maloʻo?
E noʻonoʻo i nā pono kūpono o nā māhele maikaʻi o nā hua fiku -ʻaʻole lākou eʻuʻuku! ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hoʻomaopopoʻana e hiki i nā pūʻali o kēia hua ke lilo i mea hoʻohui i kāu polokalamu pohō kaona - helu i ka hopena, e hoʻokomo i kēia hua i kaʻai maʻamau, maikaʻiʻole ia. A maanei e pili ana i na waiwai ponoi:
- ʻO kēia hua kupaianaha kekahi o nā alakaʻi i loko o ka helu o ka pālolo pālolo, aʻaʻole ka mea wale nō e kōkua i ka hana kūpono o nāʻiʻo, e like me ka puʻuwai o ka naʻau, akā e hoʻopau pūʻia hoʻi ka nui o ka wai mai ke kino. Mahalo i kēia waiwai, hiki iāʻoe ke nalo i ka kaumaha, no ka mea,ʻaʻole e noho ka wai i loko o nāʻupena.
- ʻO ka hoʻohālikelike o ka fiku he huaʻai B6, nona ka mea e pono ai ka hanaʻana o ke serotonin (ʻo ia ka inoa o ka hormone o ka hauʻoli). ʻO ke kumu o ka hoʻohanaʻana i nā hua fiku ma ka liloʻana o ke kaumaha e pale i keʻano kaumaha.
- ʻO ka Fig wale nō ka mea kanu i komo pū me omega-6 a me omega-3. ʻO kēia mau mea momona hoʻokahi, no ka mea, mahalo nui ia kaʻaila. Pono lākou no ke olakino o ka pūnaewele makaʻuʻole a me ka puʻuwai - aʻo ia hoʻi ka mea e kōkua ai i ka mālama i kahi manawa paʻa i ka wā o ka kaumaha.
- ʻO nā kumu ka wikiwiki loa i keʻano o ke kaumaha, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hana. Aʻo nā mea kūikawā i kēia hua e hoʻopau i ka manaʻo o ka pōloli no ka manawa lōʻihi.
- ʻO nā'ōpala e hūnā ana i nā lāʻau fiku e hoʻonā i ka hana o ka'ōpū o ka maʻi kuni lāʻau, iʻoi aku ka maikaʻi o kēia hua i ke kaumaha.
Hiki i nā lāʻau hua maloʻo ke hoʻopiha hou iā lākou me nā hua fiku hou no ka mīkiniʻana, a like hoʻi me kahi meaʻaiʻono.
ʻO nā hua: pilikia
ʻO ka mea pōʻino, ua hōʻinoʻia kēia huahana i nā kānaka me nā maʻi i hiki i kēia:
- nā kaʻina hana inflammatory o ka'ōpū'onikala;
- pancreatitis;
- maʻi diabetes;
- kaulike;
- nā pilikia i loko o ke kuʻina;
- he kūlana koʻikoʻi o ka momona.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole eʻai kēia mau kānaka i kaʻai a me ka hoʻopihaʻana mai i nā hua fiku, a me nā kīʻaha me kona komoʻana.
Nā kumu no ka pohō kaumaha: nāʻano
Mai manaʻoʻoe e hoʻololi i kahi mea i ka hoʻonuiʻana i kāu huapalapala. ʻO ka liloʻana i ke kaumaha ka mea hōʻoleʻole i kaʻaiʻana, nā meaʻono a me nā mea momona, a me kaʻai wikiwiki. I kēia manawa wale nō, hāʻawi nā hana kōkua i ka mana:
- ʻO ke ala maʻalahi e lilo ai ka kaumaha ma ke kīhāpai me nā huaʻikuina,ʻo ia ke pani iā lākou i kaʻaina awakea. No laila e hiki iāʻoe keʻai e like me kou makemake. Inā hoʻohanaʻoe i kahi hua maloʻo, e hoʻokomo i loko o ke kai anuanu 30 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana no ka hoʻouluʻana.
- Keʻano o ka niho maikaʻi - kāpīpī i kāu mau lole a me nā pōpō me nā fiku. Pono eʻaiʻiaʻo ia mai nā mea a pau, i ka hora a me ka hapalua ma hope o kaʻaiʻana.
- Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā fiku ma nāʻano likeʻole. E noʻonoʻo pehea e kuke ai
ʻO nā lāʻau fiku no ka hoʻopauʻana i kā lākou kakahiaka awakea a me ka hauʻoli nui lōʻihi ma mua o ka mea maʻamau: - Salame me nā hua fiku a me nā pākeke. E hoʻopili i nā huapalapalaʻiliahi loa, nā pākuʻi a me nā peni i kahi ratio 1: 1: 1. E hoʻolālā i ka huamata me ka wai lemon.
- Salame me nā hua fiku a me ka mozzarella. Ma nā'āpana like, e'ōwili i nā huaʻiku, ka mozzarella a me ka ham. ʻO ka huiʻana me kaʻailaʻaila a me ka wai lemon.
I ka hoʻohuiʻana i nā fiku me nā hua likeʻole, eʻoluʻoluʻoe i nā meaʻono likeʻole,ʻo ia hoʻi he meaʻoluʻolu a hoʻomelehua kāu mau momona. ʻO ka mea nui, ma hope o kēlāʻaina kakahiaka, e kali anaʻoe no kaʻaina awakea aʻaʻole eʻoluʻolu.