No nā wāhine me keʻano o ka "maka"ʻo ia nā'ōpū a me nā hiʻopa i pilikia loa i ka hapa. No ka mālamaʻana i kahi kūlana nani o ke kiʻi, pono pono e hana i nā hana mau, a no ka hoʻokuʻuʻana i kēia kaumaha, aia hoʻokahi wale nō ala: e hoʻoponopono i kāu meaʻai a me kou nohona no ka manawa hoʻokahi a no lailaʻaʻole ponoʻoe e noho hou i nā meaʻai a hoʻoulu i nā mile ma ke kahua pāʻani. E hoʻolālā nui mākou i keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha i ka piko.
He aha kāu e hana ai e lilo i ka kaumaha kaumaha?
Manaʻo nui ka poʻe e hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma kahi i makemakeʻia. A hiki anei iāʻoe ke ola ma kahi hoʻokahi, kahi āu e makemake ai? ʻAʻole, no ka mea,ʻo kāuʻano i hoʻohuiʻia i loko o ka genetine e hoʻoholo i nā mea a pau noʻoe. No kēia kumu maʻalahiʻole ka hikiʻole o ka pohō kaumaha o nā wahi.
"A laila, pehea e lilo ai ka kaumaha i ka'ōpū?" - nonoiʻoe. Keʻano maʻalahi: i ka wā e lawe aiʻoe i kekahi mau kaulike maʻamau no ka liloʻana o ke kaumaha, eʻokiʻoki ai kou kino i nā pūkohu momona ma keʻano, a laila e heleʻiʻo aku i kāu wahi pilikia. A hoʻomaka ia me ka pono kūpono.
ʻO nā mea a pau e hiki iāʻoe ke hana,ʻo ia ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma kēia wahi, i mea e hoʻonui ai i ke kaheʻana o ka toto, a he mea kōkua nui i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā waihona momona. Eia hou, ua hoʻonuiʻia nāʻiʻo i ka ikaika ma ka mālamaʻana ma mua o nā kinona momona, no laila ma keʻano o ka pāʻaniʻana i nā haʻuki, hoʻomaka ke kanaka e lilo i ka kaumaha iʻoi aku ka ikaika.
Eia kekahi, hoʻolōlā nā hāmeʻa i ka hana kahe, akā ua hilinaʻiʻia ma ia mea, peheaʻoe eʻike koke ai i nā hualoaʻa i makemakeʻia.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i ka'ōpū a me nā'ūhā: kaʻai
I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai ka meaʻaiʻai momona a me nā'alekoka maʻalahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia hoʻi ka hāʻawiʻana i ka parani, ka momona, kaʻono a me ka palaoa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e paʻakikī inā ua makaukauʻoe e hele i kāu pahu hopu.
ʻIkeʻia ka meaʻai kūpono e like me kēia:
- Pōʻakai kakahiaka: hoʻokahi hapalua kīʻaha tīpī me ka maiʻa, tea.
- Lunch: meaʻai maʻamau (me kaʻaʻahu hōʻaʻahu,ʻaʻole me ka mayonnaise), kaʻula, ke.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka'ohua a me ka mea i kāluaʻia, ka moa, ka iʻa me ke kāhikoʻana o nā huaʻai a me nā huaʻai.
- Ma mua o ka moeʻana: he aniani o 1% kefir aiʻole ka light ryazhenka.
Ināʻoe e pōloli ana i ka lā, inu i ka'ōmole o ka wai me ka lemon, ka waiū me ka waiū aʻai paha i nā hua (koe wale nā pīlaʻi a me nā hua waina).
Pehea e lilo ai ke kaumaha i loko o ka pahu: Exercise
No ka lilo kokeʻana o ke kaumaha i ka'ōpū,ʻaʻoleʻoe e noho ma kaʻai wale nō, akā e hoʻonui i nā hana. He mea nui e hoʻomaopopo i nā papa i hoʻokahi manawa i ka hebedomaʻaʻole e hana, a ponoʻoe e aʻo i nā manawa he 4-5 aʻoi aku ka maikaʻi - i kēlā me kēia lā. Me kēia maʻamau, e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia i ka hikiwawe loa, aʻo ka bonus he meaʻoluʻolu, hoʻopūpī i ke kīnaha.
ʻAʻole pono e koho i nā complex complex acrobatic, mea maʻalahi a maʻalahi mai ka hana kamaliʻi. ʻO ka uku o kēlā me kēia kakahiaka e like me kēia kumumanaʻo maikaʻi loa ia:
- Eʻokiʻoki i nā hono, e hoʻohuli iā lākou ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
- E hoʻolālā i kahi'āmeke ma kahi a lele paha me ke kaula no 10-12 mau minuke.
- Hana i nā'ōkuʻomaka hohonu (3 mau hoʻonohonoho o 20 manawa).
- Hana i nā hopena kūikawā (3 mau hoʻonohonoho o 15 manawa ma kēlā me kēia wāwae).
- Hana i nā wāwae me nā wāwae (3 mau hoʻonohonoho o 15 manawa i kēlā me kēia wāwae).
- E hana i ka maʻalahi o ka uluʻana (e like me ka mea āu e hoʻomanaʻo nei mai ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kula).
He mea nui e hoʻololi mau i ka hoʻolālā a hoʻonui i ka ukana, no ka mea i loko o 1-2 mau mahina, e hana maʻalahi kēia mau mea noʻoe aʻaʻole e pili. No laila, e loaʻa mau i nā pūʻulu hoʻolālā hou nou iho -ʻoluʻolu, i kēia manawa ua nui ka nui o lākou ma ka Pūnaewele. ʻO kekahi o nā mea likeʻole o ka complex i hiki iāʻoe keʻike i lalo ma ka hoʻohui i kēiaʻatikala.