Hoʻokaʻawaleʻia ka hoʻonaʻauaoʻana iʻelua mau pūʻulu nui: ka mana a me ka hoʻonaʻauao cardio. Inā hoʻohanaʻia ka mua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, me ka hoʻonuiʻana i ko lākou ikaika, a laila, e hoʻokūpaʻa ikaika nā kaumaha cardio i ka pūnaha cardiovascular a me ka hoʻomanawanui.
Kaumaha a me ka hoʻonaʻauao kaumaha
He nui nā mea e noʻonoʻo ai i ka wā e pono ai ke hana cardio: ma mua a ma hope paha o ka hoʻonaʻauaoʻana. Hoʻolālā nā mea'onila kūlana e hana i ka cardio ma hope o ke aʻoʻana. Ma muli o ka loaʻaʻole o ka glycogen i loko o nā'ōpū, e lilo ka kino i ka ikaika mai ke kino o ke kino. Hoʻomaka ka momona nui loa mai kahi o ka 20 mau minuke, no laila, e hoʻoholo ka hoʻonaʻauao cardio ma kahi o 20-30 mau minuke. No ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha kaumaha a hoʻemi i ka momona o ka cardio, pono ia e hana ma ka'ōpū'ōpū, kokoke i 40 mau mau minuke.
No ka momona momona maikaʻi, ponoʻoe e nānā i ka pulse cardio. Ponoʻo 60-70% o ka loliʻoi loa o ka naʻau, i heluʻia e ka hoʻopiha 220 ma kou mau makahiki, kahi 220 ka pulseʻoi loa iʻaeʻia no ke kanaka. Eia kekahi laʻana:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - ka palena kiekie o ka aoao kuloko pulse.
194 * 0.6 = 116.4 - ka palena lalo o ka papahana pulse.
ʻO kēia keʻano e loaʻa ai iāʻoe ka hopena maikaʻi loa mai ka halihali cardio.
Kālepa Cardio
Ināʻoe i loko o ka hale kaʻa no ka manawa mua, a laila paha e kānaluaʻoe i ka koho a ho'āʻo eʻike i ka meaʻoi aku ka maikaʻi o ka simulator cardio: kahi paʻi pahi, pahi kaʻa hana, ka mea hoʻokele, a pēlā aku. Ke hāʻawi nei kēlā me kēia i ka ukana ma nāʻokoʻa likeʻole, akā, e like me ka mea i haʻi muaʻia, ināʻo kāu pahuhopu ke hana i nā hana cardio no ka pohō kaumaha,ʻaʻohe mea e like me ka simulator e koho ai,ʻo ka mea nui ke nānā i kāu pulse. E like me keʻano, ua hoʻolakoʻia nā mea hoʻohui hou hou i nā mea e pono ai, no laila ma luna o ka'ōkuhi eʻikeʻoe i nā mea hōʻailona a hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka ukana i hiki ai ke kuhi kaomi i ke kaha makemake. ʻO kahi koho'ē aʻe he hiki ke mālama i ka nānāʻana o ka naʻau, a he maʻalahi loa ka loaʻaʻana i kahi hale kūʻai hāmeʻa. He maikaʻi nō hoʻiʻoe e hiki ke nānā i ke kūpono o ka hoʻonaʻauao ma ke kakahiaka a me ke ahiahi paha e pili ana i waho o ke keʻena.
ʻO kaʻokoʻa ka mea e pili ana i ka holoʻana o ka cardio ma luna o ka simulator a ma ke alanui paha. Hiki ke hoʻokōʻia kēiaʻano aʻo e like me ka'ōnaehana kūikawā, e koho ana i kahi wikiwiki kūpono a paʻoe i loko o ka mamao āpau, a hāʻawi i ka makemake i ka holo wā. ʻO ka hopena o ka holoʻana i ka cardio ma ka mea'ē aʻeʻelua uaʻoi aku ka maikaʻi a hiki iāʻoe ke hoʻoikaika koke i ka hoʻomanawanui wale nō, akā, e hoʻonui i kāu mau wikiwiki. ʻO ka holoʻana (ka hoʻololi o kahi mamao e hele ai me ka lōʻihi maximum a me nā mamao āu e hoʻomaha ai) ke kumu no ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea pāʻani hoʻokūkū, akā hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa pono iā lākou i kāu papa hana.
ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa ma ke kino o ka hale, he nui nā mea likeʻole ma kahi papa hana.
Ināʻaʻole i'ōleloʻia ka hoʻonaʻauao kaumahaʻana i kēlā lā i kēia lā, a no ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo e pale i ka pilikia, hiki ke hoʻonohonohoʻia nā kaumaha cardio i kēlā me kēia lā a maikaʻi ka momona.