Nā hana hoʻokūkū

ʻAʻole i maʻalahi ka hoʻonaniʻana i nāʻoihana maʻamau i ka hoʻonaʻauao home. Ma keʻano he kūlana, ua mākaukau nā kānaka e hana i nā hana hou, me ka manaʻo heʻoi aku ka maikaʻi o kēia. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka paʻakikī o nā mea hoʻokūkū he mea kōkua nui ia i ka liloʻana o ke kaumaha a me ka loaʻaʻana o nāʻiʻo maikaʻi, a he pono ke hoʻohana mau ia mau mea.

Nā hana hoʻokūkū: pōmaikaʻi

ʻO ka pilikia nui no ka mea iʻoi aku ka ikaika. Eia kekahi laʻana,ʻo nā hana maʻamau no ka'ōina he mea maʻalahi loa ia no ke kino, no ka mea, ke kāhea mauʻia nei nā io ma ka vertebrae e kākoʻo iā ia me ka leo.

ʻO nā pōmaikaʻi o ia mau hana he meaʻokoʻa loa. ʻO ka voltage puʻupuʻu o ka hapalua o ka ikaika e hāʻawi ana i ka hoʻokupu ikaika ma nā lālā ulaula ulaula, aʻo ka meaʻoi loa e hūnā pono i ka ikehu mai nā momona. He kūpono kēia mauʻoihana no ka paʻakikena kaumaha a me ka momona momona , ma keʻano paha inā e hanaʻia ma hope o ka ikaika ...

ʻO ka ikaika o ka hanaʻana e komo i nā lālā keʻokeʻo keʻokeʻo, kahi e hoʻonui ai i ka nui o nāʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika. Ma ke kumu o kēia, ua kūkuluʻia nāʻano he nui o nā gymnastics isometric, no ka mea,ʻaʻole iʻoi aku kahiʻino ma mua o ka pāʻani.

Ma muli o ke koʻikoʻi koʻikoʻi o ka naʻau a me nā kīʻaha koko,ʻaʻole i manaʻoʻia nā hana likeʻole no nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi mai kēia māhele.

Nā hana hoʻokūkū no ka pohō kaumaha a me ka paʻi

E noʻonoʻo e pili ana i kahi papahana hana nui a me ka maikaʻi e'āpono ai iāʻoe e wikiwiki a hoʻokomo koke i kou kino, e puhi i ka momona a kani i kou mauʻiʻo. Hana maikaʻi iā lākou me nā hana hoʻoikaika (i ka hapalua o ka hālāwai) no ka hoʻonuiʻana i ko lākou hiki.

  1. Nā pākuhi pale. E hoʻokau i ka hōʻailona e waiho nei,ʻaʻole e pīpī i ka paleʻana, akā, a hiki i ka waena, e noho ma kēia wahi a paʻa i ka lōʻihi.
  2. No nā'ōpū liʻiliʻi. E kū pololei, lima e hoʻopaʻa i ka laka ma ka kiʻekiʻe o ka'ōpū, ma luna o nā lāʻau i luna. E ho'āʻo, e like me ka makemake e wāwahi i ka laka me kou mau lima ma nāʻaoʻao likeʻole. E nānā i ka hana a nā poʻohiwi.
  3. No nā'ōpū pale. ʻOiai e kū ana, e kau i kou mau lima ma ka umauma o ka umauma a hoʻomaha i kou lima ma ka poho o kou lima. E kau i kou mau lima ma luna o kekahi ma ka hapa mua o ka naʻau, a laila ka nui.
  4. No nā'āpana. E ku ma kou mau kuli i mua o ke kapuahi, e kau i kou lima ma luna (me ka poho lima). E holo i ka waihona me kou ikaika a pau.
  5. No nā biceps. Ke kū nei me kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hohola i kou mau poʻo i nāʻaoʻao. E pīpī nā lau i luna.
  6. No ka pāʻani. E moe ma kou kua, e hohola i kou mau wāwae a kau i ka papa. E huki i kou poʻohiwi mai ka papahele, e'ōkoʻo i kou mau lima i waho. E noʻonoʻo i ka mea e kaumaha ai ka'ōpala pepa.
  7. No nā'ōpū o ka'ōpū. E kū pololei, e kulou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima. Lean ma ke ala hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao, e hōʻoiaʻiʻo i ka nohoʻole o ke pelvis.
  8. No nāʻiʻo o ke kua. Kū i kou mau wāwae ma ke kaula, aiʻole ke kaula, e hoʻopaʻa i nā wēlau i loko o kou mau lima, a, e hoʻokuʻu i mua me ka pālou i ke kua i hope, e huki.
  9. No nāʻiʻo o ke kua. E moe ma ka papahele ma kou'ōpū, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a kūlou maikaʻi i lalo.
  10. No nā wāwae. E ku me kou kua i ka paia, e hoʻonui i kahi kapuaʻi i ka lōʻihi o ka wāwae i mua. ʻO ka wāwae i hope, e pākuʻi i ka paia. Ma hope o kēlā, eʻoki i kou wāwae. E kau i ka hilinaʻi i nā hiʻi.

Ponoʻoe e hoʻomaopopo ma mua o ka hana maʻamau e pono aiʻoe i kahi mahana mahana : e hoʻohui i nā hono, e huki i nā io, hana i kahi liʻiliʻiʻuʻuku e hoʻomehana, i mākaukau nā'ōpū a pauʻole no ka hoʻolālāʻana aʻaʻole hoʻi maʻi ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. I ka pauʻana o ka hoʻopili hoʻonui i makemakeʻia.