ʻO nā huaʻo Chia - maikaʻi

Hiki ke kūʻaiʻia i nā kumulāʻau Chia i nā hale kūʻai kūikawā no nā meaʻai meaʻai, akā inā ma Mexico ua noho lōʻihi lākou i ka meaʻai. Ma muli o kaʻike nui o ka caloric, ka nui o nā protein a me nā momona maoli, he mea maikaʻi loa kēia huahana no ke olakino. Eʻike kākou i ka nui o nā huaʻano chia.

Nā mea maikaʻi a me ka hoʻohuiʻana o nā kumulāʻau chia

ʻO nāʻanoʻano o chia, a me ka'ōlelo Pelekānia - he huahana me ka nui o nā mea waiwai i loko o ka papa mele, a he nui loa nō hoʻi. E noʻonoʻo kākou i ka mea koʻikoʻi o lākou:

1. I loko o nāʻanoʻano o chia, uaʻikeʻia ka omega-3 a me omega-6ʻeha momona. Loaʻaʻole ka loaʻaʻana o nā huahana - koe wale nō nā iʻa salmonids wale nō. Hoʻopili kēia mau mea i ka olakino o ka'ōnaehana cardiovascular.
2. He 25% o keʻano o ke fiber i pono i nā kānaka, heʻanoʻuʻuku ia i ka meaʻai o ke kanaka hou (aia i loko o nā kīnāʻole, ka pala pala, nā huaʻai a me nā hua). Hiki i ka fiber ke hoʻomaʻemaʻe kūpili o ka māhele o ka honua a puni, hiki ke pale i ka paʻa a wehe i nā toxins mai ke kino.
3. Loaʻaʻo Chia i nā hua hua he nui - A, B1, B2, C, K, a me PP.

Ua loaʻa nā'enela ma Sepania: zinc, selenium, copper, iron, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese and potassium. I loko o nāʻanoʻano o chia 16.5 g o ka pailamai momona maikaʻi, 30.7 g - momona maoli a 42 g mau lāʻau'aleʻa.

ʻO nā mea maikaʻi o nā huaʻano chia e hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke ola o kānaka. Eia naʻe, loaʻa iā lākou kahi waihona caloric kiʻekiʻe - 486 kcal no 100 g hua. ʻO ia ke kumu i kūpono ai lākou i ka poʻe e komo i ka hana lima a hāʻawi i ke kino i ka hana maʻamau.

ʻO ka pōmaikaʻi o Chia Seeds no ka Lōmaha Loa

Ma muli o ka hiki ke komo i ka lepo, hiki i nā huaʻano chia ke ulu i 12 manawa, no laila ma hope o ka hoʻohanaʻana ʻo keʻano o ka satty hoʻomau no kekahi manawa lōʻihi. ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia wale nō ka pili i keʻano maoli o ka hoʻopihaʻana, akā,ʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo e loaʻaʻole iāʻoe ka makemake mau no kaʻikeʻana i kahi'āpana keke. Me ka manaʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i kēlā me kēia hihia, no lailaʻaʻole ponoʻoe e helu i kekahi hana mana.

No ka hoʻemiʻana i ka kaumaha, eʻaiʻia nāʻanoʻano chia no ka'ōpōpō me ka yoghurt a ke kefir (e hoʻonuiʻia 1-3 tsp i ke aniani o ka wai), a i ke ao hoʻi i meaʻai. Hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā pōpilikiaʻino a hoʻohālike i ka papa manawaʻai. Inā i ka manawa hoʻokahi e hāʻawiʻoe i nā meaʻono a pau, eʻoki i ka hua, i ka palaoa a pau, koe ka berena wī, a me nā momona a pau, koe kaʻaila mea kanu,ʻaʻoleʻoe e kali.