Ke kalo kaloka liʻiliʻi loa

Hoʻomaopopo ka poʻe'onaʻai:ʻo ka porridge ka mea maikaʻi loa no ka hoʻomakaʻana o ka lā. Heʻanoʻoluʻolu ko lākou, a he leʻaleʻa maikaʻi, aʻo ka hoʻokomoʻiaʻana o ka'epana o ka gastrointestinal i loko o ka hana ma kahi kūlohelohe.

He aha nā kīʻaha he kalole kalo?

Ke nānā nei i ka hōʻailona o nā meaʻai a pau, eʻikeʻoe i ka 100 g hua waiwai no 300 kcal. He mea weliweli kēia - heʻano kiʻekiʻe loa. Mai poina i nā'ōpena porridge maʻamau 3 mau manawa - ai ka manawa e hoʻokomo aiʻoe i 100 grams o ka palaoa i ka palaoa, loaʻa iāʻoe 300 grams o ka puaʻa mae. ʻAʻole hiki i ka paʻakikī ke hoʻohālikelike i kaʻoiaʻiʻo o ka hoʻonuiʻia o nā huahana caloric o ka huahana e kekahi hapa o 3!

Mai poina i ka nui o ke kumu waiwai o ka huahana maloʻo a me ka hoʻopauʻiaʻana, a hiki iāʻoe ke helu i kāu meaʻai ma ke kāhiʻana i ka meaʻai hoʻolulu.

Ke kalo kaloka liʻiliʻi loa

Ma kahi kokoke mai i kekahi meaʻai, hiki iāʻoe ke kuke i ka pōkole liʻiliʻi loa loa i ka wai. He mea maʻalahi ka mea huna: mai hoʻokomo i ka paʻakai, ka paʻakai, ka waiū, ka waiū a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe i loko o ka pōkole, akā e ninini i ka wai ma ke anianiʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau, a hoʻokuʻu i ka pahu ma kahi wela wela. A laila, loaʻaʻoe i kahi pōmole lahilahi a me ka helu kalori e like me 80 mau'āpana no 100 g o ka huahana i hoʻopauʻia.

Nā pāʻaniʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa

E noʻonoʻo i nā mea iʻikeʻia i ka caloric o nāʻanoʻano likeʻole (nā kānanaʻai, nā huapalapala, a me ka heluʻana i ka helu caloric o ka huahana i hoʻopauʻia, ponoʻoe e māhele i ka helu ma ka helu 3, inā e hoʻomoʻaʻoe i ka paʻakai ma keʻano kuʻuna).

  1. ʻO ka palaoaʻeleʻele he 324 kcal no 100 g. Manaʻo nā kānakaʻepekema e hiki ke hoʻonui maikaʻi i ka hana o ka hana kuhi.
  2. He 325 kcal ka kuku, a inā he mea nui i ka wai nui, e maʻalahi, akā e oluʻolu a he ipuʻaiʻai.
  3. ʻO Semolina kahi 326 kcal, a ma muli o ka hana hana, hiki ke maʻalahi a pono. ʻAʻole i loko o ka fiber, he mau mea ponoʻole ia, akā he mea kūpono ia no nā poʻe me ka exacerbation o ka maʻi o ka maʻi.
  4. Aia nā pahu e Buckwheat 329 calories. ʻO ka mea'ē aʻe, ua aneaneʻole eʻai i ka meaʻono,ʻo ia hoʻi ka mea e maʻalahi a maʻalahi ka mea i hoʻomākaukauʻia.

Inā makemakeʻoe i ka loʻi kalole liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke kuke iā ia wale nō me ke kōʻole o ka wai a me ka wai nui -ʻoiai, ma kahi o 100 g ka palaoa he 345 kcal. Ma keʻano he maʻalahi keʻike, ma keʻano laulā, ua like nā kikowaena a pau i ka calories - no laila e hiki ke koho i ka koho i kāu makemake.