ʻO ka nui meaʻai

I kēlā me kēia lā, nui ka nui o nā kānaka i loaʻa i kaʻai momona. ʻO ka manaʻo o ke ola o ia poʻe, heʻai ia aʻaʻole lākou e alakaʻi i kahi noho ola.

Nā kikowaena kikowaena

1. E hoʻokuʻu i nā poʻe i loaʻa i loko o kaʻohanaʻohana me ka kaumaha nui.
2. Hiki keʻikeʻia kaʻai nui o nā kumukānāwai i loko o ka poʻe eʻai ana i nā calorie eʻoi aʻe ma mua o ka liloʻana.
3. Hōʻikeʻia ma waena o nā makahiki i waena aʻoi aku hoʻi i waena o nā kaikamāhine waena.
4. I nā kānaka me nā pilikia e like me ia, piʻi mālie ka kino o ke kino, a māhele mālieʻia ka momona.
5. Ma muli o ka nui o ka momona, hoʻopilikiaʻia kekahi kanaka e ka mīkini i loko o ke kino, piʻi ka cholesterol, piʻi aʻe ka hanu, a hoʻomaka ka pilikia o ka naʻau.
6. Hiki ke hoʻokumuʻia kēiaʻano hōʻailona e ke kauka ma hope o ka ninaninau mua o ka mea maʻi.

ʻO wai ka pōʻino?

No ka hoʻoholoʻana inā loaʻa iāʻoe ka momona ma kaʻano wahine, ponoʻoe eʻike i kaʻikepili helu kino. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e kau i ke kino i ka kg, e māhele i ke kiʻekiʻe, kahi āu e pono ai e kūkulu i ka papa. Inā hopena i loaʻa iāʻoe ke kumukūʻai mai 18.5 ā 25, a laila, kūpono ia, inā mai ka 25 a 30 a laila uaʻoi aku ka nui o ke kaumaha, a ināʻoi aku ma mua o 30, a laila, loaʻa iāʻoe ka meaʻai i ka momona o ke kumukānāwai. He mea nuiʻole kēia i ka mālamaʻana i ka meaʻai pono. E noʻonoʻo i nā huahana e hoʻopiʻi i ka nui: ka margarine, ka mayonnaise, ka pata, kaʻiʻo momona, nā kuʻi, kaʻono a me ka pākani, a me nā mea fizzy.

Pehea e mālama ai i ka momona?

Ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka hakakā i ka nui, ponoʻoe e hoʻololi i kou ola. Hōʻole i nā hanaʻino, hoʻololi i kaʻai a me ka hana. ʻO ka mea nuiʻaʻole ka manaʻoʻiʻo i nā hoʻolaha hoʻolaha kālā e kōkua iāʻoe eʻaʻa i kēia pilikia i loko oʻelua pule. He mea nui ka hoʻohanaʻana me kēlāʻano hōʻailona, ​​e hoʻomaka me ka heleʻana, i kēlā me kēia lā wale nō. Ke hōʻailona no kaʻauʻauʻana, e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa, a hele pū e hoʻomaʻamaʻa pinepine.

ʻO ka mālamaʻana i ka nui o nā meaʻai kūpono e pili ana i ka maʻi o ka lāʻau, pono e mālamaʻia ma kēlā me kēia wā o ka maʻi. ʻO nā hana e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā hana hana hana i loko o ke kino, e hoʻomaka i ka hana o ka momona momona a hoʻonui i kaʻaiʻana i nā calories. Ponoʻia e pili i ka mea aʻo,ʻoiai e kōkuaʻo ia iāʻoe me ka kohoʻana o nāʻoihana a me ke aʻoʻana. Ma ke kāohiʻana a me ka mālamaʻana i nā momona, nā mea kōkua e kōkua nei i kēia mau mea: kōkua, nā'ōhiʻa, ka huapiʻi , ka kāpelu, nā aniani, ke kāleka. ʻO nā huahana e kōkua ana e ho'ēmi i ka nui o ka momona i loko o ke kino, a me ka cholesterol haʻahaʻa a me ka hoʻomakaʻana i nā kaʻina hana metabolic i loko o ke kino.