Nui ka poʻe, e noʻonoʻo ana i ka papahana aʻo, hoʻopoina i ka hope, akāʻo kaʻoiaʻiʻo, pono e hana nā mākia ma kēia wahi. ʻO ka mea mua, he mea nui ia no ke kūkuluʻana i kahi kūlana nani. ʻO ka lua, no ka loaʻaʻana o ke kiʻi maikaʻi me kaʻole o ka hoʻonaʻauaoʻia, hikiʻole. ʻO ke kolu, he mea nui nā mīkini hope ikaika no ka uluʻana i nā māhele'ē aʻe o ke kino.
Hoi i ke aʻoʻana no nā kaikamāhine
Pono e hoʻolālā i nā papahana e hiki ai iāʻoe ke hana. Eia hou, ua pono ia e hoʻololi mau i ke aʻoʻana, no ka mea, hiki ke hoʻohana i nāʻiʻo i ka amo, a no laila,ʻaʻohe hopena. Pono e hana i kēlā me kēia hana ma nā papa he 2-3 o 12-15 manawa.
Nā hoʻouka no ka aʻo hope:
- ʻO ka Hyperextension . Hana i ka hoʻolālā ma kahi pahu kūikawā, e hoʻonohonoho ana ma lalo o ka hāmole. E hoʻolālā i ka mea i kauʻia ma luna o ka'ūhā, a kau i nā lima ma ka umauma. Hana: hoʻomahaʻana, e lelo a hiki i ka hiki iāʻoe ke pale i kou kua. Ke hoʻokuʻuʻana, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana i nā mea a pau iʻole eʻeha.
- ʻO Planck . Ma ke aʻo hopeʻana ma ka home, pono e hoʻokomo i kēia hana, no ka meaʻaʻohe paʻakikī, akā hāʻawiʻia ka hopena maikaʻi. IP - kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi, a kau i kou mau wāwae ma kahi lōʻihi. Pono ke kino e hana i kahi laina pololei,ʻaʻole pono e hoʻonuiʻia nā poʻohiwi i nā pepeiao. E mālama i ka pā no ka hapalua minute. No ka hoʻokōʻana i ka hana, hiki iāʻoe ke hāpai i kou wāwae aiʻole e kīkoʻo i kahi lima i mua ou.
- ʻO ke koʻokoʻo pale ma ka pali . No ke aʻoʻana i nāʻiʻo hope i loko o ka home a he lumi kūpono ka lumi no kēia hana. ʻAʻole nā hale a pau kahi pahu, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pōpona. IP: e lawe i ka lāʻau i kūpono nā alo i lalo, a kūlou i lalo kou mau wāwae ma nā kuli. ʻO ka hana,ʻo ka exhale, e huki i ka pā, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻihiwi, e pono e hoʻokomoʻia i ke kino. I ka palena kiʻekiʻe loa, e paʻa no ka lua a hoʻi i ka hoʻouluʻana i ka hoʻonohonoho mua.
- ʻO Superman . Ma ke aʻo hopeʻana ma ka home, hiki iāʻoe ke hoʻokomo pū i kēia hana maikaʻi, kahi e pono aiʻoe e moe i kou'ōpū. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me nā lima a hoʻoholo i kahi no nā kekona. Hoʻoiho, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i lalo. Aia kekahi hana a me kekahi koho - e hoʻokiʻekiʻe i kou lima a me kaʻaoʻao'ē aʻe, a laila, hoʻololi. Ma kēiaʻano, e like ka hana me nā mea i hanaʻia e ke kanaka i ka holoʻana.