I ka hapanui o nā wāhine,ʻo ka'ōpū kahi pilikia loa. Hikilahi a momona kona momona a nalowaleʻo ia i nā hiʻohiʻona nani, maikaʻi ma lalo o nāʻaʻahu ma hope o nā lā pōkoleʻole. I mea e noho mau ai, pono pono ke loaʻa ka manawa no nā haʻuki pili hale no ka paʻiʻana i ka'ōpū. He maʻalahi, hoʻolimalima,ʻaʻole nui ka manawa a hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa.
Hoʻomaka kēlā me kēia pāʻani no ke kaumaha o ke kaumaha me ka papa hana aerobic. Ua hōʻoiaʻia ka hanaʻole o nā hana ma ka pāʻani i kaʻokiʻana o ka momona ma ka'ōpū: hoʻohanaʻia ka hana i nāʻiʻo,ʻaʻole i nāʻiʻo momona. No ka hoʻoikaika kauaʻana i kēia hope, pono pono ke hāʻawi i ke kino kino a me ke kīpona - e holo, e lele me kahi kaula mīkini, e hele i nā alapiʻi. ʻO kēlā mau hana no ka hoʻomehanaʻana e kū i ka 15 mau minuke.
Nā hana hauʻoli no ka pohō kaumaha o ka'ōpū, iʻikeʻia mai ka wā kahiko -ʻo ia ka'ōwili o ka hoopi. He maikaʻi ke kūʻaiʻana i kahiʻano hana likeʻole a hoʻololi iā ia no 10 mau minuke i ka lā. Hāʻawi kēia i nā hualoaʻa wikiwiki.
Hiki i nā pāʻani no ka hanaʻana i ke kaumaha ma ka home ke komo i kahi hanana holoʻokoʻa o nā hana :
- Mahi "hoʻo'ōwili". E moe ana ma ke kua, e pihi ana i lalo i lalo i ka papahele, ua kulou nā wāwae ma nā kuli, nā lima ma hope o ke poʻo, nā kīkoʻo i nāʻaoʻao. Ma ka hoʻouluʻana, eʻokiʻoki i nā poʻohiwihiwi a me ke poʻo mai ka papahele, e hāpai i kou poʻo. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa.
- E hoʻolālā "hoʻololi i ka". E like me ka mua, e moe i ka papahele a kau i kahi kahi hoʻomaka. Ma ka hoʻouluʻana, eʻoki aku i ka scapula a me ke poʻo mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa.
- E moe ana ma luna o ka papahele, mau lima ma hope o ke poʻo, nā kuʻe lima i nāʻaoʻao, a kūlou nā piko i nā kuli. Ma ka hoʻouluʻana, eʻokiʻoki i ke kino ae lele wikiwiki a hiki i kou hoʻopāʻana i nā kuʻe lima o nā kuli. Ma ka hoʻoukuʻana, e lawe i ke kahi e hoʻomaka ai. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa.
- Ke moe nei ma ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo, nā kuʻe lima i nāʻaoʻao, nā'ūwae i pololei, i kuʻiʻia e pili pono ana i ke kino. I ka hoʻouluʻana, e uhae i kāu kīwae a hāpai i kou mau wāwae i luna. Ma ka hoʻoukuʻana, e lawe i ke kahi e hoʻomaka ai. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa. ʻO kēia haʻawina o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kaumaha no ka kaumaha kaumaha e kōkua ai i ka hoʻokūkū haʻahaʻa.
Hiki i nā'ahamele no ka'ōpūʻana i ka'ōpū ke hāʻawi i nā hopena inā wale nōʻoe e hana mau - iʻekolu manawa o ka pule. Inā makemakeʻoe i nā hoʻololi koke, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā. I ka hui pūʻana me ka meaʻai kūpono,ʻo kēia ala e hōʻike i ka poho kaumaha i ka manawa pōkole.