ʻO kēlā mea kēia mea e hoʻohālikelike ana i ka moekolohe i nā moe o nā wāwae. ʻO kēia kahi o ka kino wahine i lōʻihi ka mea e mahaloʻia ai nā kāne.
Ma ke kauʻana i kahi pahuhopu e hana i nā wāwae o kou mau moeʻuhane a me ka uhiʻana i kaʻaʻahu pōkole, e holo mākou i kahi lāʻau hoʻolālā kokoke loa, e holo kikī i nā papa hana kūpono, kahi wale nō e heluʻia ai nā hua'ōlelo "nā wāwae", "hips", "buttocks". ʻO ka hapanui o nā hua'ōlelo likeʻole i loko o nā inoa e ulu nei i ka hoʻouluʻana. Hoʻomakaʻo nā wāhine a me nā kaikamāhine e hana i nāʻano noho, nā hōʻeha, a me nā hana, e kali ana i nā hopena uila. Akā, i ka loaʻaʻoleʻana o iaʻano, ua pilikia koke. "He aha ke kuhihewa?" - nonoiʻoe. E haʻi aku ana kekahi kumu aʻo akamai iāʻoe e pono ana i kahi alaʻoʻoleʻa. Ma waho aʻe o ka pipiʻana e ponoʻoe eʻike me ka hoʻouka. ʻO ke kauʻana, aʻo ka moeʻana paha i kahi ala maʻalahi, heʻano ia o nā hana e hoʻonui ai i ka loli o ke kino a hoʻolālā i ka mobility ma nā hono. ʻO ia nā hana hoʻolālā e pili nui i keʻano o nāʻiʻo. Manaʻo wau e hiki i kēlā wahine i kēia wahine ke pane i ka nīnau a loaʻa i nā hopena kupaianaha.
No laila,ʻike mākou i ke kumu no ka hoʻokōʻana i nā hana no ka hoʻoluliʻana i nāʻiʻo o nā wāwae. I kēia manawa, koe wale nō ke aʻoʻana i kekahi o lākou.
E nānā mākou i ka hoʻolālāʻana. ʻO kēia mau hana lōʻihi loa, kahi i laweʻia ai kekahi mau mea, a ke noho nei ka loio i kahi kohoʻia mai 30 maukona a hoʻokahi minute. ʻO kēia keʻano o ka palahalaha i manaʻoʻia he mea maikaʻi loa ia.
Mahi no ka hoʻolālāʻana i ka mua o ka'ūhā
Ke kumu hoʻomaka : kū pololei i luna, ma ka'ōwili waʻa e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi i lalo, hoʻokuʻu i ko mākou mau poʻohiwi i ka manawa hoʻokahi i ka spine a me ka coccyx, ua hoʻokuʻuʻia ka poʻo i ke kolo. E mālama iāʻoe iʻole e kulou i ka'āina lumbar. E hoʻopaʻa i kou wāwae.
E kulou ka wāwae'ākau i ka kuli a hopu i ka lima'ākau e ka wāwae. E kuhi ka wāwae i ka'ōpū, e hoʻomaopopo pono i ke kuli o ke kuli. E paʻa i kēia hoʻonohonoho mai 30 kekona i ka minute.
E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
Kōkua pono : i mea e maʻalahi iāʻoe e mālama i ka pale, i kaʻaoʻao'ē aʻe mai ka piko wāwae, e lawe i kaʻaoʻao, e hoʻonoe i kou poʻo a nānā i hoʻokahi wahi.
Mahi no ka hoʻolālāʻana i nā hamstrings
Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho : kū pololei i luna, kūwae pū kekahi, hoʻihoʻi pololei, pale e kau ana i ke keʻena.
E hoʻomaka ana mai ke poʻo mai, eʻoluʻolu i ka vertebra ma hope o ka heleʻana o ka vertebra. Lawe mākou iā mākou iho ma hope o ka papakū o luna a huki i ke kumu i nā wāwae. E mālama iāʻoe iʻole e kukuli iho i kou mau kuli.
Kōkua kōkua : E pani i kou mau maka a ho'āʻo e hoʻomaha ākea.
Mahi no ka hoʻolālāʻana i nā'ōpū bipi
Ke kumu hoʻomaka : ke ala nei mākou i mua o ka pā, ke hāpai nei mākou i nā lima ma luna pono o ka papa, e hoʻomaha mākou i ka pā.
Leʻaleʻaʻole ka wāwae hema, akā naʻe, kūlou ihola i ka kuli. Hiki i ka wāwae'ākau, e ho'āʻo e kau i ka wāwae ma luna o ka papahele iʻike aiʻoe i ke kauʻana o nā keiki bipi. E noho ma kēia hoʻonohonoho mai 30 maukona a 1 minute. E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi : i mea eʻike ai i ka palenaʻoi loa , e laweʻia ka wāwae i kahi hiki loa.
Mahi no ka hoʻolūʻana i nā'ūhā i loko
Ka hoʻomakaʻana o ka nohoʻana : e noho ana ma luna o ka papahele, e hohola i nā wāwae kūpono i ka hiki. Hiki hope, pale i luna.
Hoʻokūmālie i kou kino i lalo,'ākau i mua. E noho ma kēia hoʻonohonoho mai 30 maukona a 1 minute.
ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi : e mālama pono i ka manawa o ka hana e hoʻomau i kou kua i ka pololei a hikiʻole i kou wāwae ke kukuli iho ma nā kuli.
Hana no ka hoʻolālāʻana i kaʻaoʻao o nā'ūhā
Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho : E kau i lalo i ke kua i hope a kulou i ka piko hema, e kau i ka wāwae ma ka papahele.
E huki pono ka'ōpena'ākau i ka umauma a hoʻopaʻa i ka lama me kou mau lima. E kau i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka'ūhā hema. E kāohi i ka wāwae hema ma lalo o nā kuli me nā limaʻelua a huki iāʻoe iho. E noho ma kēia hoʻonohonoho mai 30 maukona a 1 minute.
Kōkua kōkua : i ka hanaʻana i ka hana, e paʻa mau i kou kua i ka papahele, a huki i ka wāwae iāʻoe.
A i kekahi mau kōkua hou aku i hope loa. Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻolālā, e hoʻomaʻamaʻa e hōʻoluʻolu i kou mauʻiʻo. E hoʻopomo 5-10 mau minuke o ka mahanahana. Hiki iā ia ke hele wāwae, ka holoʻana ma kahi, kahi leleʻana, a pēlā aku. ʻO nā hana a pau he lamu. Ma mua o ka hanaʻana, e hau hohonu, a ma ka hoʻolālā, e huki i nāʻiʻo iʻoi aʻe. ʻO ka mea nui loa, eʻoliʻoli i nā haʻawina, a laila, e pōmaikaʻi lākou iāʻoe. A hoʻomanaʻo,ʻo ka kī maʻamau ka lanakila!