Nui nā kaikamāhine, e makemake ana e lilo i ka kaumaha, kūʻai i nā tikika kūikawā i ka hale kaʻa. Eia nō naʻe, aia kekahi mauʻano e pono ai ka maikaʻi a me ke kumukūʻai - no ka laʻana, hāʻawi i ke kino i ka pahu cardio. ʻO kēiaʻano hana e hoʻoikaikaʻia ana i ka hanaʻana o nā mumū a me ka naʻau a ua kauʻia ma luna o kahi nui o nā hua'ōlelo hou o nā hana maʻalahi. He hopena maikaʻi loa kēia a pau - ka mahele wikiwiki a māhele maikaʻi o nā mea momona a, no ka hopena, ka poho kaumaha. I loko o ke keʻena hauʻoliʻoe e lawe i kahi ukana, a ua hoʻoholoʻia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nāʻiʻo. Pono e hoʻomaopopoʻiaʻo kaʻiʻo a me ka momona - nā mea likeʻole a me ka hoʻoikaikaʻana i nā mālōʻaʻole e kōkua i ka nalowaleʻana o kahi momona momona.
Hanaʻia nā papahana no ka momona momona
Ma waho aʻe o ka pohō kaumaha o nā mea palekana, ka mea i hoʻopaʻaʻia e nā hana o ka cardio mau (ma kahi o 30-40 mau minuke 3-4 manawa i ka hebedoma), he nui nā mea hou e hiki ai iāʻoe ke aʻo aku. Aia i waena o lākou e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa inoa:
- ka hoʻouluʻana i nā mumū a me ka hoʻonuiʻana o kona kaha;
- ka ikaika nui a me ka hoʻomanawanui;
- ke hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko;
- ka hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino;
- ka hoʻokuʻuʻana i nā toxins mai ke kino;
- ke kūlana o ka cholesterol.
Ke komo nei i ka hoʻonaʻauao cardio, ponoʻoe e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ke olakino a hoʻonui i kou olakino.
Hana hana Cardio no ka pohō kaumaha: nāʻano
Nui nāʻano kalaka cardio, kahi e hiki ai iāʻoe ke koho i kahi mea kūpono loa iāʻoe:
- e holo ana;
- holo kaʻa;
- hula;
- ʻauʻau,
- kelehu lele;
- piʻi i ke alapiʻi;
- ka pahu haʻuki;
- nā kanikani 'ālika;
- aqua aerobics;
- nā papa hanaʻeleʻele, a pēlā aku.
I loko o ka papa inoa he mau koho no ka mea e loaʻa ai iāʻoe ke kūʻaiʻana i kahi inoa ola i kahi lāʻau ola kūikawā - e like me kaʻauʻauʻana, ka papaʻaina a me ka wai aerobics a me nā mea eʻole e koi ana i nā kumukūʻai a hiki i nā poʻe a pau - ka holoʻana, ke piʻiʻana i nā alapiʻi, ke kaula .
Hana ka Cardio ma ka home
Ma ka maʻalahi o kaʻikeʻana,ʻo ka hapa nui o ka cardio e hana ana ma ka home e hana nui loa. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka hapanui o mākou ma ka home,ʻaʻohe kaukau,ʻaʻohe mea kaʻawale,ʻaʻohe kaʻa kaʻa kaʻa,ʻaʻohe hopena.
Hiki ke kāheaʻia me ka hilinaʻi i ka kaula maʻamau. Hoʻomaopopo kēia simulator maʻalahi iāʻoe e hoʻohana pono i ka hapanui o nā pūʻulu muscle e hiki nei, he hopena koʻikoʻi ke kino. Ināʻoe eʻimi ana i nā hana o ka cardio maikaʻi no ka'ōpū, nā lima a me nā lima -ʻo kēia nō kāu koho!
ʻAʻoleʻoe i manaʻo he kaula hoʻohei māmā e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i nā paona hou? Makehewa! E ho'āʻo ponoʻole i ka holo mua ma mua o 5-10 mau minuke, aʻikeʻoe he mea kaumaha nui kēia mea maʻalahi. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ka kaula e pono ai iāʻoe, mai hoʻopoina e pili ana i nā kulekele maʻalahi:
- Ma mua o ka hālāwai, e hoʻomaopopo i ka hana maʻamau - e uhaʻi i nā hono, hana i nā kuhi, noho. He mea nui ka hoʻomahaʻana i nā io ma mua o ke kaula, iʻole e hoʻopiliʻia.
- Mai ho'āʻo e hoʻonoho koke i kahi hōʻike kūikawā. E hoʻomaka, e lele i kekahi mau minuke, a laila e hele i kahi no nā 1-2 mau minuke e hoʻomau i ke aʻoʻana. No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e lele no ka liʻiliʻi he 15-20 mau minuke me ka wāwahi. I kēia manawa, hoʻonuiʻia e hoʻonui i 2 mau minuke, pono e lawe i 30-40 mau minuke.
- Pono nā papa ma keʻano maʻamau - iʻekolu manawa o ka pule,ʻoiaiʻaʻole e liʻiliʻi ka hopena.
- I ka hopena, e hana i ka māmā maʻalahi,ʻikeʻia eʻoe ma nā papa kula i ka hoʻonaʻauao kino.
No nā kāleka kūikawā maʻamau ka hana kūpono o ka momona o ka momona . A no ka hoʻonuiʻana i ka hopena, hiki iāʻoe ke'ōlelo aku e hoʻohui i nā papa me ka hoʻololiʻana i ka pono kūpono.