ʻO kēia mau'elemena he kinoʻole, kahi kokoke i kaʻaoʻao lalo. ʻO nā mea i luna o kēia mauʻiʻo ua uhiʻia e kahi muscle trapezius. Hāpai lākou i ka laweʻana i ke poʻohiwi o ke kanaka i ke kino, hoʻololi i ka lima a huki i ka lima. No nā'ōpū o ke kino nui loa, hiki iāʻoe ke hana i ka loko , ma ka home, a ma luna paha o kaʻapo kau.
Nā hana kūikawā no nā'ōpū kuʻuna nui loa
Nā hana'ē aʻe no ke ākea e hōʻike iāʻoe pehea e hoʻonui ai i kou kāohi hope:
- ʻO kekahi o nāʻoihana kūpono loa no nā olonāʻoi loa o nā hoʻoihoʻia, he nui nāʻoihana kūpono, no ka mea,ʻo ko lākou waiwai keʻano o kēia mau mea. Akā naʻe,ʻo kēia mau kaumaha e lilo ana i mea kaumaha loa. Ma hope o lākou,ʻaʻole e weheʻia keʻano o ke kaumahaʻeha. Inā loaʻa iāʻoe kahi lāʻau a lāʻau paha, a laila, hiki ke hanaʻia ia mau hana no nāʻiʻo o nā mea nui loa ma ka home. I mea e pono ai ka hana pono i nā hukiʻana, e kau i kaʻaoʻao o kaʻaoʻao, aia nā lima i kēia manawa i kahi noho mālie a me ka pololei, a laila hoʻomaka e huki.
- ʻO ka māhele o nā poʻomaka kūlike, he hana hoʻokūkī a maʻalahi. E hoʻonoho iāʻoe iho ma kahi noho i mea e hoʻokomoʻia nā meaʻoihana kiʻekiʻe a me nā manu i mua o ka umauma. I ka pae mua, pono e hoʻokuʻiʻia nā poʻohiwi, a paʻa pono i nā lima a me ke kino, e hoʻomaha i kou mau wāwae, a me ka noho a me nā kaʻa kūikawā, e hoʻopaʻa i nā hihaka. ʻO kāna mea e makemake ai e hoʻomaka me keʻano he mea e pono ai ke emiʻana i nā'ūhā o ka wāwae, a laila e hāpai nā paepae i kēia neʻe. Noho i ka wā e hiki aiʻoe i ka pae o nā poʻohiwi, a laila e hoʻi i ka'ā'ī.
ʻO nā'ōpili āpau no nā'ōpū nui loa me ka hoʻohanaʻana i nā meahana
- I mea e hana ai i nā olonā lahilahi me nā pūʻulu he hiki ke halihali i nā kaumaha me nā dumbbells ma kahi eʻimi. Hoʻokū like ka lama me ka papahele, ua kūlou mau ke kuli, ua kūlou ke kua. Pono nā dumbbells ma ka laulā o nā poʻohiwi. E wehe i nā poʻohiwihiwi, a huki i nā pūpū i ka'ōpū ma kaʻaoʻao. I loko o kēia hoʻolālāʻana, hiki ke kanuʻia nā lima me nā kukuna i nāʻaoʻao.
- Hoʻopiliʻo Gantry me kekahi lima. E hoʻonoho i kou mau wāwae, aia i ka lima'ākau ka'āpana, aia kou piko hema i luna o kahi noho. Lele aku i mua, kukuli kuli iki, me kou lima hema i hoʻomaha ma ke kahua. I ka hukiʻana i nā meaʻoihana, e hoʻopaʻa i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Exhale a hoʻohaʻahaʻa i nā lako.
- E kau i ka kāʻei ma nā poho āpau. Ke kau nei kēia hana ma kaʻaoʻao lalo o ka pahu piha. No kekahiʻano kūpono, hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i nā lima lima, i hiki ai ke mālama i ka polu wale nō me ka like. E hoʻomaha i kou mau wāwae ma kahi papahana kūikawā, kūlou nā wāwae, e hopu i nā lima a kūlou. Hoʻoponopono iki i ka pahu. Pono nā limaʻelua e pololei. E lawe i kou mau poʻohiwi a me kou poʻohiwi ma hope o kou kua. E lawe i ka pahu i ka'ōpū a hoʻihoʻi i ke kiko i ka moku'āina mua. E mālama i kāu mau lima e kuʻi ana ma kouʻaoʻao aʻaʻole e neʻe i mua.
- ʻO kekahi hana hoʻomehana maikaʻi he pullover ma ka papa. Hoʻohanaʻia nā pēpili kino e hoʻokuʻu i nāʻiʻo o ka nui loa, a me kekahi mau puʻupuʻu poʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o ke kaumaha, no ka mea, kaumaha ka kaumaha kaumaha i ke kaumaha o nā mākia latissimus. E lawe i ke koʻokoʻo o ke kaula ke kaula me ka paʻa mau a halihali i ka pale i ka hiku, lalo. Ma kēiaʻano, e noho mau ka poʻohiwi me ka neʻeʻole o ka neʻeʻana, a hāʻawi nā lima i ke kaʻina. Pono e hana i kekahi hana i lalo ma ka exhalation.
