ʻO ke kīʻana o Cardio,ʻo ia hoʻi ka hana nui o ka puʻuwai a me ke akemāmā. Me kona kōkuaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka makekino, ke koko cholesterol koko a hoʻomaka i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka hana o ka Cardio no ka momona wela kūpono no ke aʻoʻana ma ke keʻena a me ka home. Nui nā kānāwai e hiki ai ke hana i kaʻoihana. ʻO ke kumu nui - ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana, e ho'āʻo e hana iʻekolu manawa ma ka pule. No ka maloʻo, maikaʻi ke hana 3-6 mau manawa o ka pule.
Kāpona Cardiotrains no ka momona momona ma ka home
No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi mai ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ke kakahiaka ma mua o kaʻaiʻana a me ka hoʻoiliʻana i ka mana. ʻO ka lōʻihi kūpono no ka cardio he 45 mau minuke. Pono ia e hoʻomaka i 15 mau minuke, e hoʻonui ana i ka manawa i ka maximum i kauʻia. Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia'āpana ma nā ala likeʻole, e hoʻomaka ana i 3 a e nānā i ka 6, e hana i nā hua'ōlelo he 15-25 i kēlā me kēia.
Hana hoʻolālā no ka maʻi kalapala no ka'āʻana momona:
- ʻo Birpi . He hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hāʻawi ana i nā kaumaha i kahi kokoke i nā pūʻulu muscle. ʻO ka mua, e hana i nā pākeke ma ka kauʻana i kou mau lima ma ka papahele, a laila, i ka peʻahiʻana, e hoʻihoʻi hou i kou wāwae a lawe i kahi pani. E hana i kahi pākuhi , a laila, e huki i kou mau wāwae i kahi pehi a kū i luna, ma hope o ka lele. E ho'āʻo e hele ma kahi o ka hana i ka wikiwiki.
- Ke holo nei i kahi kūlana . ʻO kēia hana, hāʻawi i kahi kaumaha ma ka pahu cardio no ka momona momona i loko o ka'ōpū, a me ka hana pono i nāʻiʻo o nā wāwae. E hāpai i ka hōʻailona e waiho nei, e kau i nā lima pololei ma lalo o kou poʻohiwi. ʻO kahiʻokoʻa, e huki i ka umauma, a laila ma ka hema, a laila ka'ākau kūpono. Hana wikiwiki ka hana.
- E hoʻokuʻu i ka lele . ʻO Lunge, e hele nui i mua a kūlou a hiki i ka wāwae o ka wāwae mua e hāpai i ka paepae me ka papahele. Mai kēia kūlana, e hoʻonui i ka lele ma kahi kiʻekiʻe loa, e hoʻoponopono pono i nā wāwae. Ke paeʻana, e kulou kuli kou mau kuli, a laila, hou, hana i ka hoʻouka. He mea nui i ka manawa o ka hanaʻana o ka lunge ke lohe i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo, a ke leleʻana i waho - ka hōʻokiʻana.
- Hoʻopiliʻia me nā kui . ʻO ke kaumaha o ka maʻi maʻamau no ka momona momona e kauʻia i nāʻokoʻa likeʻole. Hoʻopili ka pāhūʻana iāʻoe e hana i kou mau lima, a pēlā lākou e hāʻawi ai i ka ukana ma ke kua a me ka pahu. E hāpai i ka hōʻailona e moe ana i lalo, e hana i ka paleʻana, a laila, e pākuʻi i luna, hana i kaʻili i ka lewa, a ma hope o ka paeʻana e like me ka pahūʻana.