Nā hana ma nā poʻohiwi

Ināʻoe e noʻonoʻo pono nā hana ma nā poʻohiwi no nā kāne - ua kuhihewaʻoe. ʻAʻohe kino o ka'ōpū maikaʻi a paʻa i ka'ōpū, pono ke maikaʻi loa! ʻO nā hana maʻalahi no ka'ā'ī a me nā poʻohiwi e kōkua iāʻoe e hoʻonani i kou kino me kahi kūlana aliʻi, a ka hapa nui o mākou e hao i kēlā lā i kēia lā, e noho no nā hola ma ka papaʻaina a kokoke i ka lolouila. Eia kekahi, e pono i nā mea e makemake eʻaʻahu nani i nā poʻohiwi maikaʻi - he nui nā mea e "noho wale iho" ma luna o nā wāhine i kūleʻa loa. ʻO ia ke kumu nui o ka hanaʻana iā lākou.

Ke kaulike ma nā poʻohiwi: ka mea e hopohopoʻole ai

Ināʻoe e hana mau i nāʻoihana maikaʻi loa ma luna o kou poʻohiwi,ʻaʻoleʻoe e like me ke kanaka aʻaʻole e loaʻa i kahi kino nui ma luna o lalo o ka papakū,ʻoiai inā e pili anaʻoe i kahi kino, me ke kuhikuhi a i nā pūʻulu. Nā poʻe Bodybuilders e hoʻohana nei e hoʻohana i nā hana poʻohiwi no ka hana o ka hale musua, koe wale no nā mākaʻikaʻi i mālama mauʻia ma ke keʻena hauʻoli, e mālama pū i kahiʻai pilikino kūikawā, aʻo ia ka mea e hāpai i kēia hopena. A ināʻaiʻoe e like me nā mea maʻamau a hana i nā mālamalama iʻelua manawa i ka hebedoma,ʻaʻoleʻoe e nānā i ka manually - naniʻoe e loaʻa i nā poʻohiwi nani a maikaʻi.

Nā hoʻouka me ke kuhikuhi ma nā poʻohiwi

Hiki i nā hana no nā poʻohiwi no nā wahine ke hoʻohana ma keʻano heʻano hoʻohālikeʻole i ka pā, akā he pā wale mai ia mea a iʻole he mea pena wale nō. Ponoʻoe e kaulike i ka hanaʻoluʻolu 15 mau hua'ōlelo hou, a me nāʻelima hope (he 15-20 o lākou a pau), uaʻikeʻoe i ke kukuna. Hoʻonohonohoʻia kēia mau hana e pili ana i nā hāpū o ka wāwae:

1. E kuhi i ka hale (kahiʻena), me kahi ākea ākea a hāpai aʻe i luna o kou poʻohiwi me kahi kau malie. A laila e hoʻolālā hohonu a hoʻokiʻekiʻe i kahiʻaka. ʻAʻole e pono ke hele i luna me ke kumuʻole, akā e kūlou ke kua! Heʻano koʻikoʻi kēia. E hoʻokuʻu i ka pele, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu - a ma kēia kūlana, e hoʻokō i ka hana. Ma hope o ka hoʻolālā hou i ka helu kiʻekiʻe, e hoʻihoʻi i ka pahu i kou umauma.
2. E kū pololei,'ākau nā'ewae. E paʻa i ka pale ma mua o nā hihaka. E hoʻoneʻeneʻe i ka pā i kaʻae. E noʻonoʻo - pono ke kiʻekiʻe o nā kuʻiʻana i kēia hana ma luna o ka piko o ka'ā'ī! Inā paʻakikī iāʻoe he mea paʻakikī, e hana i ka hoʻolālā me ka'ōwili paʻa. Ke piʻi ka'ā'ī i ke kiʻekiʻe o kaʻume, e paʻa no ka lua a me lalo iho - me ka mālie, me ke kuhiʻole.

He mauʻoihana maikaʻi loa kēia ma nā poʻohiwi, a he 15-20 mau hōʻaihoʻi hou e hanaʻia i 2-3 mau ala. Ināʻoe i loko o ka lumi hauʻoli, he koho maikaʻi loa kēia.

Hana me nā mea hoʻolālā no nā poʻohiwi

Hanaʻia nā hana no nā poʻohiwi a me nā lima me kahi simulator māmā a maikaʻi - he mea hoʻolālā. He palahili ia a me nāʻilimaʻelua, a hiki ke hoʻohana ponoʻia e hoʻonui i ka heleʻana o nā poʻohiwi:

1. E hoʻopili i ka mea hoʻoweliweli i ka paia ma ka umauma. E lawe i nā lima o ka mea hoʻopomo i loko o nā lima o kahi maʻalahi. Pau nā lima i mua o kou. E neʻe aʻe mai ka paia a hiki i ka māmāʻana o nā pā. Ma ka hoʻouluhiʻana e hoʻonuli haʻahaʻa i nā lima (e like me ka papahele) i nāʻaoʻao a me ke kua. Ma ka hoʻonoeʻana me ka liʻiliʻi, me kaʻole o nāʻelele, e hoʻi i ka hoʻonohonoho mua.
2. E kū i luna o ka mea hoʻolālā, e kākoʻo i kahi. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima o ka simulator me ka'ōmole i kaʻume. Hoʻokiʻekiʻe nā laikini i ka kiʻekiʻe, a hoʻopoʻa i nā poʻohiwi. A laila, ma ka hoʻoikaikaʻana e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, akā,ʻaʻole i ka hopena. E hoʻomau i ka hana.
3. Hana i ka hana ma ke ala like, akā, ma ka'ākau, e lawe i ka lima hema o ka simulator, a ma ka lima hema -ʻo ka'ākau pololei.

ʻO kēlā mau hana maʻamau ma luna o nā poʻohiwi i ka home e hoʻopuka koke i kou mauʻiʻo i ke kani a hoʻonui i kouʻano.