Ke holo nei, e like me ka hele wāwae, kahi kūlohelohe ia o ke kino. Akā, no ka maʻalahi o ka hana, aia kekahi mea e like me keʻano o ka holo pono. A no ka poʻe holomua hoʻomaka ke kumu o nā kumu. Ma hope o nā mea a pau, i ka holo pololeiʻana, hiki iāʻoe ke pale i nā mea e ponoʻole ai nā hono a me ka'ōniuli, a hoʻonui i ke aʻo.
Nā kūlana o ka holo pono
Aia kekahi mau lula, pehea e holo pono ai, a pēlā kekahiʻano hana e holo ai.
E ho'āʻo i ka hoʻomau i nā fluctuations a hiki i lalo. E like me ke koiʻoi aku i ka huapalapala'ūpala i mea e hoʻomāhuahua ai i ka koʻikoʻi ma nā'ulala a me nā hui.
E ho'āʻo e hoʻohui i nā wāwae me kekahi. E hoʻomoʻi i kahi wahi liʻiliʻi ma waena o nā manamana wāwae. Ma kēia ka mea e pale ai i ka holoʻana mai nāʻaoʻao a hiki i kahiʻaoʻao, kahi e hoʻopakele ai i ka pūpū mai nā kaumahaʻole.
E kau pololei i ka wāwae ma ka papahele - e ho'āʻo pono e kau i ka ukana ma luna. ʻO kēia ka mea nui e pale i kou mau hui. Eia kekahi, he pono ke kau i ka liʻiliʻi iki i ka wāwae ke pā i ka lepo.
ʻO ke kumu hana kūpono e hoʻoholo i ka lōʻihi o ka lōʻihi no kāu. ʻO ka pōkole iki kahi alaʻole e hāʻawi i ke kani pono i nāʻiʻo, aʻo kahi lōʻihi lōʻihi e hoʻonui i ka hopena o ka paeʻana ma ka wāwae pololei, e hiki ai ke hōʻeha.
Mai poina e pili ana i ke kūpono pololei - e mālama pono i kou poʻo, i ka pale hope. E kulou nā lima ma nā kuʻe lima ma ka'ākau'ākau, aʻo ka polu wale nō ke kauwahi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka hanuʻoleʻana,ʻaʻole maikaʻi a hoʻopoʻahua paha ka hoʻonaʻauao. Ponoʻoe e hanu me kaʻoluʻolu, māmā a rhythmically.
Hoʻomoe pinepine ka poʻe hoʻomaka i ka pilikia o ka hanuʻana. Eia kekahi mau'ōlelo ma ka pehea e hanu ai i ka pono i ka wā e holo ai:
- Ponoʻoe e hoʻomaha i ka diaphragm,ʻo ia hoʻi, ka'ōpū,ʻaʻole ka'ā'ī. ʻO ka mua, pono e hoʻohana i kēia ala i ka wā e hele ai,
a laila e holo a holo. - Inā hoʻomakaʻoe e holo, a laila inhale-exhale iʻelua mauʻanuʻu. Inā loaʻa iāʻoe kahi hana iki, hiki iāʻoe ke hanu i kēlā me kēiaʻekolu aʻehā kūkuʻi.
- I ka holoʻana i ka hoʻoilo,ʻo ka hanu wale nō ma ka ihu. Hiki iāʻoe ke pale i nāʻano anu a me nā maʻi pīpī.
Hiki ke māheleʻia ka hanu kūpono i ka wā e holo ai iʻekoluʻano: ka hanuʻana ma ka ihu, ka hanu pūʻana (e komo ma ka ihu, e hele i ka waha) a me ka hanuʻana i ka waha. Ponoʻia ka hanuʻana ma ka ihu, akā i ka wā mua e hiki ai iāʻoe ke hanu i ka ihu a me ka waha. ʻO ka hanu kūpono i ka holoʻana he mea hōʻoia ia e holo wikiwiki ai, a ma muli o ka hopena o ka ho'ōlaʻana i ke kino.
Aia kekahi mau polokalamu e holo nei. E hoʻomaka me nā lihi liʻiliʻi - 1-2 mau mika ma ka holo, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ka lōʻihi. E holo wikiwiki ana me ke hele.
Mai hoʻonui i kou kino, mai hoʻokau i ka hoʻolālā hoʻomau . E hoʻomanaʻo i kēia a holo i kou olakino!