No kekahi, ʻauʻau he ala e kūkulu ai i kaʻoihana hoʻolālā, a no kekahi -ʻo ia wale nō kahi e hoʻolimalima ai i ka manawa ma ka hoʻolimalima i ke kai a iʻole ka muliwai. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻoihana hoʻolālā i kēia mau kumuhana heʻano likeʻole ia. Inā hoʻonā ka'anelē keʻokeʻo i ka nui o nā calorie,ʻo ka meaʻauʻauʻo ka meaʻawaʻawa he manawa nui ia, aʻo ka mea e lele wale i ka wai ma kahakai - a emi iho. Mai kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i ka nui o nā calorie i ke ahi ma keʻano o keʻano o nāʻauwai.
He aha ka hoʻoikaikaʻana i nā calorie e hilinaʻiʻia i ka wā eʻauʻau ai?
ʻO ka uku o nā calorie i ka wā eʻauʻau anaʻaʻole ia he hoʻokahi no nā mea a pau aʻaʻole loa i nā mea. Aia kekahi mau mea e pili ana i ka kiʻekiʻe o ka'ikehuhu:
- ʻO ke anahana wai . ʻO ka lalo,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o ke kino i ka hoʻomehanaʻana, aʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻauʻauʻana e lilo i ka kaumaha.
- Kaʻauwai kai . Ināʻoe eʻauʻau me ka umauma a iʻole ke kuʻi, e hoʻonui akuʻoe i ka ikaika ma mua o ka hakakāʻanaʻoe i ka "'īlio'īlio" a iʻole me kahi'ōpili pale.
- ʻO kou kaumaha . ʻO ka nui o ke kaumaha o kekahi kanaka,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o ka mea ola i ka holo. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, e puhi ka mea e kaumaha ana i 80 kg, a me nā mea'ē aʻe, uaʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ke kanaka i 50 kilokani.
- Wā . ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka lōʻihi o kāuʻauʻau,ʻo kaʻoi aku nō ia o ka puhiʻana i nā calorie. E ho'āʻo i kaʻauʻau no 20 mau minuke - hiki ke hoʻohana pono i ka ike.
Hiki i kēia mau mea a pau, hiki iā mākou ke'ōlelo me ka wiwoʻole,ʻo ka liloʻana o nā caloi i ka wāʻauʻau he kanaka maʻamau. Eia naʻe, e hiki ke kuhikuhiʻia kekahi mau huahelu maʻamau, akā pono e hoʻomanaʻoʻia he hōʻailona maʻamau kēia.
Ehia mau calories eʻona ai kaʻauʻau?
E hoʻolālā mākou i nā kumukūʻai maʻamau e mālama i ka mahana o ka wai a me ke kaumaha o kanaka e pili ana i 65 kg. Me nāʻanoʻanoʻauʻau likeʻole, e like me ka holoʻana no ka hapalua hora:
- ke hoʻomau i ka wai, nā holo me ka wāwae wale nō - 130 kcal;
- kūleʻa pinepine me keʻanoʻahaʻaina - 190 kcal;
- kaʻauʻauʻana ma ke kua - 228 kcal;
- holo wikiwiki me kaʻale - 260 kcal;
- ka paka kaha i nā nalu - 325 kcal;
- umauma, freestyle - 325 kcal;
- ka piʻo, ke kani (ikaika) - 358 kcal.
Ināʻoe eʻauʻau no nā holaʻoi aku i ka hapalua hola,ʻoi aʻe ke kahe, inā emi - a laila iho. No ka maʻalahiʻana o kaʻikeʻana, eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻauʻauʻana me keʻanoʻoihana.ʻAʻole ia wale nō e hoʻonā i ka calories , akāʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻonui i ke kino a hoʻoikaika i ke olakino. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i kaʻauʻauʻana, he maʻalahi loa ke hoʻonohonoho pono iāʻoe iho.