ʻO nā hiʻohiʻona māmā no ka meaʻoi loa a ma ka manawa hoʻokahiʻaʻole hoʻi i maʻalahi i ka hoʻoponoponoʻana i ke kiʻi. Ma keʻano he kūlana, heʻuʻuku ka noʻonoʻo i ka koho e hele ai i kaʻauʻau - he mea kūʻai nui i ka manawa, a he mea paʻakikī loa ka loaʻaʻana o kahi kai kūpono e kokoke ana i ka hale. Akā,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha ma kaʻauʻana he mea maʻalahi a maikaʻi loa.
Ke holo nei kaʻauʻau no ka liloʻana o ke kaumaha?
He nui ka poʻe kānalua i ka holoʻana o ke kau e kaumaha i ka kaumaha. Eia naʻe, ināʻoe e komo i loko o ka pahuhopu o kēia haʻawina, e hoʻomaopopo kokeʻia ke kumu i kūpono ai:
- I kaʻauʻauʻana, ke hoʻomau mau ke kino i ka wai anuanu a no ka mālamaʻana i kona mahana wela e pau i ka nui o nā calories, e hoʻokokoke ana iāʻoe i ka lokahi me kēlā minuke.
- Hoʻomaopopo iāʻoe i ka hoʻokuʻuʻana i ka ukana mai nā hono a hoʻololi iā ia i nāʻiʻo, a he hana maikaʻi hoʻi ia ma ka huina.
- E kōkua ana i ke kaumaha o ka kaumaha, no ka mea, he kāpili cardio maikaʻi ia: hana nui kaʻoihana o ka'ōpū o ka maʻi cardiovascular, no ke aʻoʻana ia, a ma ka manawa like e pili ana i ka hoʻolimalimaʻana i nā calorie.
- ʻO ka mea pinepineʻana i ke kuʻiʻana i kona kino ma ke ala e hikiʻole ai i kahi luna akamai ke hana.
- ʻOiaʻiʻo, inā e hele waleʻoe i loko o ka wai, e nāwaliwali ka hopena, akā ināʻoe eʻauʻau,ʻaʻohe "'īlio like", akā me ke kuʻi a me ka umauma, a laila i loko o ka hapalua hola wale nō e lilo anaʻoe i 400 calories!
- ʻO ka pono no ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻonāukiukiʻana o nā mumū a me nā'ōnaeho cardiovascular e hoʻoikaika ana i ka haipule i ka hana maʻalahi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī.
Ma muli o kēia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kānalua inā holo kaʻauʻau i ka kaumaha, akā e hele i nā papa a loaʻa nā hopena maikaʻi loa!
Holo aʻauʻau paha no ka pohō kaumaha?
No ka mea maikaʻi kēlā me kēia kanaka āna makemake. Akā inā hoʻohālikelikeʻoe i nā kiʻi,ʻauʻau (me kahi kuʻi a me ka umauma) e hoʻonui i nā calories -ʻo ka hapalua hora o kaʻauwai mau e laweʻoe i 400 calories, a me ka nui o ka manawa pili - e pili ana i 300 mau.
Eia kekahi, uaʻaeʻia keʻauʻana no ka poho kaumaha no ka mea nui loa nā kānaka a pau, akā, he mea weliweli ia no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hihiʻu a me nā hui. Eia nō naʻe, inā noho ikiʻoe ma ka wai, ponoʻoe e aʻo i kaʻauʻauʻana ma ke kūpono a iʻole e hāʻawi i ka makemake i ka holoʻana.
ʻO ke kaulike heʻano e lilo ai ka kaumaha
Pono pono ke hoʻomaopopo heʻauʻau kēia no ka loli kaumaha, aʻaʻole wale i ka loko. A ināʻaʻoleʻoe iʻike i kaʻauʻau - ponoʻoe e hele i nā papa kahi e aʻoʻia aiʻoe eʻauʻau ma kekahi o nāʻano nuiʻelua i loko o 1-2 mau mahina wale nō. Inā eʻauʻauʻoe i "'īlio'īlio", akā makemakeʻoe e hana i kēia me ka wāʻole, hiki iā ia ke hāʻawi i nā hualoaʻa, akā,ʻaʻole ikaika e like me ke kuʻi a me ka umauma.
Ma keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha ma kaʻauʻana, aia nā mau kaulike liʻiliʻi:
- Pono ka maʻalahi. Makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha - hele mai i ka wai puna ma kahi o 2-3 manawa i ka hebedoma a hoʻolimalima i kēlā me kēia manawa ma kahi o hoʻokahi hola.
- Keʻano koʻikoʻi. Ināʻoe i hele mai, mai kamaʻilio me nā hoaaloha, e pipili i kaʻaoʻao, akā eʻauʻau mau, e hāʻawi iāʻoe iho i kahi hoʻomaha iki.
- Ma hope o ka hoʻolālā, e ho'āʻo eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi a me nā meaʻai wale nō - e like me keʻano momona kefir, aiʻole ka nihi.
- Mai hoʻohuli i nā kuleana a pau no ka liloʻana o ke kaumaha i nā'āpala o ka wai - hōʻole, nā sandwiches, nā leʻaleʻa, nā mea momona. ʻO kaʻai maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi o kāuʻai,ʻo ka liʻiliʻi e loaʻa iāʻoe nā paona hou.
Ināʻoe e hoʻokau i nā kulekeleʻano likeʻole,ʻaʻole e liʻuliʻu e loli anaʻoe i ka kaumaha, e loaʻa i kahi kūpono kūpono, piha i ka hilinaʻi pilikino a me nāʻuhane kiʻekiʻe!